Teenime komisjonitasu toodete eest, mis on ostetud mõne selle artikli lingi kaudu.
Kas olete klaas pooltäis Pollyanna või klaas pooltühi Grinch? Viimasesse leeri on lihtne pärast meie veedetud aastat sattuda. Hea uudis on aga see, et olenemata meie loomulikust olemusest, saame kõik viimaste teadusuuringute kohaselt astuda samme oma õnne suurendamiseks.
"Kuigi geneetika, kasvatus ja asjaolud mängivad õnnetasemes rolli, ei raiu need seda täielikult kivisse," ütleb Vanessa King Tegevus õnne nimel, heategevusorganisatsioon, mis tugineb teadusuuringutele, et edendada ühiskonnas õnne, ja selle autor 10 võtit õnnelikumaks elamiseks. "Me kõik saame õppida oskusi, mis aitavad meil saada õnnelikumaks," lisab Vanessa. "Uuringud näitavad, et kui meie põhivajadused on täidetud, parandavad meie meeleolu kõige olulisemad harjumused ja mõtteviisid."
Täitmiseni pole kiiret rada, kuid kavatsuse ja praktikaga võib paljude väikeste muudatuste tegemine saavutada suure mõju. Siin on mõned suurepärased viisid alustamiseks.
Panga oma "lahkuse" mälestused
Teistele millegi kinkimine – olgu siis oma aega, oskusi või tähelepanu – võib vaimsele heaolule sügavalt mõjuda. Uuringud on leidnud, et heade tegude tegemine soodustab ajus muutusi, mis mitte ainult ei tekita tunde hetkel õnnelikum, vaid looge ka mälestuste "lahkusepank", millele saate ammu pärast seda toetuda sündmus. Selles suhtes on vabatahtlik tegevus "kaks korda õnnistatud", ütleb raamatu autor professor Richard Layard Kas me saame olla õnnelikumad? Tõendid ja eetika. "See on hea neile, kes annavad ja kes saavad."
Andke abistaja kõrgele edasi
"Kui te palute kelleltki abi, ei anna te talle mitte ainult võimalust seda abistajat teenida, vaid saadate ka sõnumi, et hindate tema pakutavat väärtust," ütleb Vanessa. See võib olla sama lihtne kui paluda laenutada redelit või küsida nõu rooside pügamiseks. Kui inimesi aidatakse, aitavad nad tõenäolisemalt ka teisi ja see loob seejärel tugivõrgustiku: „Uuringud näitab, et seal, kus inimesed tunnevad end toetatuna, on kogukondadel kõrgemad heaoluskoorid ja nad võivad olla vastupidavamad. Vanessa lisab.
Vaigista oma sisemine kriitik
Väga lihtne on keskenduda sellele, mida olete valesti teinud või asjadele, mida te ei saa teha, kuid aja jooksul kaotab see teie enesekindluse. "Oleme vigade tegemisel enda vastu sageli palju karmimad kui siis, kui sõber oleks sama teinud," ütleb Vanessa. "Ole enda vastu sama kaastundlik kui teiste vastu." Suunake oma tähelepanu sellele, mida saate teha. Ühendkuningriigis läbiviidud uuring näitas, et inimesed, kes tundsid, et kasutavad oma tugevaid külgi ülesannete täitmisel, teatasid rohkem positiivsetest emotsioonidest ja kõrgemast enesehinnangust.
Olge naabrite vastu kena
Sõbralikku kogukonda kuulumine paneb sind tundma, et kuulud – ja see on oluline sinu enda ja sind ümbritsevate inimeste õnne jaoks. "Meie kiire elu täna tähendab, et paljud kohad on kaotanud kogukonnatunde, kuid Covid-19 on meile selle väärtust meelde tuletanud," ütleb Vanessa. "Inimesed arenesid elama sotsiaalsetes rühmades, nii et üksilduse tunne on bioloogiline signaal, et peate ühenduse looma. Naabritele tere ütlemine või naeratamine loob sotsiaalse sideme, mis võib teie mõlema jaoks õnne tõsta.
Töötage "aukartuse" teguriga
Me kõik teame, et aeroobsed treeningud vabastavad kehas hea enesetunde endorfiine, kuid tehke seda harjutust kaunil loodusmaastikul ja suurendate õnnetunnet veelgi. „Kasvav hulk tõendeid näitab, et looduslikes ruumides aja veetmine võib vaimsele heaolule positiivselt mõjuda. Hiljutine uuring näitab, et saame seda efekti võimendada, kui otsime aukartust tekitavaid hetki, nagu hiiglaslik vana tammepuu või kevadise tõusulained,” räägib Vanessa. „Loodus oskab väga hästi näidata, kuidas ta on meist suurem ja vanem, ning see on väga tõhus asjade perspektiivi seadmisel. See on sõna otseses mõttes ja psühholoogiliselt sõõm värsket õhku.
Seadke uus "oma eesmärk"
Loomulikult on hea enesetunne tuleviku suhtes võti õnnelikuks, seega on oluline, et oleks millegi nimel tööd teha. Olge ettevaatlik, et seada eesmärgid selle põhjal, mida soovite saavutada, mitte end teistega võrrelda. „Me elame konkurentsikultuuris, mis julgustab inimesi seadma eesmärgiks eelkõige isikliku edu: head hinded, hea töökoht, hea sissetulek. Edu võrreldakse teiste inimestega. Kuid kui mul õnnestub, peab keegi teine ebaõnnestuma, nii et üldine õnnetunne ei suurene, ”ütleb professor Layard. Selle asemel, et eesmärk luua õnne meie ümber – tööl, kodus ja kogukonnas – muudab elu kõigi jaoks nauditavamaks. Ka eesmärgid ei pea olema suured; Tegelikult näitavad uuringud, et väikeste eesmärkide seadmine ja saavutamine tõstab enesekindlust.
Lase minna kakaoga
Leidke vaikne koht ja asetage enda ette tahvel tumedat šokolaadi. Võtke aega, et seda vaadata, nuusutada, kuulata müra, kui võtate ümbrise ära. Seejärel murdke väike tükk ära ja pange see suhu. Ärge närige seda; selle asemel tunnetage tekstuuri, kogege maitset. Paljud väidavad, et šokolaad teeb niikuinii õnnelikuks, kuid see rituaal on teadveloleku praktika – praegusele hetkele tähelepanu pööramine. See ei pea tingimata olema šokolaadi söömine, kuid kasvav hulk uuringuid viitab sellele, et harjutamine tähelepanelikkus võib aidata tõsta positiivsete emotsioonide taset ja regulaarne harjutamine võib parandada elu rahulolu.
Kasutage uusi talente
Õppige küpsetama… või õmblema, maalima või pilli mängima – te pole kunagi õppimiseks liiga vana! "Liigina oleme pidanud uurima, looma ja uuendusi tegema, et kohaneda ja areneda," ütleb Vanessa. "Me oleme valmis kogema naudingut, kui meil on ideid, teeme uusi avastusi ja oleme loomingulised." Uue oskuse õppimine paneb meid a "kasvu mõtteviis", jätkab Vanessa, kus me usume, et saame asjades paremaks saada, seega suhtume positiivsemalt kõigist asjadest ülesaamisesse. väljakutseid.
Tundke tänulikku suhtumist
"Inimese aju arenes ohtude ja riskide suhtes valvel, nii et meie instinktid keskenduvad loomulikult sellele, mis võib valesti minna," ütleb Vanessa. "Kuid me saame end ümber õpetada, et märgata häid asju." Võtke iga päev aega, et märgata ja tunnistada, mis teie elus on head. "Võite alustada tänulikkuse päevikut, kuhu kirjutate igal õhtul enne magamaminekut kolm head asja – uuringud näitavad, et see võib aidata teie und parandada," ütleb Vanessa. „Või sööge kordamööda igale pereliikmele õhtusööki, et öelda, mis neil sel päeval end hästi tundis. Me mõtleme sageli, et oleme kellegi jaoks toeks, kui neil on raskusi, kuid heade uudiste jagamisel on suhtele veelgi suurem positiivne mõju. Ja loomulikult on inimesele aitäh ütlemine eriti võimas viis tema ja enda õnne turgutamiseks.
Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti. REGISTREERI
Kas otsite positiivsust? Hangi Maal elamine iga kuu teie postkasti kaudu postitatud ajakiri. TELLI NÜÜD
Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.