Teeme komisjonitasu toodete eest, mis on ostetud mõne selle artikli lingi kaudu.
Meie kasvatamisest vaimne tervis murdmaaujumisele on selgunud 2023. aasta suurimad heaolutrendid. Kõik heaolu aspektid on viimase kahe aasta jooksul muutunud – kust me treenime mida me sööme — aga kui üks õppetund on õpitud, on selle eest hoolitsemise tähtsus meie ise.
Kuna 2022. aasta hakkab lõppema, kasutage seda võimalusena mõelda ja planeerida eelseisvat aastat. Kui te pole oma 2023. aasta eesmärke lõplikult paika pannud, laske neil heaolutrendidel teie harjumusi ja hoiakuid kujundada.
1. Sensehacking
hommevalgusGetty Images
Sensehacking – 2023. aasta suur heaolutrend – tõstab esile selle üliolulise rolli, mida meeled meie igapäevaelus mängivad. Meie meeled (nägemine, heli, puudutus, lõhn ja maitse) võivad muuta meie enesetunnet peaaegu koheselt, nii et selle suundumuse eesmärk on muutuda meeli häkkides õnnelikumaks ja produktiivsemaks.
Aga mida see tähendab? "Sensehacking peab olema üks põnevamaid uusi heaolutrende 2023. aastal," Jasmine Eskenzi, heaolu- ja tootlikkuse rakenduse asutaja.
Zensory, räägib Maal elamine."Lihtsamalt öeldes tähendab sensehacking oma meelte jõu kasutamist oma meeleolu parandamiseks. Kui jõuame majanduse ebastabiilsuse aega, tervitavad kõik kindlasti kõik viisid oma tuju lihtsalt ja odavalt tõsta. Kui olete õppinud tõhusalt sensehacki tegema, saate seda teha igal pool ja igal ajal."
Kas tunnete end ebaproduktiivsena või unepuuduses? Ekspertide sõnul aitab sensehacking parandada teie kognitiivset ja emotsionaalset heaolu. Lihtsad viisid meelte turgutamiseks kodus hõlmavad hajutite, küünalde, vahasulate või padjapihustite kasutamist ja värvipsühholoogia kasutamine, et muuta meie keskkond loovusele, positiivsusele ja tugevdada meie vaimset meelt tervist.
2. Unerežiimi sünkroonimine
Krister EngstrˆmGetty Images
Kuna heaolusektor jätkab Covidi-järgses maailmas õitsengut, Holland ja Barrett ennustab, et "une sünkroonimine" on järgmisel aastal suur. Eeldatakse, et 2023. aastal võtavad britid und tõsiselt, kasutades nutikat tehnoloogiat ööpäevaste rutiinide sünkroonimiseks, ajastades bioloogilisi kellasid hoolikalt nii, et see oleks päevavalguses ja pimedas.
Tervishoiubrändi uus uuring näitas, et kahel inimesel kolmest on viimase kuue jooksul olnud halva kvaliteediga uni kuud, samal ajal kui Holland & Barrett on näinud 9,5% kasvu oma une- ja rahulike vahemike müügis aastatel 2021–2021 2022.
Eksperdid ütlevad meile: "Kuna parema une poole püüdlemine jätkub, näeme, et ööpäevane söömine – üleminek raskelt õhtusöögilt pärastlõunasele kergele söömisele – kasvab üha populaarsemaks. Plokis olevad uued und soodustavad koostisosad, nagu glütsiin, ühinevad magamamineku lemmikutega. Kuna meie eesmärk on vältida "kergeid unenägusid", läheb suur tehnika väljalülitamine enne magamaminekut peavoolu."
3. Murdmaa ujumine
Gary YeowellGetty Images
Murdmaaujumine on hiilgav trend, millesse järgmisel aastal sukelduda. Ideaalne seiklusotsijatele, see on ainulaadne avastamisvorm, mis ühendab endas matkamise, telkimise ja arvukad külmaveeaerud rannikuäärsel marsruudil – seda kõike varustust kaasas vedades.
Kuna metsik ujumine on viimastel aastatel kasvanud üle 300%, on meeskond aadressil Ülal all ennustada, et murdmaaujumine on heaolu ja heaolu maailmas suur. Miks mitte astuda sammu?
"Iga suur või väike reis tundub seiklusena ja oleme näinud inimesi mitmepäevastel ekspeditsioonidel, vedades endaga matkavarustust. RuckRaft kuni peredeni, kes veedavad pärastlõunal piknikuga peidetud lahesoppe avastades,“ räägib Will Watt, Above Below kaasasutaja. meie.
"Viimastel aastatel on metsiku ujumise hulk tohutult kasvanud ja elukalliduse tõustes on murdmaaujumine ligipääsetav viis loodust uurima, midagi veidi teistsugust ja kogeda metsikust ujumisest ja suurepärast suminat õues."
4. Tervisereis
Thomas M Barwick INCGetty Images
Tervisereisid on mõeldud keha laadimiseks ja vaimu lõdvestamiseks. Need reisid ja reisikogemused, mida mõnikord nimetatakse terviseturismiks, keskenduvad vaimsele, füüsilisele ja vaimsele heaolule. Vastavalt hiljutisele Accenture Uuringu kohaselt on 39% tarbijatest juba broneerinud 2023. aastaks terviseretriiti, kusjuures rohkem inimesi otsib puhkust, mis hõlmab joogat, heliravi, hingamistööd ja erinevaid töötubasid.
„Pärast pandeemia ajal reisimise pausi soovivad paljud nüüd reisimisvõimalusest maksimumi võtta. Koos teadlikkuse suurenemisega meie enda tervisest on paljud lubanud võtta ette heaolupõhiseid ekspeditsioone, et uuendada oma vaimset, vaimset ja füüsilist heaolu. Wylder, ütle.
5. Skyholoogia
SchonGetty Images
Skyholoogia – taevasse vaatamise psühholoogia – lõi positiivse psühholoogia treener Paul Conway. 2023. aasta suureks trendiks seatud uuringud on leidnud, et lihtne pilgu peale vaatamine võib olla väga tõhus emotsionaalse eneseregulatsiooni vorm, aitab rahustada ärevaid närve ning suurendab tähelepanelikkust ja enesetunnet hetk. Kui soovite 2023. aastal tervislikumaid harjumusi omaks võtta, proovige seda.
Paul selgitab oma veebisaidil et iseloomu tugevad küljed – huumor, alandlikkus, sotsiaalne intelligentsus, ausus ja lahkus – on positiivse psühholoogia nurgakivid. Selle eesmärk on "välja arendada optimistlikum suhtumine, mis parandab, mitte ei häiriks inimese sotsiaalset, tööalast ja vaimset elu". Psühholoogia täna.
Paul hakkas skyholoogia praktikat lähemalt uurima juba magistrikraadi ajal, kui leidis, et see on põgenemisvorm. See aitas tal end lapsena "paremini tunda", kuna ta kasvas üles ümbritsetuna alkoholist, hasartmängudest ja narkosõltuvusest.
"Samuti tahtsin luua lihtsalt kasutatava heaolutegevuse, mida inimesed saaksid kasutada ööpäevaringselt kõikjal maailmas."
6. Taimed SAD-i vastu võitlemiseks
Dobbiesi aianduskeskused
Taimi on pikka aega kiidetud nende kõikehõlmava võime eest. SAD-i sümptomitega toimetulemiseks võib olla mitmeid meetodeid, sealhulgas valgusteraapia ja SAD lambid, kuid kodus olevad taimed võivad pakkuda ka teretulnud stressileevendust ja aidata kaasa meie heaolule.
"Taimehooldus on olemuslikult seotud enese eest hoolitsemisega. Taime õitsengu ja kasvamise nägemine meie hooldusest on meie enda eest hoolitsemise pikendus," selgitab Dani Turner, veebis tegutsev lillepood. Kimbud.
"Soovitame luua sidet loodusega, täites oma kodu roheliste taimede, lillede ja kuivatatud lilledega ning laskma päevavalgust nii palju kui võimalik. võimalik, kui hoiate kardinad päeva jooksul lahti ja lasete valgusel oma kodu üle ujutada – teie taimed saavad samuti kasu, kui nad saavad nii palju päikest kui võimalik."
Bunchesi läbi viidud uuringute kohaselt on toataimede omamine suurepärane viis teie abistamiseks vaimne tervis ja on tõestatud, et see vähendab ärevuse taset, parandab mälu ja isegi suurendab tootlikkus. Dani lisab: "Need mitte ainult ei aita vähendada stressitaset, vaid meenutavad ka enda eest hoolitsemist, nagu meie nende eest."
7. Biofiilne disain
Homesense
Biofiilne disain on looduse ühendamine disainiga. Kuigi biofiilia mõistet on arhitektuuris ja disainis kasutatud aastakümneid, jätkab see ekspertide sõnul ka 2023. aastal.
Selle trendi omaksvõtmiseks ei pea teid ümbritsema avatud maastikud. Peamised viisid selle oma koju lisamiseks on saadaoleva loomuliku valguse maksimaalne ärakasutamine, hoides aknad puhtana ja puhastada, lisada pottidesse rohelust ning kasutada säästva päritoluga orgaanilisi materjale, nagu puit, kork, vill, nahk ja kivi.
"Pole saladus, et biofiilsete omaduste juurutamine kodus parandab heaolu ja kui see on kontorisse saavad nad aidata ka meie tähelepanuvõime suurendamisel, maandades meid," ütles Joanne Evans Kodumaastikud, ütleb meile. "Kuid need, kellel pole aega päris taimede eest hoolitseda, võivad kasu saada kunstlikust disainist, millel on visuaalselt samad eelised ja mis lisab kohe stiili."
8. Tuju tõstev vannitoakujundus
Kodubaas
Kas plaanite 2023. aastal vannitoa ümberkujundust? Kuigi on palju pisiasju, mis võivad muuta meie vannitoa hotellikõlbulikuks (hajuti, kohevad rätikud, värsked lilled), on järgmisel aastal vaja tagada, et see oleks võimalikult meeliülendav.
Ann Marie Cousins, asutaja AMC disain, selgitab: "Vannituba ei ole mitte ainult kodus vajalik, vaid ka heaoluruum, kus hommikul ärgata või õhtuti lõõgastuda ja noorendada. 2023. aastal näeme vannitubade kui heaoluruumide kasvu iseenesest, kus majaomanikud saavad nautida tõelist R&R.
„Uus aasta tervitab hotellisviitide ja spaade luksust ja mugavusi meie enda mugavuses kodud, alates kahekordsest tualettruumist ja luksuslikest tapeetidest kuni silmatorkavate valgustite ja minestamise väärilisteni plaadid."
Jälgi Maal elamine peal Instagram.
28 toitu terve ja noorusliku naha jaoks, alates bataadist kuni šokolaadini
Avokaadod
Üldiselt võivad rasvad aidata teie nahka toita ja vältida kuivust. "Meie naha õnneks on avokaadod täis monoküllastumata ja mõned polüküllastumata rasvad – head rasvad,“ selgitab toitumisspetsialist Jackie Newgent, RDN, CDN. "Tegelikult on avokaadod üldiselt toitainerikkad!"
Uuringud viitavad sellele, et avokaado tarbimise ja naha tervise vahel on kasulik seos uurimine leiab, et puuviljades leiduv luteiin ja zeaksantiin võivad aidata kaitsta nahka UV-kahjustuste eest.
Avokaadod on ka toitainete võimendajad, mis tähendab, et need võivad aidata parandada A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate toitainete imendumist organismis. "Lõppkokkuvõttes võib see funktsioon suurendada nende toitainete kaitsvat toimet naha tervisele ja üldisele tervisele," selgitab Newgent.
Munad
Valk on kollageeni kangas ja munad on kõrgekvaliteedilise valgu allikas. Kuid ärge sööge ainult munavalget, sest munakollased sisaldavad muid nahka turgutavaid toitaineid, sealhulgas biotiini. On näidatud, et biotiin aitab kaasa naha, juuste ja küünte tervisele. "Ükskõik, kuidas muna purustada, keetke terve muna üles," ütleb Newgent.
Ploomid
"Ploomid on kõige paremini tuntud luude ja seedetrakti tervise edendamise poolest, kuid need pakuvad palju muid eeliseid," selgitab Newgent. Üks neist eelistest on ilus nahk. Ploomid pakuvad maitsvat ja mugavat viisi polüfenoolide tarbimise suurendamiseks, mis on võimsad antioksüdandid. Polüfenoolid võib lisaks päikesekaitsekreemide kandmisele aidata kaitsta nahka UV-kiirte potentsiaalselt negatiivse mõju eest.
Granaatõuna seemned
On hea põhjus, miks granaatõunad on paljude ilutoodete koostisosad. "Granaatõunaseemned sisaldavad tugevat antioksüdanti antotsüaniinid sama hästi kui ellagiinhape, mis mõlemad suurendavad kollageeni tootmist," selgitab Lisa De Fazio, MS, RD, autor Naiste tervise suur smuutide ja suppide raamat.
Mustikad
Mustikad on suurepärased võimsate antioksüdantide allikad, mis võitlevad vabade radikaalide vastu, mis võivad kahjustada teie nahas olevat kollageeni, muutes selle kortsudele kalduvamaks. De Fazio sõnul sisaldavad need ka C- ja E-vitamiini, mis muudavad teie naha heledamaks ja annavad sellele terve sära.
Ekstra neitsioliiviõli
"Lihtsalt öeldes hoiab oliiviõli teie naha nooremana, " ütleb De Fazio. See kõik on seotud õli pakutavate "heade" monoküllastumata rasvadega, mis on seotud suurenenud nahaga. elastsus ja tugevus.
Roheline tee
Kui soovite noorem välja näha, võiksite oma hommikuse Joe tassi asendada rohelise teega. „Rohelises tees on eriti palju polüfenoole, mis kaitsta kollageeni"selgitab De Fazio.
lõhe
lõhe, koos teiste rasvaste kaladega, on nahka säästvate oomega-3-de rohkuse tõttu suurepärased ajakäe tagasipööramiseks. De Fazio sõnul sisaldab populaarne mageveekala ka karotenoidset antioksüdanti, mida nimetatakse astaksantiiniks, mis parandab naha elastsust ja hüdratatsiooni.
Sardiinid
Sardiinid ei pruugi ilusad välja näha, kuid aitavad teil välja näha parim. Täpselt nagu lõhe, on need tulvil oomega-3 rasvhappeid.
Austrid
Isegi kui te oma austrist pärlit ei leia, leiate palju ilu eeliseid. Austrid on head tsingiallikad, mis võivad aidata kaasa rakkude uuenemisele ja paranemisele. Tsink võib võib-olla soodustab juuste taaskasvu samuti.
Tume šokolaad
Tumeda šokolaadi antioksüdantide profiil on isegi võimsam kui acai marjadel, mustikatel ja jõhvikatel, juhib De Fazio tähelepanu. "Šokolaad sisaldab antioksüdante, mida nimetatakse flavanoolideks, mis kaitsevad nahka päikesekahjustuste eest," selgitab ta.
Muus uuringud Võrreldes kõrge flavanoolisisaldusega ja madala flavanoolisisaldusega kakaod naha funktsioonide osas, kogesid kõrge flavanoolisisaldusega rühmade inimesed naha paremat verevarustust ning naha paksuse, hüdratatsiooni ja sileduse paranemist. Kuid mida suurem on kakaosisaldus, seda suurem on flavanoolisisaldus. "Nii et vali kindlasti tume šokolaad, milles on vähemalt 70% kakaod," soovitab ta.
Porgand
Porgand sisaldab ülikõrge beetakaroteeni, karotenoidi, mis pakub tervisele kasulike eeliste rohkus, sealhulgas naha ja juustega seotud. See mitte ainult ei muuda teie nahka säravaks ja kaitseb seda päikesekahjustuste eest, vaid võib aidata stimuleerida juuste kasvu ja vältida kõõma teket. Pole ime, et beetakaroteen on populaarne koostisosa paljudes naha- ja juuksehooldustoodetes.
Magusad kartulid
Nagu paljud oranži tooniga köögiviljad, on ka maguskartul beetakaroteeniga täidetud, mistõttu on see suurepärane lisand teie eelroaks. Enne ahjus umbes 35-minutilist röstimist pintseldage neid lihtsalt ekstra neitsioliiviõli, soola ja pipraga.
Kõrvits
Kuigi kõrvitsad ei sisalda nii palju beetakaroteeni kui teised oranžid köögiviljad, on kõrvitsad ka suurepärane nahka tugevdavate karotenoidide allikas, ütleb De Fazio.
Leherohelised
C-vitamiin soodustab kollageeni tootmist. Samuti aitab see kaitsta nahka päikese ja keskkonnasaaste põhjustatud kahjustuste eest. De Fazio sõnul on lehtköögiviljad, sealhulgas lehtkapsas, spinat ja kaelused, head võimalused.
Paprika
Teine suurepärane C-vitamiini allikas on paprika. Olenemata sellest, kas valite kollase, rohelise või punase, sisaldab paprika rohkem kortsudevastast vitamiini kui apelsin.
Tomatid
Tomatid ja ka tomatimahl on suurepärased C-vitamiini allikad. Haki paar viilu, et lisada salatile, püreesta need toekaks salsaks või muuda neist maitsev pastakastme.
Brokkoli
Brokkolis on sama palju C-vitamiini kui K-vitamiini, mis võib hoida teie luud ja süda tugevana.
Linaseemned
Puista pudrule, smuutidele ja salatitele linaseemneid. De Fazio ütleb, et need on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas ALA, mis kaitseb teie nahka võimsate päikesekiirte eest ja võib aidata vähendada päikesega seotud nahakahjustusi.
Kreeka pähklid
Graatsilise vananemise ja kauni naha jaoks, Laura Cipullo, RD, CDE ja kaasautor Diabeedi mugavustoidu dieetja Igapäevased diabeeditoidud 1 või 2 toiduvalmistamiseks, soovitab lisada toidust erinevaid antioksüdante, et võidelda vananemist soodustavate vabade radikaalide vastu. Üks lihtsamaid viise seda teha on kreeka pähklite söömine. "Neil "jõulistel" pähklitel on teiste toiduainete ja pähklitega võrreldes kõrgeim antioksüdantne toime, " ütleb ta. Paljude tervisele kasulike omaduste hulgas on need ka E-vitamiini, melatoniini ja mitteflavonoidseid polüfenoole.
Kondipuljong
Mida saate, kui kombineerite kana kondid vee ja köögiviljajääkidega? Kondipuljong. Mida kauem lased puljongil podiseda, seda rohkem eraldub luudest kollageeni ja želatiini, mis annab puljongile paksema tekstuuri. Luupuljong on täidetud kollageeni, aminohapete ja mineraalidega, mis soodustavad tervet ja nooremat nahka.
Kaneel
Vastavalt uuringu andmetele on kaneelis leitud suures koguses proantotsüanidiine, mis on tugevate põletikuvastaste omadustega polüfenoolide klass. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Naudi kaneeli puistatust oma hommikusesse latteesse, et edendada tervete rakkude tootmist naha tervise ja ilu nimel," ütleb ta.
Tšilli piprad
Adleri sõnul on tšillipipar eriti rikas C-vitamiini poolest, mis teatavasti aitab kaasa kollageeni tootmisele. Vahusta tšillipipraga vürtsikas kaste või lisa veidi vürtsi suppidele.
Ingver
Värske ingver sisaldab ühendit nimega gingerol, millel on tõestatud põletikuvastased omadused, mis aitavad kontrollida vananemisprotsessi, ütleb Adler. "Ingverit soovitatakse ka vereringe parandamiseks, et aidata kehas põletikku vältida, " ütleb ta.
Shiitake seened
Adler väidab, et shiitake seened on olulise mineraalse vase suurepärane allikas. "Vask aitab sünteesida ja stabiliseerida nahas leiduvaid valke, sealhulgas kollageeni ja elastiini," ütleb Adler. "See aitab kaasa ka nahas leiduva antioksüdantse ensüümi tootmisele, et kaitsta vabade radikaalide eest."
Edamame
Noored sojaoad ehk edamame on Adleri sõnul valgurikkad, muutes need maitsvaks suupisteks või suurepäraseks lisandiks igale salatile. Lisaks sisaldavad need mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi, folaate ja A-vitamiini. Need sisaldavad ka polüfenoolide rühma, mida nimetatakse isoflavoonideks, mis tugevdavad teie naha kaitset UV-kiirguse ja nahapõletike vastu.
Greip
Cipullo sõnul on greibis leiduv C-vitamiin võimas antioksüdant. Nagu varem märgitud, aitab C-vitamiin vältida rakukahjustusi ja aitab kaasa kollageeni tootmisele. Täidlase ja tervisliku hommikusöögi saamiseks sööge pool greipi koos Kreeka jogurtiga.
Mango
Mango on rikkalik A-vitamiini ja karotenoidide allikas, ütleb Adler. "Karotenoidid on tõhusad antioksüdandid, mis on seotud rakkude kasvu ja immuunfunktsiooniga," selgitab ta.
Läätsed
Läätsed on rikkad polüfenoolide, näiteks protsüanidiini ja prodelfinidiini poolest. On näidatud, et need polüfenoolid aitavad vältida oksüdatiivset stressi, mis on naha vananemise tegur. Boonus? Läätsed on ka rikkalik valgu-, kiudaine- ja mineraalainete, nagu vask ja mitteheemne raud, ning B-vitamiinide allikas.
Acai marjad
Acai marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid võivad aidata ka nahavähki ära hoida. Cipullo viitab hiljutisele uurimine mis viitab sellele, et marjad võivad isegi aidata vähendada nahavähi riski. "Ühes spetsiifilises uuringus hinnati spetsiaalselt acai õli ja melanoomi (nahavähki) loommudelites ning leiti, et acai oli seotud vähi esinemissageduse ja kasvaja kasvu vähenemisega," selgitab ta. Nautige acaid oma hommikusmuuti või kausiga. Ärge unustage vähendada suhkru tarbimist, lisades rohkem rohelisi ja vähem puuvilju.