Teenime komisjonitasu toodete eest, mis on ostetud mõne selle artikli lingi kaudu.
Kas teil on probleeme unega? Kuigi pimedad talvekuud võivad halvendada meie magama, on palju lihtsaid magamaminekuid, mis tegelikult töötavad – sealhulgas peas seismine enne magamaminekut.
Et aidata teil loomulikult maha kukkuda, voodi jaemüüja Õnnelikud voodid on teinud koostööd Katherine Halliga, kes on unes psühholoog Somnuse teraapia, mis aitab teil oma magamisrutiini paremaks muuta. Heitke pilk tema näpunäidetele allpool ...
1. Mine telkima või õues magama
Selle all võib olla veidi külm magada tähed, kuid Katherine ütleb, et õue suundumine võib aidata teie unekvaliteeti optimeerida.
"Teie keha ööpäevane rütm ehk unetsükkel sõltub valgusega kokkupuutest," räägib Katherine. Metroo. "Õues ja looduses viibides saate seada oma unetsükli järgima päeva ja öö loomulikku rütmi, sealhulgas päikesetõusu ja -loojangut."
2. Pealtseisu tegemas
Kas soovite paremini magada? Noh, peas seismine võiks olla lahendus, kuna need aitavad värskendatud verd teie ajusse ringelda.
"See aitab ka neerupealisi detoksifitseerida, et aidata negatiivseid mõtteid väljutada ja soodustada positiivsemat mõtlemist. Treenige end vastu seina toetades, kuni saavutate piisavalt tasakaalu ja tuumajõudu, et proovida vabalt seisvat peastseisu," lisab Katherine.
Unistused
3. Rääkige endale unejutt ja hoidke oma telefonist eemal
Unejutud võivad aidata lastel magada, kuid Katherine ütleb, et fantaasiajutu jutustamine võib aidata stressi vähendada. Kui soovite seda proovida, lugege enne voodisse minekut lühike raamat.
"Valige selline nišš nagu müsteerium, romantika või ulme," ütleb ta. "Vältige mitteilukirjanduslikke raamatuid, mis suunavad teie aju probleemide lahendamise režiimi. Väljamõeldud lood jäljendavad unenägusid, aidates teie meelel magama jääda. Vältige lugemist Kindle'ist või muust digitaalsest seadmest. Nende ekraanide sinine valgus hoiab teid ärkvel."
4. Alandage oma kehatemperatuuri
Kui teil on raskusi magama jäämisega, võib selle põhjuseks olla teie toatemperatuur. Täiusliku ööune saavutamiseks proovige seada eesmärgiks tuba, mille temperatuur on umbes 65 kraadi Fahrenheiti (18,3 kraadi Celsiuse järgi).
„Jahe ümbrus hoiab ära keha ülekuumenemise. Proovige magada kerges pidžaamas või ilma riieteta. Ärge kasutage rasket tekki ega liiga palju tekke," ütleb Katherine. "Uuringud näitavad ka, et jahedam temperatuur tagab sügavama mittekiire silmaliigutuse (NREM) une, mis tähendab taastavamat und."
Tetra pildidGetty Images
5. Pingutage ja vabastage oma lihased
Lisaks tavapärasest unerežiimist kinnipidamisele on veel üks viis korralikult magada lihaste vabastamine. Progressiivse lihaslõõgastusena tuntud tehnika võib aidata jäljendada massaaži pinget.
Kas pole kindel, kuidas seda teha? Katherine ütleb: "Kõigepealt hinga sügavalt sisse. Teiseks pigista konkreetne lihasrühm ja hoia, siis lõpuks vabasta. Alustage oma varvastest ja liigutage aeglaselt kogu keha üles, keskendudes korraga ühele lihasrühmale, sealhulgas varbad, sääred, reied, kõht, tuharad, käed, õlad, kael ja nägu.
6. Püüdke ärkvel püsida
Stress ja ärevus võib sageli takistada teil magama jäämast, mida vajate. Katherine'i sõnul on üks parimaid asju, mida saate teha, püüda kauem ärkvel püsida. Kas olete seda varem proovinud?
"See on tehnika, mida nimetatakse paradoksaalseks kavatsuseks," selgitab Katherine. "Paradoksaalne kavatsus julgustab teid voodis lamama, ilma et peaksite magama jäämiseks midagi tegema. Võite isegi proovida võimalikult kaua voodis ärkvel püsida.
"Idee on lahendada mure, mis kaasneb ärkvel voodis lamamisega, ja normaliseerida see oma mõtetes. Kui olete selle hirmuga silmitsi seisnud, ärevus väheneb ja avastate peagi, et uinute."
Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images
7. Hoidke jalad soojas
Kuigi paljudel meist on raske magada, kui meil on palav, selgitab Katherine, et soojad jalad võivad aidata teil kiiremini uinuda, kuna see võib parandada verevarustust.
"Kuigi see võib tunduda halva asjana, on see tegelikult uneprotsessi oluline osa. Teie keha sisetemperatuur langeb loomulikult 1-2 kraadi (Fahrenheiti) vahel une ettevalmistamisel, " ütleb ta. "Jalad soojendades ja sisetemperatuuri langetades annate oma ajule märku, et on aeg magama minna."
Aeg sokkide järele sirutada...
Jälgi Maal elamine peal Instagram.
12 parimat siidist padjapüüri teie parimaks uneks
Roosa siidist padjapüür – parimad siidist padjapüürid
Dorma Rose siidist padjapüür
£25.00
Oleme silma peal hoidnud seda põsepuna-roosa padjapüüri, mis on valmistatud 100% siidist. Valmistatud hüpoallergeensete omadustega, see on loodud säilitama niiskust nahas.
Sinine padjapüür – parimad siidist padjapüürid
19 Momme Housewife siidist padjapüür varjatud tõmblukuga
£31.00
Valmistatud 19 Momme Charmeuse siidist, sellel siidist siidist padjapüüril on peidetud tõmblukk ja 400 niiti. See on loodud selleks, et hoida oma juukseid magamise ajal paigal. See on uskumatult luksuslik stiil, mis on teie käeulatuses.
LOE ROHKEM: 10 parimat keskkonnasõbralikku voodipesukomplekti
Standardne siidist padjapüür – parimad siidist padjapüürid
John Lewis & Partners The Ultimate Collection siidist standardpadjapüür, Mint
£45.00
John Lewise ülima siidikollektsiooni osana on see luksuslik padjapüür õndsalt sile ja loomulikult hingav. Valige paljude värvide hulgast, sealhulgas piparmündiroheline, kahvaturoosa, hall ja beebisinine.
Puhast siidist padjapüür – parimad siidist padjapüürid
Audley Pure Silk Oxfordi äärisega padjapüür – ühekordne
£50.00
Selle luksusliku 100% mooruspuust siidist padjapüüriga saate oma magamistoale viietärnilise tunde. Suurepärane lisand igale ruumile – igal padjapüüril on õmmeldud servast kaugemal täiendav ääris.
Valge padjapüür – parimad siidist padjapüürid
Siidist padjapüür
£45.00
Kaunistage oma ruumi selle klassikalise valge siidist padjapüüriga. Ristkülikukujulise kujuga, mis sobib enamiku vooditega, on see kohustuslik igas kodus.
Statement stiil — parimad siidist padjapüürid
Slip® Pure Silk tõmblukuga padjapüür, marmor
£85.00
Tee selle marmorefektiga siidist padjapüüriga oma avaldus. Veidi kallim, 85 naela, on tehtud kõrgeima kvaliteediga mooruspuu siidist. Täiendage sellega oma magamistoa välimust siidist silmamask. Ilusaid unenägusid siit me tuleme...
Leopardimustriline padi — parimad siidist padjapüürid
John Lewis & Partners The Ultimate Collection siidist standardne padjapüür, leopardmust
£45.00
Meile meeldib see leopardimustriga siidist padjapüür, mis on ülim pea pööramine. Nii hüpoallergeenne kui ka hingav, sobib ideaalselt kõigile, kes ei maga hästi.
Hall padjapüür — parimad siidist padjapüürid
Hall siidist padjapüür
£49.95
Muutke oma magamistuba halliks selle tõsiselt nutika siidist padjapüüriga. 100% mooruspuu siidist valmistatud see sobib ideaalselt tavaliste patjadega.
Valge siidist padjapüür – parimad siidist padjapüürid
Lanhami siidist kohandatud padjapüür
£52.00
Kas otsite tavalist valget siidist padjapüüri? Noh, see Sheridan Australia suurepärane stiil märgib kõik õiged kastid. Valmistatud pehmest ja läikivast siidist, sobib see suurepäraselt dekadentseks magamiskogemuseks.
Harrodsi siidist padjapüür – parimad siidist padjapüürid
Slip valge Silk Queen padjapüür
£85.00
Selle Harrodsi valge siidist padjapüüriga saate rahulikult edasi lükata. Kõrgeima klassi puhtast mooruspuu siidist valmistatud see magamamineku essentsiaal on teie juustele õrn ja mõeldud juuste tõmbamise vähendamiseks.
Ploom toon — parimad siidist padjapüürid
SLIP Queen siidist padjapüür 51cm x 76cm
£85.00
Erksates ploomitoonides on see uhke siidist padjapüür oivaline. Valmistatud 100% mooruspuu siidist, seda saab pärast kasutamist kergesti puhastada ka pesumasinas.
Taskukohane padjapüür – parimad siidist padjapüürid
LilySilk siidist padjapüür juustele ja nahale
£14.24
Soodsam variant – see valge siidist padjapüür on sile, hüpoallergeenne ja hingav, loomulik. Klassikalise valgena sobib see suurepäraselt kõigile interjöör skeem.
Jälgi Maal elamine peal Instagram.
Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.