5 enesehoolduse ja tähelepanelikkuse näpunäidet rahulikuks tööpäevaks

See on olnud tõestatud et regulaarsete ja teadlike puhkepauside lisamine tööpäeva aitab tõsta tootlikkust ja ennetada läbi põlema.

Kas pole kindel, kust alustada? Uue asutamisel enesehoolduse rutiin oma tööpäeval on oluline alustada väikesest. Keskenduge realistlikele strateegiatele, mis on kooskõlas teie isiklike eelistuste ja elustiiliga.

Määrake ajakava

Võti, et mitte tunda end ülekoormatuna, on luua endale igapäevane ajakava, mis pole mitte ainult saavutatav, vaid ka realistlik. Alustage päeva, eraldades aega ülesannete tähtsuse järjekorda seadmiseks ja planeerimiseks, sealhulgas planeeritud pausid tähelepanelikkuse, söögikordade ja liikumise jaoks.

Saate jagada oma ülesannete loendi prioriteetseteks ja vähem ajatundlikeks ülesanneteks. Proovi ja'söö konn", lahendades ülesanded, mida olete edasi lükanud, enne kui midagi muud teete. Idee on tuvastada üks väljakutseid pakkuv ülesanne (konn) ja täita see ülesanne hommikul esimese asjana (söömine). Kui olete selle teinud, võite liikuda vähem nõudlike ülesannete juurde – vältides nii edasilükkamist.

Vaba päeva õigeks muutmiseks määrake puhveraeg tööpäeva alguse ja esimese kohtumise vahele. Päevale lähenedes alustate positiivselt, mitte ei toida end stressiga.

Looge spetsiaalne tööruum

Kui töötate kodus, võib muust eluruumist eraldiseisva korras tööruumi hoidmine aidata luua selged piirid koduse elu ja töö vahel. Isegi suletud uks võib füüsilise eraldatuse loomisel palju kaasa aidata.

Samuti peaksite pühendama oma lauast eemal ruumi, kus saate pause teha, ilma ekraanide ja e-kirjade surveta. Muutke töövabaks tsoon kõikjal, kus ei ole teie laud – see tähendab, et õhtuti ega nädalavahetustel ei pea te diivani või köögilaua taga töötama.

Teatage oma piiridest

Tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu loomiseks on oluline olla oma piiridest kolleegidele selge ja järjekindel. See võib olla see, kui te ei vasta pärast lepingujärgset tööaega e-kirjadele või kõnedele või teete lõunapausi oma laua taga (nii kontoris kui ka kodus).

Seda saate teha ka siis, kui olete aus oma töökoormuse ja lisatöö tegemise võime suhtes. Oluline on meeles pidada, et inimesed ei ole sageli teie igapäevasest töökoormusest teadlikud, seega peate olema otsekohene, mitte lootma, et nad märkavad ja leevendavad.

Kui teie töökoormus on muutumas talumatuks, olge valmis sellest oma otsese juhiga rääkima ja leidke koos õiglane lahendus – mida iganes te teete, ärge vaikides kannatage.

Mine välja

Tööpäeva jooksul kodust või kontorist lühikeseks jalutuskäiguks väljumine võib olla väga kasulik mitmel põhjusel. See mitte ainult ei võimalda teil meelt värskendada, vaid aitab teid töölauast füüsiliselt distantseerida ning teha selget vahet pauside ja töötundide vahel.

Kõndimine on ka suurepärane stressileevenduse vorm ja aitab teil enne või pärast stressirohkeid kohtumisi rahuneda. Teadlik kõndimine - st kõndimine, keskendudes samal ajal kõndimise ja õues viibimise sensoorsele kogemusele - on meditatsiooni vorm, mida saate teha lõunapausil.

Saate isegi oma kolleegidega jalgsi koosolekuid ajastada – palju värskendavam kui umbne koosolekuruum!

Võtke täielik lõunapaus

Olenemata sellest, kui palju lisatööd saate lõuna ajal teha, on oluline meeles pidada, et igaüks väärib pühendatud lõunapausi. Kui võtate aega oma laua taga, aitab see lahti pakkida ja uuesti kalibreerida – see on oluline tööpäeva jooksul heaolu säilitamiseks.

Pidage meeles, et isegi kui teil on halb päev, on lõunapaus võimalus end kokku võtta ja naasta värske pilgu ja uue pilguga.

Lõunasöögi algus ja lõpp pakuvad ideaalseid hetki, et võtta viis minutit tähelepanelikkuse harjutusteks, nagu hingamistöö või meditatsioon. Kaela ja õlgade pinge leevendamiseks võite proovida ka mõnda laua venitust.

Proovige seda: Progressiivne lihaste lõdvestav harjutus

1. Leidke mugav iste- või seismisasend.
2. Hingake paar korda sügavalt ja aeglaselt.
3. Pingutage oma otsaesist kulmude tõstmisega, hoidke seda hetke ja vabastage, lastes pea ja näo lihastel täielikult lõdvestuda.
4. Pingutage kõiki oma näo lihaseid, hoidke hetk ja seejärel vabastage.
5. Korrake seda protsessi oma suu ja lõualuuga, sundides naeratama ja surudes lõualuu kokku.
6. Liikudes oma keha allapoole, korrake seda protsessi oma kaela ja õlgadega, rindkere, kõhu, käte, käte, reite, säärete ja jalgadega.