See, kuidas teie magamisasend võib raskendada head öist puhkust

Paljud meist ei kuluta magades oma kehahoiaku peale mõtlemisele kuigi palju aega, kuid tuleb välja, et meie unepositsioon võib päevasel ajal emotsionaalset ja füüsilist heaolu oluliselt mõjutada. Halb öine uni vales asendis võib pikaajaliselt põhjustada kehva rühti ja mõnel juhul krooniline seljavalu.

Osteopaat ja biomehaanika asjatundja Claire McKenna jagasid oma ekspertnõuandeid, kuidas saada parem ööunne vähendades samas poosiprobleemide valu. Ta selgitab kõigepealt:

"Hea rüht on oluline mitmel tasandil. Oluline on mitte ainult vähendada koormuse mõju lihaskonnale, vaid see mõjutab ka hingamissüsteem, kardiovaskulaarne süsteem ja neuroloogiline süsteem - sisuliselt kõik kehapiirkonnad. See on selle tasakaalu leidmine, pikaajaline tegevusetus võib põhjustada terviseriske, näiteks südame-veresoonkonna probleeme, diabeeti ja hingamisprobleeme. "

1. Valetage veel

Esmakordselt voodisse jõudes kipume ringi libisema, kuni leiame oma mugava asendi. Parema une saavutamiseks alustage siiski

lamades paigal voodis viis või kümme minutit.

"Oluline on leida aega, et olla veel selle mõju tõttu, mis sellel on teie autonoomsele närvisüsteemile (põhjus, miks jooga, meditatsioon ja teadvus on praegu nii populaarsed). Olemine aitab ikkagi vähendada närvisüsteemi seisundit "võitlus või lend" ja paneb teid loomulikult lõdvestama, mis on tõesti tervislik kõigile lihastele ja kudedele. "

2. Investeerige heasse voodisse

Üks parimaid investeeringuid, mida elus teha saate, on hea voodi. See mitte ainult ei taga rahulikku und, vaid on oluline ka hea kehahoia säilitamiseks, et toetada keha ja vältida valulikke valusid järgmisel hommikul.

"Veenduge, et teil pole liiga vana voodit; te ei soovi madratsit, mis on vanem kui 10 aastat, on liiga kõva või liiga pehme. Inimesed saavad sageli ka vale tüüpi patju, mõnikord on neid liiga palju või pole neid piisavalt. Piisab ühest heast padjast, kui neid on rohkem, põhjustab see kaelas tüve, kuid samamoodi peab olema kael toetatud. "

Sirvige meie valikut Country Living pealaed ja madratsid.

3. Joondage ja toetage oma keha

Proovige mõelda, kuidas keha magamise ajal toetatakse, pöörates erilist tähelepanu keha vigastamise viisidele selg on joondatud kehale. See aitab teie lihastel end hommikul elastsena ja pingevabalt tunda.

"Tahad, et kogu selg oleks joondatud. Vaagna toetamiseks võite panna jalgade vahele padjad või kallistada padja, et peatada õlad. Tahad, et lihased üleöö lõdvestuksid ja pikeneksid; te ei taha neid panna olukorda, mis lühendab nende ületunnitööd. "

4. Ärge muutke liiga mugavaks

Mugavus ei tähenda alati head kehahoiakut. Võib juhtuda, et keha peab läbima ajutise valu, et tagada, et neid pole tõsisem ja pikaajalisem posturaalsed ja valuprobleemid.

"Teie keha leiab koha, kus ta tunneb end kõige mugavamalt, kuid kuigi see võib lühiajaliselt hea olla, võib kehva rüht põhjustada kahjulikke probleeme."

5. Segage oma positsioon kokku

Keha on võimeline hoidma ennast paljudes erinevates asendites ja tal on võime teha hämmastavaid asju, kuid selle võime säilitamiseks on oluline oma keha regulaarselt paigutada erinevad positsioonidja uni pole vahet.

"Kui hoiate oma keha nii kaua kindlal viisil, hakkab keha üles ehitama kompensatsioone ja teie lihased ja sidemed ei saa töötada ilma hea selgroo toe ja tugevuse mõjuta igavesti. See võib põhjustada seljavalu või tekitada ägeda vigastuse või isegi kroonilise vigastuse ületunnitööst. "

Halb öö? Andke neile valu vaigistavatele trikkidele...

Dušši all: Alustage oma päeva eksperimenteerides kuuma ja külma kontrastiga suplemist. Mõlema temperatuuriga töötades parandate vereringet ja vähendate kohalikku põletikku, millel peaks olema positiivne mõju valu leevendamisel.

Proovige kontrastset duši reeglit 3-1 - kolm minutit külma, millele järgneb üks minut kuumust, mida korratakse 3 korda.

Venitage see välja: Andke oma kehale 30 minutit enne erinevate venituste katsetamist, et näha, kuidas saaksite liikuda ilma valu tundmata.

Proovige külje painutamist, tõstes tõstetud käe pea kohale ja külje poole, kuhu poole toetate. See avab kere ja lihastes olevad lihased. Hoidke 10-20 sekundit ja korrake vastavalt vajadusele.

Kiire leevendus: Sihipärase valu leevendamiseks võivad aidata käsimüügi abinõud. Toote kandmine nahale valu kohas tähendab, et kehas ringleb vähem ravimit, jõudes kiiremini ebamugavustunde ja valu allikani.

Paljud valuvaigistavad geelid ja kreemid, näiteks Movelat valuvaigistav geel / kreem (£ 7.99, saapad) on kliiniliselt tõestatud, et pakuvad tõhusat ja sihipärast leevendust valu ja põletiku vastu.

Hüdraat: Rohke vee joomine parandab toksiinide kehast väljavoolu ja säilitab kõigi siseorganite tervise. See aitab ka seljaaju tervist, kuna ketas koosneb peamiselt vedelikust, mis tähendab, et regulaarne dehüdratsioon vähendab selgroo kandevõimet.

Püüa alati juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas (umbes 1,2 liitrit). Tõsise dehüdratsiooni korral kasutatakse selliseid tooteid nagu Dioralyte rehüdratsioonikotid (3,79 £, saapad) soodustab kiiret rehüdratsiooni.