4-7-8 hingamistehnika

Miski pole hullem kui öösel ärkvel lamamine, kui aju lülitatakse välja, et saaksite puhata. Soe piim, lavendliõli ja lammaste loendamine - oleme kõik neid proovinud. Kuid uus lahendus võiks olla lihtsalt hingamise õppimine.

Mis see on?

4-7-8 hingamistehnika oli teerajaja dr Andrew Weill Arizonast, kes kirjeldab hingamisteede tehnikat joogast inspireeritud meetod, mis on täiesti lihtne, ei võta peaaegu üldse aega, ei vaja seadmeid ja on teostatav ükskõik kus ".

Dr Weill väidab, et 4-7-8 hingamine võib aidata inimestel uinuda vaid 60 sekundiga, toimides "närvisüsteemi loomuliku rahustajana", mis vähendab stressi ja pinged kehas.

Kuidas sa seda teed?

1. Enne alustamist asetage keele ots suu katusele hammaste kohal ja hoidke seda kogu treeningu vältel.

2. Hingake täielikult suu kaudu täiesti jõuliselt välja, nii et teil tekiks "ving".

3. Sulgege suu ja vaimse hingamiseks hingake nina kaudu vaikselt ja pehmelt läbi arv neli.

4. Hoidke hinge kinni ja loota seitsmele.

5. Järgmisena hingake täielikult suu kaudu välja, tehes veel ühte ulja häält kaheksa sekundit ühe suure hingetõmbega.

6. Nüüd hingake uuesti sisse ja korrake tsüklit kolm korda, kokku neli hingamist.

Pidage meeles: kõik sissehingatavad hingamised peavad olema vaiksed ja läbi nina ning kõik väljahingatavad hingamised peavad olema valjud ja suu kaudu.

Kuidas see aitab?

• See võtab rohkem hapnikku lõdvestab parasümpaatilist närvisüsteemi ja soodustab rahulikku olekut.

• See aitab tasakaalustada närvisüsteemi, mis võib stressi ajal üle stimuleerida.

• See aitab teil luua ühenduse oma keha ja hingamisega ning häirib teid igapäevastest mõtetest, mis võivad magamist takistada.