Kuidas rahutusest üle saada – sümptomid, nõuanded

Aeg-ajalt esinev rahutus on osa normaalsest elust, kuid mõnikord võib see olla märk mõnest haigusseisundist. Ükskõik, kas te ei suuda oma meelt rahustada või soovite pidevalt liikuda, ei pruugi te registreerida, kuidas rahutus teie keha mõjutab.

Vastavalt KalmsEnam kui 2000 britti hõlmanud küsitluses ütles ilmatu 95% osalejatest, et nad kannatavad rahutuse all. Defineeritud kui ebamugavustunne, mis tekib siis, kui miski takistab meil lõõgastumast või edenemist, võib see põhjustada inimese tunda end väsinuna, on keskendumisraskused ja tunnen end justkui nende mõistus läheb tühjaks.

Mis on rahutus?

Füüsiliselt kogetuna tähendab rahutus pidevat liikumist, eriti paigal laua taga istudes või lõõgastudes. Samuti võime tunda rahutust, kui oleme aktiivsed, kuid ei liigu sellises tempos, nagu tahaksime.

Rahutuse vaimsed ja füsioloogilised kogemused hõlmavad võitlust meele rahustamiseks ja hüperaktiivsust, murelik või ärritunud. See võib omakorda põhjustada südamepekslemist või unetust.

Inimesed võivad kogeda ka rahutute jalgade sündroomi - ülekaalukat tung jalgu liigutada.

Millised on rahutuse 9 levinumat sümptomit?

1. Häda paigal istumisega
2. Suutmatus keskenduda
3. Raskused probleemide läbimõtlemisel või neile lahenduste leidmisel
4. Kurdetakse palju samade probleemide üle
5. Frustratsioon
6. Ärrituvus
7. Agitatsioon
8. Psüühilised ebamugavused, sealhulgas peavalud, kõhuprobleemid ja hammaste krigistamine
9. Raske kukkuda või magama jääda

Mis on rahutute jalgade sündroom (RLS)?

Rahutute jalgade sündroom (RLS) on seisund, mis põhjustab kontrollimatut soovi jalgu liigutada. Vastavalt NHS, võib see põhjustada ebameeldivat roomamis- või roomamistunnet jalgadel, sääremarjadel ja reitel. Mõnel juhul võib RLS-i põhjustada põhiline tervislik seisund, nagu rauavaegusaneemia või neerupuudulikkus.

Räägime ekspertidega, et saada teada kõike, mida pead teadma rahutusest ülesaamise kohta. Jätkake lugemist parimate näpunäidete saamiseks.

Kuidas lõpetada rahutuse tunne

1. Optimeerige oma magamiskeskkonda

"Kõik kogevad mõnikord rahutust. See võib avalduda mitmel viisil ja olla põhjustatud seisunditest, sealhulgas ärevusest ja depressioonist, millel mõlemal on palju muid äratuntavaid sümptomeid," Cheryl Lythgoe, matroon Benendeni tervis, räägib Maal elamine.

"Hea väljapuhkamine on teie tervise ja heaolu jaoks väga oluline, kuid rahutuse korral seda alati ei juhtu. Oluline on tagada, et teie magamistuba oleks hea kipi saamiseks ideaalne koht. Ideaalne magamistoa temperatuur on 16-18°C. Temperatuur üle 24 °C võib põhjustada rahutust, samas kui külm tuba umbes 12 °C muudab magamise keeruliseks.

NHS-i sõnul peaksid rahutute jalgadega (või üldiselt rahutuna tundvad) inimesed järgima regulaarset magamamineku rituaali, magama tavapärastel tundidel ja vältige kofeiini tarbimist hilisõhtul.

2. Õppige lõõgastuma

Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, kuid õppimine õigesti välja lülitama võib aidata teil end vähem rahutuna tunda. Mõned lõõgastustehnikad, mida tuleb omandada, hõlmavad teadlikku hingamist, meditatsiooni, metsas suplemist ja joogatunde. Võtke igal õhtul aega laadimiseks: jookske vannis, lugege head raamatut, lülitage telefon välja, minge jalutama või alustage mõne uue hobiga, nagu kudumine või õmblemine.

3. Vältige alkoholi enne magamaminekut

"Stimulantide mõju võib kuluda tunde ja sellel võib olla suur mõju sellele, kui kiiresti tekib rahutus – eriti enne magamaminekut," räägib Cheryl.

"Näiteks alkoholist vabanemine või liigne joomine võib põhjustada sümptomeid, sealhulgas rahutust ja agitatsiooni. Kui me joome alkoholi regulaarselt, kohanduvad aju retseptorid järk-järgult selle mõjuga. Alustuseks proovige jääda Ühendkuningriigi madala riskiga joomise juhistele. See tähendab, et te ei joo regulaarselt rohkem kui 14 ühikut alkoholi nädalas ja joomise levitamist, tagades teile joogivabad päevad."

Miks mitte juua enne magamaminekut hoopis taimeteed?

4. Rääkige oma arstiga

Kui teil on endiselt raskusi rahutusest ülesaamisega, soovitavad eksperdid broneerida visiit kohaliku arsti juurde.

Cheryl lisab: "Rääkige oma arstiga oma sümptomitest, sest nad võivad soovida teha vereanalüüsi, kuna süüdi võib olla madal rauasisaldus või muutunud elektrolüüdid. Rauapuuduse riski vähendamiseks saab teha mõningaid elustiilimuutusi, näiteks säilitada tervislikku tasakaalustatud toitumist ja süüa rohkem. tumerohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spargelkapsas, teraviljad ja rauaga rikastatud leib või liha ja kaunviljad nagu oad, herned või läätsed."