11 harjumust, mis aitavad teil elada õnnelikumat elu

Live a õnnelikumaks, tervislikum elu, juurutades võimsad harjumused oma igapäevarutiini. Olgu selleks oma sotsiaalmeedia dieedi haldamine või leppimine sellega, mida te muuta ei saa, tahtlik olemine võib aidata teie tuju õigele teele viia – ja tõsta neid õnnehormoone.

Kui pandeemia väljakutsed on olnud meie kõigi jaoks kõrged ja võimsad, siis õnneekspert ning psühholoogia ja töökohtade juht Vanessa King Tegevus õnne nimel, on paljastanud, mida saame teha, et elada õnnelikumat ja positiivsemat elu. Olenemata hooajast, mis teil ees on, laske nendel näpunäidetel leida rõõmu iga päev...

1. Kaeva rõõmu pärast

Kui teil on raskusi leidmisega rõõmu, on üks lihtne, kuid võimas asi, mis võib aidata: rõõmu kaevamine. "Võtke hetk üks kord päevas, et tunda ära asjad, mis on teie elus head. Praegu nimetan seda "rõõmu kaevamiseks", et leida need väikesed hetked, mis meid meie päevil õnnelikuks teevad," räägib Vanessa. Maal elamine.

"Meie aju on loomulikult keskendunud sellele, mis on valesti, ja me jätame sageli tähelepanuta väikesed head asjad. See ei tähenda, et eirata halbu asju, kuid tavaliselt on ka häid asju. Kui me peatume, et neid asju märgata, on sellel meile nii füüsiline kui ka psühholoogiline mõju. Need väikesed hetked võivad aidata puhverdada stressi ja ärevus. Seda on lihtne teha isegi kohutavatel päevadel."

2. Looge midagi, mida oodata

Edendage tavapärasuse tunnet, planeerides eelseisvaid päevi. Kui meie päevikute leheküljed on tühjad nagu Londoni linnalähirongid, siis sõbraga virtuaalse kohvijooki joomine, õueskäik või raamat lõpetamiseks annab igale päevale eesmärgi.

"Isegi kui teil on olnud raske päev, saate luua midagi, mis tekitab rõõmu," selgitab Vanessa. „Võib-olla ajab mind naerma see, et jooksed end mõnusas kuumas vannis või helistad sõbrale. Saate luua midagi, mida oodata – see ei pea olema suur asi. See treenib teie aju olevikus asju märkama."

3. Ühendage uuesti ühendamiseks

Kuigi lähedastega ühenduse loomine on olnud raskem – ja erinev sellest, millega oleme harjunud – on sellel suur jõud. "Üks olulisemaid asju, et end õnnelikumana tunda, on meie sidemed teiste inimestega," lisab Vanessa.

"Kui saame teha midagi, mis aitab meil ühenduses püsida, võimendab see teistelt inimestelt saadavat hea enesetunde efekti. Ühenduse tunne on meie heaolu jaoks väga oluline. Krooniline üksindus võib rasketel juhtudel olla meie tervisele sama kahjulik kui suitsetamine või rasvumine. Kui olete üksildane, on see signaal, et peate inimestega ühendust võtma. See on natuke selline, et kui oled janu, lähed tooma klaasi vett."

4. Tehke teistele midagi head

Paljudel juhtudel on kurbus inimese normaalne reaktsioon erinevatele elumuutustele ja sündmustele, kuid mõned harjumused võivad selle vastu aidata. "Kui tunnete end veidi alla, on suurepärane asi, mida teha teise inimese jaoks," selgitab Vanessa.

"Kui teeme teistele häid asju, aktiveerib see meie ajus tegelikult tasustamissüsteemi. See vabastab tasu neuroni dopamiini. Kui me teeme midagi kellegi teise heaks, siis see võtab ka meie mõtted meie enda muredest kõrvale."

Tegelikult a Jaanuari 2020 uuring toetab seda, avastades, et üksinduse vastu võitlemise võti võib peituda lihtsas headuses. Huvitaval kombel leidsid teadlased, et need, kes võtavad aega selleks, et aidata teistel end üksilduse tunnet lõpetada. "Kui ma teen kellegi jaoks midagi head, annab see mulle tõuke mu heaolule, aga kui ma palun kellelgi aidake mind, siis on see võimalus suhelda ja näidata neile, et hindan seda, mida nad saavad pakkuda," Vanessa lisab.

5. Küsi abi

Ärge kartke abi küsida. Kuigi abi küsimist peetakse sageli nõrkuseks, on see tõepoolest tugevus. "Sa ei pea abi paluma ainult siis, kui teil on raskusi, vaid saate alati abi küsida, kui tahan õppida või jagada," selgitab Vanessa ja ütleb meile, et meil võib sageli olla "piinlik", kui küsime abi.

Lisaks sellele ütleb ta meile, et kogukonnad, kes üksteist aitavad, on tegelikult "õnnelikumad, tugevamad ja vastupidavamad", mis on kindlasti midagi, mida me kõik saaksime rohkem ära teha. "Sotsiaalse õhupalli süda on lahkuse andmine ja abi küsimine," lisab ta.

See sisu on imporditud saidilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

6. Ole iseendale hea sõber

Millal sa viimati endale midagi head ütlesid? "Pane tähele, kuidas sa endaga räägid. Mõnikord võime olla teiste inimeste vastu tõeliselt lahked, kuid enda vastu tõesti karmid, kriitilised ja vastikud," selgitab Vanessa.

Eriti sellistel aegadel, kui kõik annavad endast parima, on oluline näidata endale veidi armastust. "Kui märkate, et olete pettunud või läheb iseendaga risti ette, öelge lihtsalt: "Oodake, praegu on tõesti raske aeg, paljudel inimestel on see raske." Pane tähele, kuidas sa iseendaga räägid. Ole iseendale hea sõber."

7. Liigutage oma keha oma vaimu jaoks

"Kuigi me alati nii ei käitu, on meie keha ja vaim seotud. Meie kehad on loodud liikuma, mis hoiab meie aju vormis,» selgitab Vanessa.

"Kiire kõndima võib olla sama tõhus kui retseptiravimite võtmine, eriti kerge depressiooniga patsientidel. Veenduge, et liiguksite oma päeva jooksul piisavalt. Paljud meist veedavad oma laua taga palju kauem kui tavaliselt. Mõelge, kuidas saate oma päeva liikumist tutvustada, et meeleolu tõsta."

8. Otsige "vinge" väljast

Loodus on looduslik tervendaja ja võib teie vaimu, keha ja muuga imesid teha.

Rääkides õue suundumisest, ütleb Vanessa: "Hiljutine uuring juhendas inimesi minema päevas 15 minutiks välja jalutama ja otsima aukartust – asju, mis on sõna otseses mõttes vinged. See on üks neist emotsioonidest, kus sulle meeldib midagi, näiteks vana seedripuu, ja ütled lihtsalt "vau". See mitte ainult ei tõstnud inimeste tuju, vaid need inimesed olid sotsiaalmeelsed, sest see viis nad eemale kõigist nende muredest ja ülesannete nimekirjast. See aitas asju perspektiivi panna."

Miks mitte astuda välja jalutama ja nautida ümbritsevat? Kes teab, mida sa võid leida...

9. Hallake oma sotsiaalmeedia dieeti

Teadmise sügav jõud, kuidas te oma aega veedate – olgu selleks siis tööl või õhtul lõõgastudes –, võib aidata teil elada sisukamat ja täisväärtuslikumat elu. Vanessa selgitab doomsrolli piiramise tähtsust: "Hallake oma sotsiaalmeedia dieeti. Kui vaatate oma elule tagasi, ei soovi te, et veedaksite rohkem aega kerimisele, " annab ta nõu.

10. Aktsepteerige seda, mida te ei saa kontrollida

Kas avastad end üritamas muuta asju, mille üle sul kontrolli ei ole? Aktsepteerida, et paljud asjad on sinu kontrolli alt väljas, ei tähenda allaandmist ega allaandmist; see on lihtsalt õppimine mõistma, mis on sinu võimuses.

Vanessa laiendab seda, öeldes meile: "Leppige sellega, kuidas asjad praegu on, kuid mõelge ka sellele, kuidas saaksite muuta täna natuke teistsuguseks või natuke paremaks homseks. Praegu on palju asju, mis on kontrolli alt väljas, kuid proovige mitte kulutada neile liiga palju energiat. Mida saate teha, et homme oleks parem."

11. Ära oota endalt liiga palju

"Ära oota, et oled täiuslik. Kui ajad sassi, on hea olla avatud ja aus. Ma õpin, et on asju, milles ma olen hea, aga siis on asju, milles ma nii hea ei ole. See on selle aktsepteerimine ja sellega töötamise õppimine. Suurepärane lause, mida ma armastan, on "ära võrrelge oma sisemust kellegi teise välisküljega". Leppige sellega, kuidas te end tunnete."

Vanessa King on ettevõtte psühholoogia ja töökohtade juht Tegevus õnne nimel ja autor 10 võtit õnnelikumaks eluks.

Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Armastad seda, mida loed? Nautige ajakiri Country Living, mis tuuakse iga kuu otse teie ukseni tasuta Ühendkuningriigi kohaletoimetamisega. Telli nüüd poehinna säästmiseks + kohene digitaalne juurdepääs uusimale numbrile!

TELLI

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.