Country Livingi toimetajad valivad kõik esiletõstetud tooted. Kui ostate lingilt, võime teenida komisjonitasu. Rohkem meie kohta.
- Tyler Marinelli ütleb, et kaotas 20 kilo, söödes iga päev kolme kuu jooksul Chipotle'i
- 26-aastane mees järgis vahelduva paastumise ja makrotoitainete jälgimise kombinatsiooni
- Toitumisspetsialist hoiatab, et Marinelli toitumine pole tasakaalustatud söögikava
Mis arvate, mis juhtuks teiega, kui te sööksite Chipotle'i iga päev kolm kuud? Tõenäoliselt mitte, mis selle kutiga juhtus.
26-aastane Tyler Marinelli kaotas 20 kilo ja raiskas keharasva 30–22 protsendile - kaheksa protsendi keharasva täielik kadu - lülitades Chipotle'i oma dieeti iga päev kolmekesi kuud. Ta tõi esile täpselt selle, mida ta tegi a Reddit postitus, mis sisaldas jaotust täpselt selle kohta, mida ta sõi ja kuidas ta treenis. Samuti rääkis ta MensHealth.com-iga oma muljetavaldavast kaalukaotusest.
[sündikaatõiguste tõttu eemaldatud vara]Floridast Parklandist pärit müügijuht selgitas, kuidas ta oli alati sobiv tüüp, kuid ei jälginud kunagi, mida ta sööb. "Ma sööksin mida iganes soovisin, millal iganes soovisin, ja ükskõik kui palju sellest ka tahtsin," ütles ta meilisõnumis. "Ma räägin ühel istungil kahte Domino pizzat."
Aastal 2018 otsustas ta, et soovib uut algust. Ta järgis vahelduva paastumise ja makrotoitainete jälgimise kombinatsiooni ehk IIFYM-i (kui see sobib teie makrodega - siin on kõik, mida peate selle kohta teadma.) Ta andis endale iga päev kaheksatunnise akna söömiseks ja paastus ülejäänud 16 jaoks.
Ta soovis leida viisi, kuidas Chipotle oma uude toitumisse kaasata, kuna ta armastas toitu ja arvas, et see on mõne muu tema kiirtoidu lemmiku jaoks parem variant. Kuid pärast makrotoitainete paremat mõistmist mõistis ta, et tema tüüpilised Chipotle'i toidud - tavaliselt laastud krõpsude, hapukoore ja juustuga - polnud täpselt tervislikud.
Nii et ta sõi Chipotle'ist vaid mõnda konkreetset koostisosa - tavaliselt ainult kana ja riisi -, et komplimenteerida ükskõik, mida ta sel päeval söödi.
"Ma teadsin, et kui ma lihtsalt sööksin [kana, riisi, ube], võiksin selle oma makroonidesse mahutada ja dieeti nautides palju rohkem kaalu langetades," rääkis ta.
[sündikaatõiguste tõttu eemaldatud vara]Marinelli jälgis tähelepanelikult ka sissevõetavate kalorite arvu, söödes treenitud päevadel 1800 kalorit ja langetades puhkepäevadel kuni 1200 kalorit. (Oma treeningpäevadel keskendus Marinelli raske tõstmine. Ülejäänud neli päeva olid tavaliselt kas täielik puhkus või mingi kardio, näiteks lühike jooks või kiire trenn hüppenöör.)
Ta kleepis iga päev enam-vähem samade toitude juurde, mille hulka kuulusid munavalged, mustad oad, jogurt ning muidugi tema Chipotle'i kana ja riis.
Kas peaksite proovima Marinelli Chipotle'i dieeti?
Mitte tingimata, ütleb Susan Berkman, RD. Kuigi Marinelli pole üllatunud, nägi ta kalorite kaalust allavõtmisel nii palju edu Piiramise tõttu nägi ta puuduvat paari asja, mis muudaks selle konkreetse dieedi raskeks välja jätta pikaajaline.
"Selles dieedis on äärmiselt kõrge valgu sisaldus, mainimata ei mingeid puu- ega köögivilju," rääkis Berkman portaalile MensHealth.com. “Kuigi sel viisil söömine on kehakaalu langetamiseks tehniliselt kontrollitud kalorite osas, ei ole see tasakaalustatud toitumisplaan ja see võib põhjustada pikaajalisi tüsistusi ja toitainete vaegust.” (Nagu selgub, Enamik poisse ei söö piisavalt puu- ja köögivilju.)
Kalorite järsk kärpimine aitas kindlasti kaasa kaalulangusele, kuid kokkuvõttes võib kalorite vähendamine sellisele liigsele kogusele teha rohkem kahju kui kasu, sest see võib lõppkokkuvõttes aeglustada inimese ainevahetust. Aeglasem ainevahetus tähendab, et keha põletab puhkehetkel vähem kaloreid, mis võib raskendada nii kehakaalu langetamist kui ka kehakaalu langetamist. (Paljud inimesed arvavad, et saavad aru ainevahetus, kuid enamik seda ei tee. Siin on mõned kõige levinumad metabolismi müüdid.)
Smithi kollektsioon / Gado
Marinelli eksperiment oli rohkem õppetund, kuidas suutis süüa toite, mida teile meeldib, ja ikkagi kaalukaotust.
"Olen alati üllatunud, nähes, milleks kellegi keha võimeline on, kui te tõesti jälgite, mida sööte," sõnas Marinelli. "Oma eelmisel pildil töötasin ikka neli-viis päeva nädalas trenni, kuid söön mida iganes / millal iganes. See näitab teile tõeliselt, et toitumine on peamine tegur teie füüsilise väljanägemise muutmisel. "
Ja mis puutub vahelduvasse paastumisse, uuringud on näidanud, et see pole kaalukaotuses enam või vähem edukas kui traditsiooniline kaloripiirang - see on rohkem selle kohta, milline meetod sobib paremini inimese elustiiliga.
Lõppkokkuvõttes on Berkmani soovitus pikaajaliseks kaalukaotusplaaniks toitumine, milles on palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku. "Ma soovitan sageli midagi sarnast Vahemere stiilis dieet," ta ütleb.