10 tervislikumat toitu juuste kasvu jaoks

Premyuda YospimGetty Images

Piisava hulga kalorite ja tervislike rasvade tarbimine on enamat kui lihaste ja südame tervislik hoidmine. Uuringud a 2015. aasta jaanuari uuring alates Kosmeetilise dermatoloogia ajakiri näitas, et oomega-3 ja oomega-6 asendamatud rasvhapped võivad aidata vähendada juuste väljalangemist ja parandada nende kasvu.

"Pähklid, näiteks mandlid või kreeka pähklid, ja Kookosõli on naha ja juuksefolliikulisse looduslikud pehmendajad ning niisutavad ka juuksevõlli, jättes selle läikivaks, ”ütleb Anna D Guanche, M.D., juhatuse sertifitseeritud dermatoloog Bella Naha Instituudis Calabasases, CA.

Pähklites ja seemnetes on ka palju B-vitamiine, magneesiumi, tsinkja E-vitamiin, lisab Rhonda Q. Klein, MD, dermatoloog aadressil Kaasaegne dermatoloogia Westport, CT. E-vitamiin ühendab seleeni, et hoida rakumembraane tugevana ja pakkuda antioksüdantset kaitset.

OlenaMykhaylovaGetty Images

Kariibi merena on praeguseks ilmselt selge, et valk on oluline. “Järsk kaalulangus või valed dieedid madala valgusisaldusega, vähesel hulgal tervislikke rasvu ja vähe fütotoitaineid, mida leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades, võivad kaasa aidata karvade väljalangemisele ja labastele, ebatervislikele juustele. Naised peavad päevas saama umbes 50 grammi valku, ”Mary Wendel, MD, meditsiinidirektor Medi Tresse Bostonis Massachusettsis.

Rasvane kala, nagu lõhe, heeringas, tuunikala ja sardiin, pakub valku, D-vitamiin, oomega-3 rasvad ja muud juukseid tugevdavad komponendid (nagu linoleumhape, asendamatu rasvhape) kuni "Toidab nahka ja paksendab juuksefolliikulis olevat rasvakihti, mille tulemuseks on juuste tervislikum kasv" lisab ta.

BoltenkoffGetty Images

Maailma Terviseorganisatsioon on kohal rauapuudus kui maailma kõige tavalisem puudus, mis "mõjutab kuni 80% elanikkonnast", ütleb dr Bauman. "Isegi väikesed muutused rauasisalduses ilma aneemia esinemiseta võivad põhjustada juuste väljalangemist ja hõrenemist."

Kuigi punane liha, lehtköögiviljad, täisteratooted, oad ja munakollased ka rauda, ​​on dr Wendel ja dr Klein austajaid eriti kiindunud, kuna nad pakuvad üks-kaks punti ja tsink- viimane on dr Kleini sõnul "oluline mineraal, mis aitab juuste kasvu ja parandab juuksetsükli tuge". A 3,5-untsi suitsutatud austrite portsjon lisab teie dieedile umbes 7 milligrammi (mg) rauda ja tohutult 63 mg tsinki.

Andrei ŽuravlevGetty Images

Popeye lemmik leheroheline on ka rauarikas laager. Spinat on üks dr Wendeli veganisõbralikumaid rauaallikaid - toitainet, mis aitab ennetada hõrenevad juuksed.

Peale rauasisalduse suurendamise on spinat täis folaat, koos A- ja C-vitamiinidega. "Kuigi C-vitamiin puudus on meie praeguses ühiskonnas haruldane, selleks on see hädavajalik kollageen keratiinikiudude süntees ja ristsidumine, mis toimub juuksekiudude tootmisel, ”ütleb dr Bauman.

meediafotodGetty Images

Hakka pragunema! "Munad on suurepärane valgu- ja biotiiniallikas, mis on nii tervete juuste kui ka kasvu jaoks olulised," ütleb dr Klein. Biotiin hoiab ensüüme sumbumas toitainete, nagu rasvad ja süsivesikud, ainevahetuseks, mis toidavad juuksefolliikulisid.

Lisaks on eriti munakollased tugevad D-vitamiinis, mis on oluline dieedi või toidulisandite kaudu, kuna meie keha ei tooda seda loomulikult, ütleb Anthony Youn, MD, juhatuse atesteeritud ilukirurg Troy linnas, MI. Lihtsalt ühes suures munas on umbes 41 RÜ D-vitamiini ehk 10% päevasest väärtusest.

Elena_DanileikoGetty Images

Dr Wendel soovitab ube ka veel ühe veganisõbraliku raua ja valgu allikana. Lihtsalt 1/2 tassi valgeid ube saad ligi 9 grammi taimset valku ja 3,5 grammi rauda, ​​rääkimata umbes 6 grammist soolte täitvatest kiududest, ka mõnest tsinkist, seleenist ja folaadist.

Kas te ei tunne valgeid ube? Mustad oad, kikerherned, läätsed, herned ja muud kaunviljad aitavad teil asju muuta ja pakkida endiselt tonni juustele kasulikke valke, rauda ja kiudaineid.

tbralninaGetty Images

Kui olete lihasööja, on teil raske leida rohkem lukku armastavat menüülisandit kui lahja punane liha. "Rohusöödaga veiseliha sisaldab rohkesti rauda ja oomega-3 rasvhappeid, mis mõlemad võivad juukseid paksendada ning muuta need tervislikumaks ja luksuslikumaks," ütleb dr Youn.

A 4-untsine portsjon annab teile 23 grammi valku, ligi 3 mg rauda ja umbes 6 grammi küllastumata rasvu.

DronGGetty Images

Kas sa piitsutad tervislikumad friikartulid, pöörake neid magustoiduksvõi viska need salatisse, magusad kartulid mis tahes stiilis serveeritud, on juuksed tervislikud tänu nende vitamiinide A ja B6 rohkusele.

Tegelikult keskmised maguskartulipakid peaaegu kuus korda suurem kui teie päevane A-vitamiini väärtus, "Mis aitab kaasa rasu (ka õli) tootmisele ja võib samuti juuste kasvu kiirendada," ütleb dr Klein. Lisaks on kogu see A-vitamiin kasulik teie silmade tervisele ja immuunfunktsioon, ka.

RavskyGetty Images

Mitte ainult C-vitamiin on tervete juuste jaoks ülioluline, sest see aitab kaasa kollageenkiudude sünteesile, vaid sellel on ka oluline roll raua koguses, mida keha tegelikult imab, uuringud näitab.

Muidugi leiate palju C-vitamiini sellistest puuviljadest nagu apelsinid, maasikad ja kiivid, kuid punased paprikad löövad teie igapäevase väärtuse hõlpsasti pargist välja 95 mg 1/2 tassi kohta. Lisaks pakivad nad ka A-vitamiini ning natuke rauda, ​​tsinki, seleeni ja folaati.

-ltinst-Getty Images

Otsige magustamata asju ja pakite asjad 24 grammi valku (pidage meeles, et teie juuste ehitusplokid!) Ilma kogu lisatud suhkruta, mida paljud jogurtid pakivad. Rääkimata sellest, saate kena kaltsiumiannuse 282 mg, mis mängib rolli juuste tervena hoidmisel, kuid paljudel naistel hakkab puudu olema 49-aastane, uuringud näitab. Sööge ise koos C-vitamiini rikaste marjadega, visake sisse valgusmuutidvõi tehke tervislikum kastmine ja jätke hapukoor vahele.

Alisa Hrustiku täiendav aruandlus