13 põhjust, miks te keset ööd ärkate

Öösel ärkamine võib olla väga pettumust valmistav. Ja kuigi mõnikord on ärkamise põhjus ilmne, on ka vähem tuntud füüsilisi ja emotsionaalseid tegureid, mis võivad teie und häirida. Siin on mõned meditsiinilised põhjused, millele te pole võib-olla mõelnud. Kui teil on ükskõik, mida mainitakse, pöörduge oma perearsti poole.

1. Sa köhid

Kui köha äratab teid, võib selle põhjuseks olla maohape, mis pritsib soolestikku ja ärritab kurgu tagumist osa. Öise või ebatüüpilise tagasijooksu all teeb seda halvemaks lamamine ja see juhtub tavaliselt paar tundi pärast magamaminekut.

Need, kes kannatavad päevasel ajal refluksi all, on tõenäolisemalt mõjutatud, ütles Londoni kuninganna Elizabethi haigla konsultant gastroenteroloog Vishal Saxena. Muud sümptomid on kõrvetised ja happeline või hapu maitse suus.

Mida teha: Jälgige oma kaalu. Mõne lisakilo kandmine kõhu ümber võib suurendada rünnaku tõenäosust, kuna see tekitab survet kõhule, surudes soolestiku sisu soolestikku üles. Püüdke vältida rasket sööki kuus tundi enne magamaminekut ja magada magama patjadel.

2. Peate minema vannituppa

Täispõis võib olla nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeedi varajane märk, kuna keha üritab uriiniga suhkrust lahti saada. Öösel vannitoa tarvitamine võib olla märk ka kaasnevatest probleemidest, näiteks fibroidid - emaka seina healoomulised kasvajad, mis võivad põhjustada selle kusepõie suurenemist ja pritsimist. Või võib selle põhjuseks olla põiepõletik - põie limaskesta põletik või paistetus infektsiooni või põletiku tõttu.

Mida teha: Kui teil tekivad suhkurtõve sümptomid, peate pöörduma arsti poole vereanalüüsi saamiseks. Tsüstiiti saab ravida antibiootikumidega.

3. Olete hingel

Kas teadsite, et on olemas selline asi nagu öine astma? Mõni inimene mõistab vaid seda, et see ärkab neid öösel. See võib põhjustada ka köhahooge.

Mida teha: Kliimaseadmed, voodi lestad või tekid võivad rünnaku esile kutsuda. Proovige oma voodipesu või pehme mööbli tüüpi muuta, et näha, kas see aitab. Kui see on astma, võib teie perearsti hingamisteede avamiseks välja kirjutada pikatoimelise koksartroosi inhalaatori.

4. Teil on uimasus

Kui ärkate uimasena, võite kannatada healoomulise positsioonilise vertiigo all. See juhtub siis, kui mikroskoopilised prahi killud murduvad sisekõrva limaskestalt - tavaliselt nakkuse või põletik - ja sattuge ühte keskkõrva vedelikuga täidetud kanalitesse, ajades segamini aju tasakaalusignaalid, mis seejärel pearinglus.

Mida teha: Abiks võib olla seljaga magamine kahel padjal, kuna see stabiliseerib peaasendit, ütles ENT ja Londoni Chase Farmi haigla näokirurg dr Ayham Al-Ayoubi. Kui ärkate peapööritult, pange oma voodi kõrvale pehme tulele - ärge sulgege silmi, sest nägemise kaudu saadavad visuaalsed sõnumid aitavad ajule saadetavaid segaseid sõnumeid ümber tellida. Seejärel keskenduge mõni minut objektile.

Selles püsivas asendis püsides häirivad signaalid vaibuvad, rahustades uimast loitsu. Probleemi saab ENT spetsialist ravida, kasutades Epley manöövrit. See hõlmab patsiendi pea aeglast nihutamist läbi täpse asendijada, kui nad lamavad või istuvad.

5. Teie selg valutab

Liiga paljude patjadega magamine võib alaseljale koormada. Parim asend magamiseks on selili, kui üks padi on kaela all ja teine ​​põlvede alla, kuna see toetab alaselja.

Mida teha: Teie madrats võib olla liiga kõva või liiga pehme. Uue katsetamisel lamake selili ja kontrollige, kas saate oma käe lülisamba ja madratsi vahe sisse lükata. Kui on suur tühimik, on madrats liiga kõva; kui te ei saa sõrmi hõlpsalt välja viia, on madrats liiga pehme.

Ostke siin Country Livingi pea- ja madratsikollektsiooni.

6. Sa oled liiga palav

Öine higistamine on klassikaline menopausi märk, kuid seda võib põhjustada ka liiga palju alkoholi joomine või antidepressantide kõrvaltoime. "Harvadel juhtudel võib öine higistamine olla märk tõsisest nakkusest või haigusest, sealhulgas TB, endokardiit ( südameklappide) ja lümfoomi, mis on teatud tüüpi verevähk, "ütleb Bradfordi ülikooli dermatoloogia professor Andrew Wright. Need seisundid võivad põhjustada higistamist päeva jooksul, kuid on märgatavamad öösel.

Mida teha: Kui see juhtub paar korda nädalas, peaks teie perearstiprobleem viivitamatult uurima. Abiks võivad olla looduslikud alternatiivsed menopausi ravimid, näiteks punane ristik, kuna ravimtaim on rikas taimekemikaalidena, mida tuntakse fütoöstrogeenidena ja mis jäljendavad östrogeeni.

7. Sa oled segaduses

Segaseks ärritusena kipub see toimuma siis, kui miski ärkab meid une sügavast faasist, kuid see võib ilmneda ka üleminekul sügavast unest kergemale. "Ehkki võime ehk rääkida või tõusta, pole me tegelikult täielikult ärkvel," selgitas Oxfordi ülikooli neuroteaduse professor Russell Foster. Segane erutus võib olla märk uneapnoest, kroonilisest häirest, mille korral lõpetate öösel korduvalt hingamise.

Mida teha: Kaalu kaotamine, suitsetamisest loobumine ja joomise vähendamine võivad aidata probleemiga toime tulla.

8. Teil on peavalu

See võib olla lihtsalt dehüdratsioon, kuid kui intensiivselt valutav peavalu ärkab teid nädalate kaupa igal õhtul umbes samal ajal, Kingi kolledži haigla peavaluteenistuse direktor dr Andy Dowson ütleb, et võite kannatada kobarpeavalude all, London. Need põhjustavad tuikavat valu, tavaliselt ühe silma taga ja võivad kesta 30 minutit kuni kolm tundi. Muud sümptomid on ummistunud nina ja punased silmad.

Mida teha: Käsimüügi valuvaigistid ei pruugi olla piisavalt tugevad - arst võib teile välja kirjutada tugevamaid ravimeid, näiteks verapamiili. Nad võivad soovitada kasutada ka hapniku silindrit, kuna puhta hapniku sisse hingamine näib olevat abiks.

9. Teil on valusad jalad

Statiinide võtmisega on seotud järsud lihase spasmid vasikas, reies või jalas, kuid enne ravimite muutmist peate oma arstiga rääkima.

Mida teha: Lihaseid lõdvestades võtke enne magamaminekut soe vann, ütles Londonis asuv Chartered Füsioterapeut Sammy Margo. Palju vett joomas, eriti treenides, hoitakse ära ka mineraalide kadu kehast, mis on vajalikud lihaste kokkutõmbumiseks ja lõdvestamiseks. Samuti aitab vasikalihaste venitamine enne magamaminekut.

10. Sa oled näljane

On mitmeid põhjuseid, miks teie nälg võib teid ärkvel hoida. Öine söömise sündroom, väidab ekspert dr Neil Stanley, on tavaliselt põhjustatud stressist või depressioonist. Abiks võivad olla antidepressandid, nagu ka see, et sööte regulaarselt päeva jooksul.

Näljane ärkamine võib olla ka kilpnäärme alatalitluse märk, kuna hormooni türoksiini puudus aeglustab ainevahetust, muutes keha jaoks raskeks säilitada ühtlast veresuhkru taset. Vereanalüüsiga ravitakse seda hormoonasendustablettidega, mida nimetatakse levotüroksiiniks.

Või võib teil olla reaktiivne hüpoglükeemia - madala veresuhkru vorm, mis võib juhtuda inimestel, kellel seda pole diabeet, ütles dr Nida Chammas, kliinikumi Clementine Churchilli diabeedi ja endokrinoloogia konsultant Haigla. Tavaliselt tuleneb see veresuhkru taseme suurest tõusust, millele järgneb kiire krahh, näiteks rämpstoidu söömise või alkoholi tarvitamise tõttu.

Mida teha: Järgige tervislikku toitumist ja kui sümptomid püsivad, pöörduge oma perearsti poole.

11. Su lõualuu on valus

Suuvalu võib põhjustada pulpiit ehk närvi kaitsva hamba siseosa põletik, ütles Londonis asuv hambaarst dr Charles Ferber. See on eriti märgatav öösel, kuna lamamine avaldab survet peale ja kaelale, süvendades valu. Lõualuu tuim valu võib olla põhjustatud hammaste lihvimisest, mida nimetatakse bruksismiks. Muud sümptomid on kõrvavalu, peavalud ja lõhestatud hambad.

Mida teha: Pöörduge oma hambaarsti poole nii kiiresti kui võimalik. Kui pulpitis tabatakse varakult, peaks probleem lahendama juureravi. Kui olete hammaste veski, võib teie hambaarst muuta teid suu kaitsjaks - seda tüüpi lahas, mis toimib barjäärina ülemiste ja alumiste hammaste vahel. Kuna 70% bruksismi juhtudest on seotud stressiga, proovige enne magamaminekut sügava hingamise harjutusi ja pikka vanni.

12. Oled stressis või depressioonis

Stress või igasugune emotsionaalne ärritus võib suurendada tõenäosust keset ööd ärkamist, ütles Londoni keskuse stressijuhtimise kliiniku konsultant psühhiaater dr Jan Wise. "Kui olete emotsionaalselt häiritud, satub keha suurenenud erutusseisundisse, isegi magades. See muudab teid haavatavamaks tegurite suhtes, mis muidu ei pruugi teid ärkama, näiteks müra väljaspool, "ütleb ta. Samal ajal on varahommikust madala ärkamine depressiooni võtmetähtsusega märk.

Mida teha: Magage pimendatud ruumis ja hoidke temperatuuri üsna jahedas - umbes 60 °. Treening ja meditatsioon võivad aidata ka stressi ja ärritust leevendada. Depressiooni korral on oluline otsida ravi, mis võib hõlmata nõustamist või antidepressante.

13. Oled janu

Regulaarne janu ärkamine võib olla märk diagnoosimata diabeedist. Selle põhjuseks on kõrge veresuhkru tase, mis põhjustab keha liigse glükoosisisalduse väljavoolamist, mis võib omakorda põhjustada dehüdratsiooni, pannes teid end janustama, selgitas dr Nida Chammas. Muud sümptomid on kehakaalu kaotamine, nägemise hägustumine ja liigsed väljasõidud silmanurka, eriti öösel.

Mida teha: Diabeeti saab diagnoosida vereanalüüsiga.

AlatesHea koduhoid Suurbritannias.