17 parimat toitu, mis aitavad kõhukinnisust

nata_vkusideyGetty Images

Kuivatatud ploomid on tuntud kõhukinnisuse vastu ja seda põhjusega. "Ploomid on hea kiudainete allikas," ütleb Jessica Cording, M.S., RD, raamatu autor Väike mängumuutjate raamat. Ploomid sisaldavad ka ühendit, mida nimetatakse sorbitooliks, mis aitab kaka pehmendada ja hõlbustab teie süsteemi läbimist, ütleb ta. Kas soovite oma ploomidest veelgi rohkem pauku saada? Dr Farhadi soovitab neid üleöö vees leotada.

happy_larkGetty Images

Need pisikesed mustad seemned on "väga-väga kiudainerikkad", ütleb Cording. "Need aitavad väljaheiteid massiliselt üles ehitada ja asju teie süsteemis teisaldada." Ta soovitab lisada chia seemned smuutide, kaerahelbepudru või jogurti jaoks, mis aitavad kõhukinnisust leevendada (ja lisavad toidule tervislikke rasvu ja valke).

MizinaGetty Images

Kui teile meeldib chia seemnete idee, kuid te ei talu tekstuuri, Cording soovitab valida hoopis jahvatatud linaseemned. “Jahvatatud linal on kena, soe ja pähklimaitse ning sellega saate palju kiudaineid, ”ütleb ta. Nad on ka suurepärane südametervislike oomega-3-rasvhapete allikas. Võite proovida segada lina soojaks teraviljaks, lisage see smuutilevõi puista see salati peale.

franz12Getty Images

Seal on põhjus, miks teil kipub pärast hommikuse tassi joomist mõnus kaka olema. “Kohv aitab kõhukinnisust leevendada selle kaudu pakutava kofeiini kaudu, ”ütleb toitumisveebilehe asutaja R. D. Julie Upton Söögiisu tervisele. "Kofeiin suurendab seedetrakti motoorikat." Põhimõtteliselt aitab teie tassi kohvi sisaldav kofeiin soolestiku lihaseid kokku tõmmata - ja see võib aidata teil kakada.

ansonmiaoGetty Images

See magus ja mahlane puuvili on dr Farhadi üks peamisi kõhukinnisuse valikuid. "Papaia on veel üks kiudainerikas puuvili - ühel keskmisel papaial on 5 grammi," ütleb Keri Gans, R.D. Dieet väikestest muutustest. See pakub ka annust kaltsium, magneesium ja kaalium.

BlakeDavidTaylorGetty Images

"Pirnid on kõhukinnisuse jaoks fantastilised," ütleb Cording. Neis on palju kiudaineid - eriti lahustuvaid kiudaineid, mis võivad olla kasulikud teie kaka kogumiseks, ütleb ta.

trexecGetty Images

Läätsed on lihtne ja odav viis hunniku kiudaineid (ja kvaliteetne taimne valk) korraga. Cording märgib, et pool tassi läätsesid võib saada umbes 6 grammi kiudaineid, mis aitab seedesüsteemi liikumises hoida - rääkimata sellest, et tunnete end täis ja rahulolevana.

pepifotoGetty Images

Õunad sisaldavad lahustuvat kiudainet, mida nimetatakse pektiiniks ja mis muutuvad teie soolestikus lühikese ahelaga rasvhapeteks, selgitab Cording. Need rasvhapped tõmbavad vett teie käärsoole ja aitavad teie kaka pehmendada, hõlbustades selle läbimist.

iuliia_nGetty Images

Viinamarjad on kõhukinnisusega võitlemisel suurepärane kaks-ühele löögimäng. "Viinamarjades on palju kiudaineid, kuid neis on ka palju vett," ütleb Cording. "See kombinatsioon on tõesti kasulik, arvestades, et vajate vett, et aidata kiudaineid seedetraktist läbi viia."

MarianVejcikGetty Images

Viigimarjad on "väga kiudainerikkad", ütleb Cording, lisades, et "kuna nad on nii kontsentreeritud, siis te seda ei tee peavad nii palju sööma. " Viigimarjadel on ka ensüüm nimega fikain, mis arvatavasti aitab kõhukinnisus.

Arx0ntGetty Images

Kaer sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid, mis aitab teie kaka kokku panna, ütleb Cording. Need on „ka kõhul üsna kergesti,” ütleb ta ja „mitte nii kiudainerikas, et see tekitaks ebamugavust.” Lisaks on need nii mitmekülgsed (kaerahelbed! smuutid! muffinid!) ja neid saab töödelda teiste toitudega.

Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Kui peate valima ploomide ja rosinate vahel, soovitab Cording ploomide järele sirutada. Siiski on rosinad tema sõnul heaks kiudaineallikaks ja võivad kindlasti kõhukinnisust leevendada. Põhimõtteliselt ärge jätke neid üle, kui nad parasjagu teie sahvris hängivad - piserdage neid kaera või jogurti peale, et saada lisamagusust ja tekstuuri.

MizinaGetty Images

Kiividel on palju kiudaineid ja vedelikku, kuid need sisaldavad ka ensüümi nimega aktinidaiin, mis aitab seedeprotsessi, ütleb Cording. "Kiivi võib olla tõeliselt õrn viis seedeprotsessi stimuleerimiseks," lisab ta.

SarsmisGetty Images

Tsitrusviljad on suurepärane lahustuvate kiudainete ja vee allikas (ja C-vitamiin!), Ütleb Cording. Võite lihtsalt süüa apelsini või võite seda ka süüa sidrunimahl soojas vees et asjad liikuma saada, ütleb ta.

RouzesGetty Images

See köögivili (ja paljud teised tumedad, lehtköögiviljad) sisaldavad palju kiudaineid ja magneesium, mida Cording kirjeldab kui "looduse lihasrelakserit". Proovige spinatisalatit või visake kergenduseks mõned rohelised smuutisse.

barmaliniGetty Images

"Artišokkides on üllatavalt palju kiudaineid," ütleb Cording. Täpsemalt, need sisaldavad teatud tüüpi lahustuvaid kiude, mida nimetatakse inuliiniks ja mis võivad samuti aidata halba kontrolli all hoida bakterid teie soolestikus. "See võib olla kasulik viis seedimise stimuleerimiseks," ütleb Cording.

HausOnThePrairieGetty Images

Tahad midagi tärklist sisaldavat (ja pakataks nahka turgutavat A-vitamiin)? Valida magusad kartulid üle valged kartulid. "Nende kiudainesisaldus on palju suurem kui valgel kartulil," ütleb Cording. Hoidke lihtsalt nahka peal, sest "seal on palju kiudaineid," ütleb ta.

Kui olete tegelenud kõhukinnisusega ja see häirib teie elukvaliteeti, ütleb dr Farhadi, et on aeg pöörduda arsti poole. See kehtib ka siis, kui see tundub teie jaoks tavaline asi - teie arst võib soovida teha mõned testid, et veenduda, et te ei tegele põhilise terviseseisundiga, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS) või diabeet. Kui teie arst on välja selgitanud, mis teie kõhukinnisuse taga on, aitab ta välja töötada teile kõige paremini sobiva raviplaani.

—

Meeldib see, mida sa just lugesid? Teile meeldib meie ajakiri! Mine siin tellimiseks. Ärge unustage midagi, laadides alla Apple News siin ja ennetamise järgimine. Oh, ja oleme ka Instagramis.