Kuidas saate aidata sõpra, kellel on paanikahood

Kui modell ja kirjanik Stina Sanders Kui tal oli esimene paanikahoog, palus ta kolleegi kutsuda kiirabi, kuna ta arvas, et sureb.

"Arvasin, et mul on infarkt," räägib naine ELLE UK. "Mu käsi läksid tuimaks ja rind muutus raskeks. Mul läks tõesti uimaseks, pulss kiirenes ja tundsin, et ei saa hingata. "

Stina reaktsioon pole kliinilise psühholoogi ja uuringu autori dr Roger Bakeri sõnul sugugi haruldane Paanikahoogude mõistmine ja hirmudest ülesaamine. Baker seletas ELLE UK et paanikahoog on hirmureaktsioon, mis tuleb ootamatult.

"Mõnes olukorras, näiteks lennu ootuses, on paanika loomulik, kui teil on hirm lendamise ees, kuid see pole paanikahoog. Paanikahoog on väga äkiline ja väljub ootamatult sinist ning šokeerib sind tõesti, "räägib dr Baker. "Hirmureaktsioon on kogemata käivitunud. See on uskumatult hirmutav ja pole üllatav, et inimesed arvavad, et see on mingi äärmuslik [tervisega seotud] katastroof. "

Samuti kliinilise psühholoogi ja Vabadus lennata, Elaine Ilijon Foreman, ütleb, et paanikahood on "mõtete, ärevuse ja eelseisva hukatuse kombinatsioon koos mitmesuguste füüsiliste aistingutega... See on keha reageerimine ohule - tuntud ka kui "võitluse või lennu reageerimine", kui adrenaliin ja muud kemikaalid lastakse välja, et inimene saaks kiskjaga võidelda või ekstra eest ära joosta kiire ".

Foreman ütleb, et paanikahoogude sümptomiteks võivad olla: võidusõit, äkiline terroritunne nagu midagi kohutavat juhtub, higistamine, värisemine, värisemine, hingamisraskused, valud rinnus, nõelad ja nõelad, jalad külmetus, iiveldus, tungiv vajadus tualetti minna, unisus, nägemise hägustumine ja nõrkustunne ning heledapäine.

Paanikahood võivad inimestel muutuda püsivaks pärast seda, kui nad on neid üks kord kogenud, nimetades Foreman seda “hirmuhirmuks”.

"Need põhjustavad hirmukartust," selgitab naine. "Hirm, et rünnak toimub ja et seekord saab lõpuks see, kus midagi kohutavat tegelikult juhtub. Inimesed proovivad hakkama saada, vältides või häbenedes olukordi, kus nende arvates võib juhtuda rünnak või kus nad ei pruugi paanikast "põgeneda". "

Ühel hetkel koges Stina paanikahooge kuni viis korda päevas.

"See jõudis punktini, kus ma ei saanud selle tõttu oma majast lahkuda. Kaotasin isegi töö, "räägib naine. "Pöördepunkt oli see, kui ma ei saanud voodist välja. Tundsin tõsist masendust ja kartsin ärkamist. "

Esiteks, kui keegi arvab, et on kogenud paanikahoo, külastage oma perearsti, kes pakub teavet ravi, näiteks kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta. Foreman ütleb, et kõik, kes kahtlustavad, et neil on olnud, peaksid külastama arsti, et seda diagnoosida ja kõik muud meditsiinilised põhjused välistada.

Kuidas oleks aga siis, kui sõber või lähedased teavad, et nad neid saavad, kuid kaotavad ühe mõistuse kestel kõik põhjendused?

Ükskõik kui jõuetuna te end ei tunne, soovitab Mind and Anxiety UK sõpradena aidata mitmel viisil.

1. Räägi nendega

"Proovi räägi nendega pehme häälega aeglustada nende hingamist, võimalik, et isegi õigeaegselt, et koos teiega hingata, "sõnab Mindi teabejuht Stephen Buckley.

2. Ärge ärge piinlege nende ärevuse pärast

Murelik ja meeletu ka ei aita neil rahuneda.

3. Veenduge, et see tunne möödub

See on paanikahoog ja see võib kesta ainult piiratud aja jooksul. "Proovige neid julgustada, et nad ei sureks ja maailm ei lõppeks - kehalised mõjud on vaid osa paanikast," ütleb Buckley.

4. Proovige neid tähelepanu kõrvale juhtida.

Nicky Lidbetter, Ärevus UK ütleb: "Pannes oma sõbra keskenduma muudele asjadele, näiteks märkama oma keskkonna erinevaid asju, nt 5 asja, mida näete, 5 asja, mida saate puudutada, 5 asjad, mida võid nuusutada - see võib aidata teil oma sõbral keskenduda pigem välismaailmale kui iseendale ja paanilistele tunnetele, nagu nad on kogedes ".

5. Ära süüdista neid

"Kui teie sõber kogeb regulaarselt paanikahooge, kuulake neid ja ära süüdista neid selles, kuidas nad end tunnevad või kästa neil end kokku tõmmata, "ütleb Buckley. "Nad võivad juba iseennast süüdistada ja kriitika võib panna nad end veelgi halvemini tundma."

6. Saage teada nende päästikutest

Buckley ütleb, et kui on asju või olukordi, mis põhjustavad sõbra paanikahoo, on abiks nende hoiatussiltide tundmine sõbrana.

7. Kui rünnak on möödunud, proovige oma sõpra lõõgastuda

"Oluline on tagada, et teie sõber saaks lõdvestuda ja kulutatud energiat täiendada, kuna paanikahood annavad inimestele sageli pesta," räägib Lidbetter.

See nõuanne on mõeldud kellelegi keset paanikahoogu, kui ta on kannatanud, see ei ravi ega muuda seda veelgi tõsisemaks. Kui sõber on saanud paanikahoo ja kui nad seda juba pole, julgustage teda abi saamiseks ja ravi üle mõtlema.

"See võtab palju, kui keegi ütleb" ma vajan abi ", kuid see ei tee haiget, kui teemat ise tõstatatakse," soovitab Buckley.

Paanikahoogude käes olnud inimese sõnul on Stina sõnul kõige tähtsam, mida sõber teha saab, olla lihtsalt kohal olla, et teda toetada.

"Laenake kõrva ja kallistust alati, kui nad teid vajavad," ütleb naine. "Ärevuse tunne on üsna üksildane tunne, nii et olge nende jaoks olemas."

Külastage kõiki, kes vajavad vaimse tervise probleemide korral nõu ja tuge Mõistus või Ärevus UK.