Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Menopausi läbimine võib muuta mitmeid elustiili mõjutavaid tegureid, sealhulgas teie emotsioone, teie vaimne tervis ja teie kehalised funktsioonid. Niisiis, loomuliku muutuste perioodi saabumisel on tähtsam kui kunagi varem veenduda, et puhkame piisavalt.
Küsisime juhtivalt uneterapeudilt ja artikli autorilt Kiire magamine, lai ärkamine, Dr Nerina Ramlakhan, et jagada oma nõuandeid selle kohta, mida saaksime teha, et saaksime menopausi ajal korralikult magada ...
1. Toimetage oma stressiga
See võib olla elu aeg, mil kõik tabab korraga - lapsed kasvavad, vanemad kasvavad, suhteprobleemid. Veenduge, et teil on elus hea tugi, sealhulgas hea toitumine ja liikumine ning inimesed, kellega saate koos naerda ja nutta.
2. Vältige stimulantide ülemäärast kasutamist
Kofeiin, alkohol ja rafineeritud suhkrud ärritavad närvisüsteemi ja võivad meid öösiti ärkvel hoida - hoolimata sellest, kui ahvatlevad nad siiski päeva jooksul järele andma.
3. Uurige oma närvisüsteemi toetamiseks looduslikke ravimeetodeid
Regulaarsed protseduurid nagu kraniosakraalne massaaž, nõelravi, refleksoloogia ja aroomiteraapiline massaaž võivad rahuneda keha ja vaimu ning tagavad vajaliku puhkeaja, mis omakorda aitab teil öösel magada.
Westend61Getty pildid
4. Vältige tehnoloogia enne magamaminekut liigset kasutamist
Ja eriti sisse voodi. See kuumeneb taas närvisüsteemi ja surub alla meie und põhjustavad hormoonid.
5. Aeglustage ja puhake
See võib tunduda vastuoluline, kui teil on palju taldrikut, kuid on oluline austada oma keha rütmide muutumist ja lubada endale puhata. See võib tähendada juhuslikku jõulupüha pärastlõunal (mitte rohkem kui 20 minutit) või eeterlike õlidega vanni.
6. Tehke aega naermiseks
Ärge unustage asju, mis toidavad teie vaimu. See on eriti oluline menopausi ja menopausijärgsetel aastatel, kui meie südamed on eriti avatud, hormoonide tasakaal muutub ja emotsioonid võivad mädanema minna.
7. Lõpetage olemine perfektsionistiks
Delegeerida on kõik korras. Kui teil on vaja, paluge oma partneril ja perekonnal võimalikult palju aidata.
8. Kandke voodisse õhukesed kihid
Hubase pidžaama asemel kandke mitmeid õhemaid kihte, nii et öösel, kui tunnete end liiga kuumana, saaksite selle kiirelt maha võtta ja soojust vabastada, ilma et tunneksite külma.