9 viisi külma vältimiseks

Kui külm võtab teie keha üle, võib tunduda, et olete selle viiruse armuandmisel, kui kaua see kestab.

"Nohu on teie kurgu ja nina viirusnakkus, mida tuntakse ka kui teie ülemisi hingamisteid. Paljud noored viirused võivad põhjustada nohu, kuid kõige tavalisem süüdlane on rinoviirus, "ütleb Adiba Khan, MD, Northwesterni järve metsahaigla perearst.

Nohu, kurguvalu, köha, ummikud, kerged kehavalud ja peavalud, aevastamine ja madala palavikuga palavik võivad põhjustada kurnatustunnet enne, kui teie sümptomid hakkavad ilmnema. Kuigi need on tavaliselt kahjutud, võib parema enesetunde saavutamiseks kuluda kuni kaks nädalat, selgitab Deborah S. Clements, MD, Northwesterni järve metsahaigla perearst.

Parim, mida saate teha, et külmematel kuudel end tervena tunda? Lõpetage külmetus keha ülevõtmisest. Tegelikult on viise, kuidas saate nohu ära hoida ja nende pikkust lühendada. Siin on täpselt see, mida saate teha kogu aastaaja vältel nende vastu võitlemiseks, nii et päästaksite neid haiguspäevi millegi lõbusamaks tegemiseks.

1. Väntke õhuniisutajat üles

Madal õhuniiskus kuivab teie ninakanalid, muutes teie ninakõrvalkoobastesse sattuvate mikrovigade lõksustamise ja kõrvaldamise raskemaks, põhjustades lõpuks külma. Parandus? Investeerige niisutajasse (nagu see Vicksilt) ja jätkake töötamist, kui õhk hakkab kuivama.

"Niisutaja võib aidata limaskestasid niiskena hoida. Nina kuivad limaskestad pärsivad teie keha võimet mikroobe kinni hoida, kui need teie süsteemi satuvad, "ütleb Clevelandi kliiniku perearsti arst Amber Tully.

Kuid veenduge, et niisutaja oleks puhas, sest soe niiske keskkond võib saada hallituse kasvulavaks (mis võib põhjustada ka külmalaadseid sümptomeid, kui olete selle vastu allergiline).

2. Hankige piisavalt D-vitamiini

Uurimistöö näitab, et inimesed, kes ei saa piisavalt D-vitamiini, põevad palju tõenäolisemalt ülemiste hingamisteede infektsiooni - põhjustades köha, kriimustatud kurku, või nina - kui need, kes laadivad päikesevalgust vitamiini, kuna nakkusevastase võitluse aktiveerimiseks sõltuvad teie rakud D-st vastused. "Mõned uuringud on näidanud, et toidulisandi lisamine 400 rahvusvahelise ühikuga D-vitamiini päevas võib vältida hingamisteede infektsioone," ütleb dr Khan.

Praegu on Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) soovitab enamikul täiskasvanutel võtta vähemalt 600 RÜ päevas, kuid mõned organisatsioonid soovitavad sellest palju rohkem. Ainuüksi dieedi kaudu piisava koguse D-vitamiini saamine on keeruline (leiate seda sellistest toitudest nagu lõhe, loomaliha, munakollased, kangendatud piim ja apelsin mahl, juust ja seened), nii et kui kahtlustate, et olete madal, rääkige oma arstiga teile ja teie vajadustele.

3. Hoidke oma käed puhtad ja näost eemal

Isegi kui te seda ei märka, puudutate tõenäoliselt palju oma nägu. Tegelikult üks väike 2008 Uuring leidsid, et osalejad katsusid nägu keskmiselt 16 korda tunnis.

Kuid see on peamine no-no külmal ja gripihooajal: kui olete viirusega kokku puutunud (teise kaudu) inimene või nakatunud pind) võib see teie süsteemi siseneda, kui teie käsi pole vastavalt puhastatud Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC).

"Viirused levivad ka naha kaudu kokkupuutel nahaga, näiteks käepigistus," ütleb dr Clements.

Niisiis, hoidke käed-vabad poliitikat. "See hoiab ära käte mikroobe teie limaskestale (nina ja suu) ning haigeks jäämise," ütleb dr Tully.

Kui olete selle juures, veenduge, et peske õigesti. Kasutage seepi ja nühkige vähemalt 20 sekundit (minge sõrmede vahele ja küünte alla!), Kirjutab CDC. Vali käsipuhasti (nagu need reisisuuruses pudelid firmalt Purell) kui teil on näputäis.

4. Desinfitseerige oma telefon

Mõelge kõigile kohtadele, kus päeva jooksul oma telefon maha panite: köögikapp, vannitoa kiosk, oma restoranilaud - rääkige idufestist.

Tegelikult 2012 Arizona ülikooli uuring leidis, et mobiiltelefonid võivad baktereid kanda kümme korda rohkem kui WC-istmed.

Seadmete desinfitseerimiseks Apple soovitab kasutades Lysoli või Cloroxi desinfitseerivat salvrätikut. Lülitage lihtsalt telefon välja, pigistage üleliigne vedelik välja (te ei soovi ekraanil istuvate asjade kogumit) ja kuivatage see pehme ebemevaba lapiga ära. Pidage meeles, et kuigi pleegitusaine sobib suurepäraselt viiruste tõrjumiseks, võivad seda ainet sisaldavad tooted teie telefoni kahjustada.

5. Leidke aega lõõgastumiseks

"Puudulikkus või stress võib nõrgestada teie immuunsussüsteemi võimet võidelda infektsioonidega," ütleb dr Tully. Kui tunnete end stressis või väsinud, pumpab keha välja hormooni kortisooli, mis võib häirida teie keha võimet külmetust ära hoida.

Seetõttu tehke lõpetamine prioriteediks: alustage joogat, proovige meditatsiooni, tehke igapäevane jalutuskäik läbi mõne haljasala või tähtsustage mõni aeg pärast tööd perega õhtusöögi tegemiseks - kõigeks, mis aitab teil pika päeva maha raputada abi.

6. Saate palju magada

Külmetushaiguste ennetamisel on võtmeroll hästi edasi. Ühes JAMA sisehaigusedUuring, andsid teadlased 153 tervele mehele ja naisele rinoviirust sisaldavad ninatilgad ja jälgisid nende uneharjumusi.

Nad leidsid, et inimesed, kes said regulaarselt vähem kui seitse tundi magada, tuli külmaga kolm korda sagedamini kui need, kes magasid igal õhtul kaheksa või enam tundi.

7. Koorige tsinki

Uuringud näitavad, et tsink võib tegelikult vähendada viiruste kasvu, ütles dr Clements. Lisaks võetakse tsinki (tavaliselt tina kujul) tsingi pastillid või tsinkglükonaadi ninaspreid) näib vähendavat sümptomite kestust ja raskust kohe pärast nende ilmnemist, vastavalt NIH-le.

"Kuigi õige annustamine on praegu ebaselge, on uuringud näidanud kasu ainult 75 mg-st suuremate ööpäevaste annuste kasutamisel." ütleb dr Clements. NIH soovitab enamikul täiskasvanutel oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks palju vähem vaja minna, nii et minge toidulisandi asemel ainult tsingirikastele toitudele (kui te kõigepealt oma doktoriga ei räägi). Liha, tofu, austrid ja läätsed on kõik mineraali suurepärased allikad.

8. Märgistage oma joogiklaas

"Kui pereliikmel on külm, proovige kasutada ühekordselt kasutatavaid prille või etikettklaase. See aitab vältida viiruse juhuslikku levikut, "ütleb dr Khan.

Ja ole eriti ettevaatlik, kui on vaja jagada esemeid, mis võivad haige pereliikme nakatuda, nagu näiteks telefonid, rätikud või riistad.

9. Lülitage sisse probiootikumid

Kõik bakterid pole halvad - probiootilistes toitudes, nagu jogurt, hapukapsas ja kombucha, leitavad soolestiku head vead võivad teie immuunsussüsteemi turgutada. Lõppude lõpuks võib suure osa teie immuunsussüsteemist leida just seedetraktist.

Üks 2014 Uuring avaldatud Ajakiri Science and Medicine in Sport leidsid tegelikult, et probiootilise toidulisandi võtnud ragbimängijad kogesid palju vähem külmetushaigusi ja seedetrakti nakkusi kui platseebot popistanud mängijad.

Veel tuleb teha uuringuid, et kinnitada, et probiootikumid võivad tõesti Hoidke viirused eemal, kuid uuringud näitavad, et ka head vead on kasulikud, kui sümptomid ilmnevad. Näiteks a Uuring avaldatud Briti ajakiri Nutrition, leidsid teadlased, et kuigi probiootikume või platseebot tarvitavad üliõpilased põevad külmetushaigusi sama kiiresti, probiootikume võtvatel inimestel esinesid vähem intensiivseid sümptomeid (näiteks nina või kurguvalu) lühema perioodi jooksul aeg.

Põhimõte: ennetamine on tõesti parim ravim nohu korral.

Kuid ärge friikige, kui jääte haigeks - enamik täiskasvanuid põeb igal aastal vähemalt ühe või kaks külmetust. Hoidke lihtsalt silma peal, kui kaua see kestab: "Kui teil on kõrge palavik või püsivad sümptomid, pöörduge kindlasti arsti poole ja veenduge, et midagi muud ei juhtuks," ütleb dr Clements.