Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Me kõik teame, et kaltsium on tervete luude ja hammaste jaoks hädavajalik, kuid kas teadsite, et see on täiskasvanutele sama oluline kui lastele? Kaltsium on teie energia vanusest, lihasfunktsioonist ja normaalsest vere hüübimisest ülioluline.
"Me kipume arvama, et kaltsium on asi, mida lapsed peavad oma luude ja hammaste ajal laadima areneb, kuid me kõik vajame iga päev kaltsiumi, et hoida oma keha võimalikult tugevana nii kaua kui võimalik võimalik, "ütleb Helen Bond, riiklikult registreeritud dietoloog ja Briti Dieetikute Assotsiatsiooni pressiesindaja.
Kui palju kaltsiumi vajame iga päev?
NHS soovitab tarbida iga päev järgmist kogust kaltsiumi:
- 1-3-aastased lapsed - 350 mg kaltsiumi.
- 4-6-aastased lapsed - 450 mg kaltsiumi.
- 7–10-aastased lapsed - 550 mg kaltsiumi.
- 11-18-aastased - 100 mg poistele ja 800 mg tüdrukutele.
- Täiskasvanud (19–64-aastased) - 700 mg kaltsiumi.
✅ 700mg kaltsiumi võrdub kolme portsjoniga piimatoodetega, näiteks 200ml klaas piima, tikutoosisuurune juustutükk ja väike potitäis jogurtit.
Kas lööte oma kaltsiumi sihtmärgi?
Ühendkuningriigi valitsuse riikliku dieedi ja toitumise uuringu värskeima statistika kohaselt on 5% meestest ja 8% -l naistest on kaltsiumivaegus ning ilmatu 14% teismelistest ei saa vajalikust kohustusest piisavalt palju mineraal. See on eriti murettekitav, kuna suurem osa meie luustikust moodustab enne 18. eluaastat.
Kui märkate mõnda neist punastest lippudest, võib teie kaltsiumitase olla madal:
1: Sa oled kogu aeg väsinud
Kas te ei saa üles ärgata? See võib olla märgulamp, mille jaoks vajate kaltsiumiparandust. "Kaltsium aitab teie toidust energiat vabastada, nii et kui te ei tarbi piisavalt mineraalainet, võite tunda end tavalisest rohkem väsinuna," ütleb Bond.
Kaltsiumipuudus võib olla ka üks põhjusi, miks rasedad naised tunnevad end eriti väsinuna. "Luud hakkavad emakas lubjastuma, nii et kui laps ei saa piisavalt, võtab ema tarnitud kaltsiumi," ütleb Bond.
"Imetavad emad peavad tarbima veelgi rohkem kaltsiumi - soovitame 1250 mg päevas, mis on peaaegu kaks korda suurem kui tavaliselt täiskasvanutel."
2: Sa näed vaeva, et end vormis hoida
Kui proovite end vormistada, pidage vastu tungile vähendada oma dieedist piimatooteid. Kaltsium, mida leidub piimatoodetes nagu piim ja juust, on vajalik lihaste, sealhulgas teie südamelööke, normaalseks funktsioneerimiseks.
"Mida lahjem lihas teil on, seda rohkem kaloreid keha puhkehetkel põletab," ütleb Bond. "Nii et kui te ei tarbi lihaste kontraktsioonide reguleerimiseks piisavalt kaltsiumi, võib sobivuse saavutamine olla tõeline väljakutse."
☠️ Linnamüüt: valged märgid küüntel EI tähenda, et oleksite kalorivaene.
3: veritsete kergesti
Vigastuste tekkimisel moodustuvad teie vere kleepuvad trombotsüüdid verevoolu peatamiseks. Kui proovite vere lõikamist, näiteks paberilõiku lõigates, verevoolu peatada, võib see olla märk kaltsiumivaegusest.
Ehkki on ebatõenäoline, et paberitükeldamise tagajärjel veritseksite, võtab teie vere hüübimine ilma piisava kaltsiumita kauem aega, nii et võite kaotada selle rohkem. "Kaltsium on oluline koostisosa selles, mida arstid nimetavad vere hüübimiseks või vere hüübimiseks," ütleb Bond.
4: murrad luud kergesti
Luutiheduse vähenemine on vananemisprotsessi loomulik osa, kuna me kaotame kaltsiumi kiiremini kui seda ladustame. Kaitske ennast tulevaste probleemide eest, hoides kaltsiumi taset üleval.
"Menopausijärgsed naised on eriti haavatavad, kuna neil on vähem östrogeeni - hormooni, mis aitab luid säilitada," ütleb Bond. "See on murettekitav, et eakad naised murravad luu pärast lihtsat kukkumist."
Vaadake seda postitust Instagramis
Kas teadsite, et dieedi kaltsiumi suurendamiseks ei pea te ainult piima jooma? 🥛 Mis on teie lemmik variant neist 6-st? Siin on 6️⃣ piimatoodetevaba võimalust, mis võrdsustavad sama koguse kaltsiumi ühe klaasi piimas (125mg). ✔️200g keedetud cannellini oad ✔️50g mandleid ✔️90gs lehtkapsast ✔️90g spargelkapsast ✔️110g kreeka pähkleid ✔️500g lillkapsast (need arvud pole täpsed) Ilmselt sina ei sööks mõnda neist portsjonitest ühe istungiga, kuid kui lisate need toidud oma igapäevasesse dieeti, hakkab kaltsiumisisaldus muutuma virna üles. Ka siis, kui te pole taimetoitlane lõhekonserv + söödavate luudega sardiinid on suurepärane kaltsiumi allikas. Kaltsiumil on oluline roll meie luude ja hammaste struktuurikomponendis! See on inimkehas kõige rikkalikum mineraal. Riiklik tervise- ja meditsiiniuuringute nõukogu (NHMRC) näitab, et 19–50-aastaste ja 19–70-aastaste naiste kaltsiumi tarbimine on 1000 mg päevas. Nii et kui te pole piima fänn, on oma igapäevase toidukoguse leidmiseks ikka veel nii palju hämmastavaid taimepõhiseid võimalusi. 🙌🏼
Postitus, mida jagas GoodnessMe Box (@goodnessmebox) sisse lülitatud
Parimad kaltsiumi allikad
Oma päevase kaltsiumikvoodi saavutamise tagamiseks sööge järgmiste toitude rikkalikku dieeti:
- Piim, juust ja muud piimatooted - piimatoodetes sisalduv kaltsium on kehal kõige hõlpsam.
- Sardiinid, sardiinid, valgebait ja muud kalad, kus luid sööte.
- Rohelised lehtköögiviljad nagu brokkoli, lehtkapsas ja hiina kapsas.
- Sojatooted nagu tofu, sojaoad ja sojapiim.
- Kangendatud jahuga valmistatud leib ja teravili.
Kas peaksite võtma kaltsiumilisandit?
Tervislikust tasakaalustatud toitumisest peaks meil olema võimalik saada kogu vajalik kaltsium.
"Kui sööte oma kaltsiumi piima, juustu, roheliste lehtköögiviljade ja pähklite kujul, saate kasu kõigist nendest toidust lisatavatest vitamiinidest ja mineraalidest," ütleb Bond. "On äärmiselt ebatõenäoline, et üledoosite toidust saadavat kaltsiumi."
Kui tunnete muret, et te ei saa toidust piisavalt mineraalaineid, pidage enne toidulisandi võtmist nõu oma perearstiga.
"Mõned uuringud näitavad, et kaltsiumilisandeid võib seostada kõhuvalu ja neerukividega ning need võivad segada teisi ravimeid, nii et küsige oma perearstilt isikupärastatud retsepti," ütleb Bond.
Alates:Netdoctor