Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Seasonal Affective Disorder'i tumeda kattega, mis püsib kogu külmema kuu vältel, võivad hommikud muutuda natuke rohkem võitluseks. Kuid kuigi meil on puudu varajasest päikesetõusust, tuulevaiksest linnulaulust ja hommikumantliteta hommikustest hommikutundidest, on sügisel ja talvel veel palju tähistada. Järgige meie juhendit koos Sleepypeople.com kuidas ärgata, tundes end õnnelikuna ja valvel ...
Miks tunneme end sügisel ja talvel rohkem unisena?
Talvekuudel vähem päikesevalgust häirib teie loomulikke ööpäevaseid rütme ja paneb teie aju tootma rohkem melatoniini - hormooni, mis muudab teid uniseks.
Paljude inimeste jaoks, kes kannatavad Talvedepressioon, väsimus- ja magamisprobleemidega, mida paljudel meist nagunii tumedamatel kuudel on, kaasnevad ka depressioon ja ärevus - seisundid, mis võivad olla kurnavad.
Nii ahvatlev kui äratuse väljalülitamine ja voodis hubane olemine võib olla, on oluline rakendada kindel hommikurutiin, et alustada päeva õigesti ja anda kogu päeva jooksul energiat piisavalt energiat.
Gary WatersGetty pildid
10 VIISI, MIDA TUNDLAKSE ROHKEM HÄIRETAMIST
1. Osta bodyclock päikesetõusu lamp
Rohkem kui lihtsalt öölamp Kerekellalambid on mõeldud abistama neid, kes kannatavad hooajalise efektiivse häire (SAD) all. Nende eesmärk on ärgata teid järk-järgult päikesetõusu järel, millele järgneb õrn äratus. Need järk-järgult helendavad lambid peaksid suurendama hormoonide taset, näiteks kortisool, mis aitavad teil ärgata, samuti taastavad une / ärkveloleku tsükli.
Isegi kui te ei põe SAD-i, võib õrn ärkamine iga päev samal kellaajal aidata teie kehal ärgata ja harjumust vähendada.
2. Söö head hommikusööki
Hommikusöögi vahelejätmine pole kunagi hea mõte, kuna vajame nii palju energiat, kui hommikuti saame. Ilma hommikusöögita jooksete päris palju tühjade aurudega.
Hea tervislik hommikusöögihüpe alustab teie ainevahetust ja aitab reguleerida teie veresuhkru taset, mis aitab teil kogu päeva jooksul vähem nälga tunda. See aitab vähendada ka ülesöömise ja kehakaalu tõusu riski.
Miks mitte proovida ühte neist Talvehommikute inspireerimiseks 12 maitsvat pudrutoosi.
Philip Webb
Retsept: Pehmed keedetud munad spargli ja prosciuttoga
3. Harjutus
Me peaksime kõik niikuinii regulaarselt trenni tegema, kuna see on üldise tervise jaoks oluline, kuid annab ka väga vajalikku energiatoimet. Kui te pole just teie asi, ei pea te end kurnavaks sörkimiseks külma kätte sundima, vaid joogat tegema, kulutama tund aias või isegi lihtsalt regulaarsete jalutuskäikude pidamine aitab kõik.
Kui saate treeningu edukalt oma hommikuse rutiini sisse lülitada, on see tore, aga kui ei, siis küll Õhtuti trennides või lõuna ajal jalutades jätate end siiski igapäevaselt energilisemaks alus.
4. Ärge alati minge otse kohvi
Ehkki kofeiinihoog aitab teil kindlasti hommikul ärgata, on ka teisi stimulante, mis on vähem karmid ja millel on muid tervisega seotud eeliseid.
Piparmündi tee on üks neist - see parandab erksust ja sobib suurepäraselt seedesüsteemile.
Viisakus detailide ja kujunduse osas
5. Valmistu oma päevaks eelmisel õhtul
Ärge andke endale hommikul muretsemiseks täiendavaid asju, proovige ette valmistada kõik, mida vajate hommikul eelmisel õhtul.
Valige päevaks oma riietus välja ja pange see välja. Sa ei taha oma jahti pidada muud hästi kui peate kahe minutiga uksest väljas olema.
Valmistage toidud, mis võivad ka teie päeva lihtsamaks teha. Mõni üleöö kaer on täiuslik talveks.
6. Kuula muusikat
Lülitage raadio sisse ärgates või koostage esitusloend. Positiivse lüürikaga laulud on alati hea valik, nagu ka intensiivsusega laulud.
Kiire Interneti-otsing peaks pakkuma palju esitusloendeid, mis on loodud teid motiveerima ja alustama päeva õigesti!
7. Dušši võtma
Kas peaksite dušši tegema hommikul või enne magamaminekut? Inimestel on erinevad eelistused, kuid kui leiate, et näete hommikul ärgates vaeva, võib dušši all käimine olla erksam. Võiksite endale isegi kiire külma löögi anda, et ennast ärkvel olles tõeliselt šokeerida.
Teise võimalusena võib teid lõõgastav kena soe dušš - need, mis meil tavaliselt öösel on - aidata loovust ja probleemide lahendamise võimeid esile kutsuda. Kasulik, kui peate oma töös loov olema või lahendusi pakkuma.
Kui treenite hommikul, on mõistlik ka pärast seda dušši võtta.
Getty pildid
8. Declutter oma kodu
Segas kodu = segaduses meel. Kui olete korrastatud ja korrastatud ümbrus, saate stressi vähendada ja kui te olete vähem häiritud ja vaimselt ülekoormatud, näete oma energia suurenemist.
See hõlbustab ka enda tehtud asjade leidmist, mis tähendab, et vähem aega kulutatakse meeletu võtmete otsimiseks hommikul.
9. Joo palju vett
Kuivatatud olek võib teie energiataset ja meeleolu alandada. See võib mõjutada ka erksust ja keskendumisvõimet, nii et veenduge, et joote terve päeva jooksul palju vett.
Paljud inimesed kannatavad kerge dehüdratsiooni all, sellest isegi aru saamata.
10. Välistage terviseprobleemid
Kui teid vaevab tõesti väsimus, võib see olla märk mitmesugustest terviseprobleemidest, nii et tasub arsti juurde pöörduda, et olla kindel, et te ei põe diagnoosimata seisundit.