Sööge neid 6 toitu puhituse hõlbustamiseks ja seedimise hõlbustamiseks

Kui soovite vähendada puhitus, kannatate pidevate kõhuvaevuste all või tunnete kõhukinnisust, võib juhtuda, et teie seedetrakti tervis on natuke kadunud.

Kuigi ülaltoodud sümptomid võivad olla hoiatusmärk millegi suurema kohta, näiteks IBS, tsöliaakia või munasarjavähk, ja kui sageli kogenud peaks olema põhjus oma perearsti vaatamiseks, see võib olla ka teie soolestiku lihtne väide, et see vajab natuke TLC.

Hea uudis on see, et seedimist soodustavaid toite on palju, nii et seedetrakti lõikamine võib olla maitsev kogemus.

"Minu kliinikusse tuleb rohkem naisi, kes kurdavad puhitust, kui kunagi varem," ütleb registreeritud toitumisspetsialist ja seedetervise ekspert Kym Lang. "Minu kliendid on alati üllatunud, kui ütlen neile, et süüdlaseks on nende elustiil, mitte ainult toitumine. Me elame oma elu kiires tempos ja see maksab palju soolestikku.

"Jooksul suupistete söömine, lõuna ajal töötamine, hilja söömine: see kõik avaldab survet teie seedesüsteemile. Lisage suurtesse elustiilidesse stressitekitajad, näiteks püüdlege edutamise poole ja olge alati aktiivsed ning soolestik lihtsalt ei saa hakkama.

"Seedimine on keeruline süsteem, mis vajab kõike harmooniliselt. Kui stress selle katkestab, võib see vallandada kroonilise seedeprobleemid nagu IBS ja otse öeldes mõjutab see, mida suhu paned, seda, mis teisest otsast välja tuleb. Kui sööte lõunasöögiks rukkil suitsulõhet ja õhtusöögil köögivilja segatakse, saate antioksüdante, kiudaineid ja Omega 3 rasvhappeid - need on suurepärased tervisliku soolestiku jaoks. Kuid kui see on hommikusöögiks moosiga brioche ja spagettide carbonara, siis hakkab seedesüsteem kannatama. "

Millised on parimad toidud aitab seedimist - mis sobivad ka kiire tempoga elustiili juurde? Sest olgem ausad, kellel on aega kiiresti asju aeglustada? Palusime Langil jagada oma parimaid jõutõmbetoite seedetrakti tervise jaoks.

Siin on 6 toitu, mis aitavad seedimist

1. PORRIDGE kaera

"Kaer on suurepärane resistentse tärklise allikas, lahustuv kiudaine, mis edendab tervet käärsoole. See laguneb aeglaselt, nii et see põhjustab vähem tõenäosust gaasi ja puhitus. Söö maksimaalse kasu saamiseks kuumtöötlemata kaera, näiteks üleöö kaer. "

2. SAUERKRAUT

"Vaid kaks supilusikatäit hapukapsast annavad hea annuse soolestikusõbralikke probiootikume. Veenduge, et see oleks supermarketi külmikute sektsioonist pärit värske hapukapsas. "

3. KÕNNUD LÕHNAPUU

"Speltanisu on iidne nisu vorm, milles on vähem gluteeni kui ka fruktaane, mis on FODMAP (lühikese ahelaga süsivesikud, mis võivad tundliku soolestikuga inimestel põhjustada seedeprobleeme, nagu need koos IBS-iga. Hapukoore valmistamise protsess muudab speltanisu veelgi seeditavamaks. "Kellel on aega oma teha? Varuge selle asemel kõige paremasse supermarketisse.

4. PUU, KÖÖGIVILJAD JA TERAD

"Täpsemalt need, milles on kõrge lahustuvus. 30 g kiu saamine on oluline - kuid samas ka veenduge, et saate õiget tüüpi. Lahustuv kiud lahustub vees ja moodustab soolestikus paksu geeli, vähendades kõhukinnisuse ja valulike tualettruumide riski. Leidke seda kaerast, puuviljadest ja köögiviljadest nagu apelsinid, bataat ja porgandid. "

5. Õuna siidrivein

"Supilusikatäis päevas pole lihtsalt vana naise jutt. Õunasiidri äädikas sisaldab atsetaati, lühikese ahelaga rasvhapet. Uued uuringud näitavad, et lühikese ahelaga rasvhapete toiduallikad võivad hoida meie soolerakud terved. "

6. ÕLINE KALA

"Üks hiljuti 69 naisega läbi viidud uuring leidis, et IBS-ga naistel on Omega 3 kasulike rasvhapete tase madalam kui tervetel osalejatel. Parim viis oma Omega 3 saamiseks? Rasused kalad nagu lõhe, makrell või anšoovised. Pidage kinni kahest osast nädalas, kui olete rase või kaalute pere loomist. "