Koronaviiruse ärevus: kuidas toime tulla elujärgse lukustumisega

Kas tunnete? murelik elu pärast sulgemist? Paljudele meist on viimased nädalad veedetud kodu mugavuses, eemal tavalistest ärevuse vallandajatest ja palju aeglasemas tempos kui varem. Kuid kuna sulgemispiirangud hakkavad esialgu kaotama, võivad mõned inimesed tunda muret selle pärast, kas nad suudavad uuesti "normaalsuse" juurde tagasi pöörduda.

Ükskõik, kas tunnete tavaliselt ärevust või mitte, võib elustiili muutus mõnele tunduda eriti keeruline. "Enamiku meist on muutuste ja ebakindlusega raske toime tulla ning need võivad mõjutada meie vaimset tervist ja heaolu, võib põhjustada suurenenud stressi, ärevust ja depressiooni, "kirjeldab vaimse tervise teabejuht Stephen Buckley heategevus, Mõistus, räägib Maaelu.

"Keegi meist ei tea tegelikult täpselt, milline tulevik välja näeb. Seetõttu on mõistetav, et paljud inimesed on pärast sulgemist mures elu pärast, olgu see siis mure tööle naasmise, kooli tagasi minevate laste, töökoha kindluse, rahanduse või endisega üldiselt kohanemise kohta rutiin. "

Nii nagu meil oli selle uue "tavalise" kasutamisega mugav, võib ka järgmine kohanemisfaas veidi harjuda - ja see on õige aeg.

Kas tunnete nüüd ärevust või soovite asjatundlikke näpunäiteid, kuidas pärast sulgemist hakkama saada, on Stephen jaganud oma nõuandeid, kuidas sel ebakindluse hooajal liikuda. Vaadake neid allpool...

1. Räägi enda ümber olevate lähedastega

Üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha vaimne tervis on pidada avatud vestlusi lähedastega. "Kui olete mures, võib juhtuda, et üleminek normaalsusele on keeruline, rääkige teistega, keda usaldate," räägib Stephen Maaelu.

"Kui tunnete muret laste pärast kooli naasmise pärast, rääkige kooliga, millised meetmed on neil ülemineku hõlbustamiseks ette nähtud. Samamoodi peaksid tööandjad mõtlema sellele, millist tuge nad saavad pakkuda - näiteks etapiviisiline tagasitulek näiteks oma tavapärasesse töökohta, vähendades järk-järgult nädalas töötavate päevade arvu Kodu.

"Võib isegi näha, et töökohad otsustavad, et töötajate palumine oma tavapärasesse töökohta minna on suuresti tarbetu, ja andke töötajatel on võimalus jätkata kodust tööd enamiku ajast, eriti kui pendelränne võib teie jaoks ohtu kujutada tervis. "

See sisu imporditakse saidist {embed-name}. Võib-olla võite leida sama sisu mõnes muus vormingus või võite leida lisateavet nende veebisaidilt.

2. Plaan teha uuesti asju, mida armastad

Oleme elanud ajahetkel nagu ükski teine, nii et loomulikult võib pärast sulgemise lõppu asjade hoiule tagasi jõudmine võtta aega.

Kõrgendatud ärevustaseme leevendamiseks on lihtne viis ette planeerida; koostage nimekiri lihtsatest naudingutest, mida soovite uuesti teha, sõpradest, keda soovite külastada, kohtadest, mida soovite reisida või restoranidesse, kus soovite einestada.

"Tasub jäädvustada asju, mis teil praegu puudu on, näiteks minna välja sööma ja külastada sõpru nende kodudes. Kaaluge sedalaadi sündmuste korraldamist pärast lukustumist, samuti otsige vahepeal üles virtuaalseid alternatiive, "lisab Stephen.

3. Alustage oma vana rutiini taastamist

Kas olete olnud kodust töötades või olete oma majapidamises rohkem aega veetnud, näib meie igapäevaelu mõneti erinev sellest, mida nad kunagi tegid. Suurepärane viis teid taas normaalsuseks muuta on taastada oma vana rutiin, näiteks liikuda varem voodisse.

"Kui asjad hakkavad" normaalseks "tagasi pöörduma, võib abiks olla tuttavate endiste rutiinide taastamine, kuid võib on see ka hea võimalus mõtiskleda selle üle, kas saate mõnda teie tehtud asja jätkata teistmoodi. Kui olete töötanud eemalt, kas oli midagi, mis aitas asju sujuvamaks ja dünaamilisemaks muuta? "

4. Vaadake oma prioriteedid elus üle

"Mis puutub meie isiklikku ellu, siis on paljudel meist praeguse elutempoga kergem toime tulla, kuna meil on näiteks vähem survet osaleda seltskondlikel koosviibimistel. Tasub mõelda selle üle, kas tahame, et asjad jõuaksid tagasi sellesse, nagu nad olid enne, või on olemas võimalus vaadata meie prioriteedid üle ja mõelda tõesti sellele, mis meid õnnelikuks teeb, "lisab Stephen.

See on jällegi midagi uskumatult lihtsat, kuid see aitab lähinädalatel kõiki ärevuse käes kannatavaid inimesi.

5. Olge oma uudiste lugemise ajal ettevaatlik

Kuigi on oluline olla kursis meie ümber olevate uudistega, olge ettevaatlik, kust saate oma teavet. "Tundlik olemine aitab meil ebakindlusega toime tulla. Kuid veenduge, et pöördute usaldusväärsete uudisteallikate poole, mis kajastavad fakte, mitte kuulujutte ja spekulatsioone. "

Kui tunnete end närvis, lülitage mõnda aega uudiste lugemisest või vaatamisest välja ja jälgige seda üks kord päevas. Tehke kindlasti oma meeleolu tõstvaid asju, näiteks küpsetamine, joonistamine, lugemine, kirjutamine, maale jalutama minnes või telefoni teel sõbraga vesteldes.

Aktuaalsete nõuannete saamiseks, mida võite usaldada, vaadake NHS koronaviiruse veebisait ja gov.uk koroonaviiruse veebilehed.

6. Pidage meeles, et asjade kohandamine võtab natuke aega

"On ebatõenäoline, et keegi meist saab koheselt kogu vabaduse, mis meil oli eelkontrolli all, ja mõnele meist, sealhulgas vanematele inimesed ja / või nõrgenenud immuunsusega inimesed peavad võib-olla veidi kauem ootama, enne kui asjad normaliseeruvad, "ütles Stephen ütleb.

Kuna lukustuspiirangud hakkavad järk-järgult kaotama, pidage meeles, et normaalse oleku taastamiseks kulub natuke aega - ja kui teil on vaja teistega kohanemiseks kauem aega minna, on kõik korras.

"Muutustega kohanemise osas on üldiselt lihtsam käsitleda etapiviisilisi lähenemisviise, mitte suuri ja äkilisi. Samuti on oluline teadvustada, et mõned inimesed pole valmis "normaalsuse" juurde tagasi pöörduma, isegi kui sulgemine leevendub ja koolid ja töökohad (nt koolid ja töökohad) avanevad uuesti. Paljud, kes ei tunne, et nende muredele on piisavalt tähelepanu pööratud, oleks sobivam palju aeglasem ja järkjärgulisem taasintegreerimine. "

Briti nõustamis- ja psühhoteraapiaassotsiatsioonil (BACP) on rohkem teavet selle kohta kuidas hakkama saada, kui tunnete koronaviiruse pärast muret.

Nagu see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Selle sisu on loonud ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Võimalik, et selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.

Selle kommentaarimisjaotise on loonud ja haldab kolmas osapool ning see imporditud sellele lehele. Võib-olla leiate nende veebisaidilt lisateavet.