Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Ükskõik, kas peate end matkajaks, igapäevaseks koerajalutajaks või lihtsaks pühapäeval jalutuskäruks, on kõndimine osa meie elust. See on põhiliikumine, mis viib meid punktist A punkti B ja sisaldab eeliste loetelu, sealhulgas meie vaimse tervise edendamist, keskkonna abistamist ja aktiivsuse hoidmist. Aga kas me teeme seda õigesti?
Me kohtusime partneriga Walkactive looja ja asutaja Joanna Halliga Kõndige kogu vähist, õppetundiks, kuidas õigesti kõndida. See võib tunduda väga lihtne, kuid olime üllatunud, kui mõni väike näpunäide muudab teie kõndimise kiiremaks ja tõhusamaks. See omakorda tähendab, et põletate rohkem kaloreid, treenite lihaseid tõhusamalt, toonite kõhtu ja aitate parandada üldist kehahoiakut.
See on ideaalne, kui võtate osa heategevuslikust jalutuskäigust, näiteks Walk All Over Cancer 10 000 sammu päevas väljakutse. Väljakutse kestab kogu märtsi, registreeruge siin.
Joanna programm Walkactive, saadaval aadressil
rakendus või raamat, eesmärk on muuta oma jalutuskäiku, et parandada oma tervist ja vormisolekut ning aidata inimestel saavutada oma unistuste kehasid. Ta väidab:- Aidake kaalulangus
- Aidake keha toonida
- Parandage tasakaalu ja rühti
- Parandada lihasvalu
Niisiis, siin on mõned asjad, mida me kõik saame juba täna oma kõndimistehnika parendamiseks ja positiivse mõju nägemiseks oma kehale nägema hakata...
4 VÕIMALUSI, MIDA SAAME PARANDADA MEIE KÕIKE
1. Sinu jalad
Vale: Kui me kõnnime valesti, on meil a passiivne jalg. See on siis, kui jalg jõuab piiratud liikumisega põrandale enam-vähem tasaseks. See tekitab põlvedele ja selgroole stressi, kuna raskus ei ole jaotatud ühtlaselt. See takistab ka jalalihaste tööd optimaalsel tasemel. Lõpuks mõjutab see negatiivselt tasakaalu.
Õige: Kui jalg põrandal kokku puutub, peaksime kasutama tervet liikumisrulli kannast, läbi jala aluse, üle palli ja läbi varvaste. Seda nimetatakse an aktiivne jalg avatud pahkluuga. See võimaldab põhja- ja säärelihastel aktiivseks muutuda ning aitab neid toonusesse viia, samuti loob põlve parema joonduse. Lõpuks suurendab see teie kõndimise kiirust ja tõhusust.
Jalutuskäik
2. Teie puusad
Vale: Inimesed sageli libisema oma puusad see tähendab, et puusaluu toetub vaagnale. See tähendab, et tuharad ja kõhulihased ei ole korralikult haakunud ega muutu seetõttu enam tooniks. See tähendab ka, et õlad libisevad tõenäolisemalt ette.
Õige: Me kõik peaksime tegema puusatõste. See on puusade ja ribi puuri tõstmise teadlik liikumine vaagnast üles ja eemale. See pikendab ja haarab kõhupiirkondi ning laseb neil väänata ja toonida. See aitab ka põhja häälestada ja kiirust lisada.
Jalutuskäik
3. Teie pea ja õlad
Vale: Õlad ei tohiks olla lükatud ettepoole ja pea ei tohiks olla allapoole kallutatud. See piirab selgroo liikumist ja piirab selle keerdumisvõimet. Samuti piirab see hingamist, kuna rind on nõgus.
Õige: Õlad peaksid olema taha ja alla ning pea üles tõstma ja ettepoole vaatama. Lülisamba pikendamiseks ja lihaste liikumise suurendamiseks ning seega ka toonuse suurendamiseks peame suurendama kõrvade ja õlgade vahelist kaugust.
Jalutuskäik
4. Teie käed
Vale: Käsi ei tohiks piirata libisetud õlad ja suletud rind. Nad ei tohiks veel rippuda.
Õige: Rind, kael ja õlad, nagu eespool mainitud, avades peaksid käed saama loomulikult liikuda. See suurendab kõhulihaste loomulikku keerdumist ja parandab toonust.
JOANNA SOOVITAB:
www.workplay-bags.com
OSTA KOHE: 34,99 kr, töömängud-kotid.com
KUIDAS KORRALIKULT KÕNNIDA, KUI OLED ...
1. Kaevude kandmine
Wellies piirab meie jalgade liikumist ja raskendab aktiivse jala sidumist ja avatud pahkluu. Sel juhul peaksite puusatõstesse lisa pingutama ja keskenduma. See muudab teid stabiilsemaks ja tasakaalukamaks ning aitab toonustada abs ja tuharaid.
2. Koeraga jalutamine
Koerad võivad mõnikord teid edasi tõmmata, mis lööb teie joonduse alla ja paneb teatud lihasrühmadele stressi. Teie kehahoia ja stabiilsuse parandamiseks proovige oma parima, et hoida koera kannul ja iga kord, kui koer peatub nuusutama, kasutage seda pausi ideaalseks ajaks, et ennast ümber kujundada ja puusatõstukiga tegeleda.
JOANNA SOOVITAB:
www.workplay-bags.com
OSTA KOHE: 35,99 kr, töömängud-kotid.com
3. Läheme ülesmäge
Kui mäest üles kõnnime, on oluline suruda oma keha tagant ülespoole, mitte seda eest eest lohistada. Seda tehakse aktiivse jalaga. Samuti peaksite tagama, et teie rind on avatud ja ülespoole mäe poole, mitte suletud ja maapinna poole. See avab lained ja takistab teid hingetõmbejõust.
4. Jalutamine ebatasasel pinnasel
Siin peaksite esikohale seadma puusatõste, et suurendada stabiilsust ja peatada hüppeliigese üle kukkumine. Proovige mitte vaadata alla, vaid ette.