Enesetunne on üksildane? Mida saate teha üksindusest üle saamiseks

Valitsuse hiljutine üksinduse ministri ametisse nimetamine on valgustanud meie ühiskonna kurba probleemi - kuid kui tunnete end eraldatuna, on selle muutmiseks mõned lihtsad viisid.

Oleme kõik mingil hetkel tundnud end üksikuna - näiteks pärast töö katkemist või kolimist uude piirkonda. Sageli on see ajutine olek ja võib kutsuda teid sisse muudatusi, et inimesi oma ellu tuua.

Mõne jaoks üksindus võib tunda end püsivama seisundina. Eelmisel aastal leiti, et Suurbritannias arvab end üheksat miljonit alati või sageli üksildane. Kõige rohkem võib mõjutada vanemaid inimesi - 3,6 miljonit üle 65-aastast peavad telerit oma ettevõtte põhiliseks vormiks.

Kuid keegi pole immuunne. Võite olla üksildane kodus töötama, olete täistööajaga hooldaja või olete läbi elanud suuri elumuutusi, näiteks lahutanud või vanemaks saanud.

Üksindus ei tähenda tingimata, et oled üksi. Isegi kui olete suhetes, teil on palju sõpru ja te ei näe välismaailma suhtes isoleerituna, võite end siiski tunda üksikuna, ütleb nõustaja Eve Menezes Cunningham, raamatu autor

"Tegelikult on sama lihtne tunda end üksikuna sõpruskonna seas või suhetes nagu siis, kui olete füüsiliselt üksi," ütleb ta. Kui teil on raske oma elus inimestele avada või kui te ei tunne, et keegi neist õieti aru saaks või hindab teid, võite kogeda üksindust sama sügavalt kui keegi, kes veedab palju aega selleks ise.

fotografixxGetty pildid

Pikaajalisel üksindusel võib olla murettekitav mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Uuringud on näidanud, et see on depressiooni ja alkoholismi peamine ennustaja. Kui tunnete end eraldatuna, ei tule te stressiga nii hästi toime, magate suurema tõenäosusega halvasti ja teil on isegi kõrge vererõhu oht.

Kahjuks, nagu ütleb Eve, kipub üksildus end toitma. "Meie sidumishormooni oksütotsiini tase langeb, kui tunneme end üksikuna, muutes sellega ühenduse loomise raskemaks teised. "Ja uuringud näitavad, et inimesed, kes tunnevad end sageli üksikuna, saavad suhetest, mida nad teevad, vähem positiivset kasu on.

Kuid üksindus pole asi, mis on teie kontrolli alt väljas. Siin on seitse praktilist sammu ühenduse loomiseks ...

1. Liituge kooriga

"See on suurepärane võimalus tunda end millegi osalisena ning uuringud näitavad, et kooris laulmine tõstab oksütotsiini taset ja suurendab positiivseid tundeid," ütleb Eve. Samuti leiti, et see aitab leevendada stressi ja ärevust - mida sa ootad?

2. Avama

"Kui tunnete end üksikuna, proovige selle suhtes olla aus kellegagi, keda usaldate," ütleb Eve. "Üksinduse ümber võib olla häbimärgistamine, mis mõnikord muudab selle tunnistamise raskeks, kuid laseb endal olla sel moel haavatav aitab süvendada teie kahe vahelist ühendust - suurepärane võimalus tunda end rohkem toetatuna ja aru saanud. "

3. Mine kursusele

Ideaalis valige midagi, mis julgustab rühma omavahel rääkima või koos töötama - näiteks stand-up-komöödia õppimine, loovkirjutamine või massaaž.

KangelaspildidGetty pildid

4. Kasutage sotsiaalmeediat

"Süüdistatakse sageli isolatsiooni põhjustamises ja see ei ole sama, kui näha kedagi isiklikult, kuid kasutatuna õigesti, võib see aidata teil ühenduse luua," ütleb Eve.

Teatage inimesele, kellega pole mitu kuud rääkinud, liituge kohaliku kogukonna Facebooki grupiga või proovige Kokku saama et leida huvitavaid sündmusi ja mõttekaaslasi teie lähedalt.

5. Võtke ühendust teise üksildase inimesega

See eemaldab teie keskendumise iseendale ja teie probleemidele ning viib selle toetama kedagi teist, mis võib parandada teie tuju ja anda teile eesmärgi.

Vaadake enda ümber ringi - kas teil on naabreid, kes vajaksid ettevõtet? Või võite proovida sõbralikku teenust, mille eesmärk on siduda inimesi kõige tõenäolisemalt üksindust kogevate inimestega, sageli eakate, puuetega inimeste, hooldajate, üksikvanemate ja põgenikega.

6. Ärge tundke end ülekoormatud

Üksindus võib tunduda tohutu probleem, millest üle saada, kuid sageli võib Eve sõnul mõne beebi sammu tegemine põhjustada teie elus tõeliselt positiivseid muutusi. Lihtsalt looge olemasoleva sõbraga tugevam ühendus, kohtuge ühe uue inimesega või avastage endale meeldiv hobi hobi, mida sa armastad võib olla piisav, et muuta oma enesetunnet ja avada palju võimalusi.

7. Premeerige tutvumiste väge

Meie ühiskonnas räägime poodides naabrite ja inimestega vähem kui meie vanemad. Kuid supermarketis pisut väikese jutuga löömine või eakale tere tere ütlemine võib teie päeva tõeliselt eredamaks muuta - ja kellegi teise oma.

Pole tähtis, kas teil pole ühiseid koormusi - ehkki sõprussidemed ei asenda, võivad tutvusringkonnad aidata teil end oma kogukonnas rohkem seostada.