Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kas leiate kunagi end keset ööd regulaarselt ärgates ja mõtlete maniaalselt, kuidas uuesti magama saada? Täpsemalt kella 2–4 vahel?
Hoolimata sellest, kui pettumust valmistav, on tegelikult terve öö ärkamine väga normaalne ja kui me poleks öise ärkamise jaoks kaasasündinud programmeerinud, oleksime tõenäoliselt liikina väljasurevad.
Sellegipoolest tahaksime ikkagi õppida praktilisi näpunäiteid, kuidas ebamugavatel aegadel ärkamist lõpetada. Kuna meil on riiklik une teadlikkuse nädal, pole praegu sellist aega. Küsisime juhtivalt uneterapeudilt ja artikli autorilt Kiire magamine, lai ärkamine, Dr Nerina Ramlakhan, et pisut valgust heita ...
Miks me öösel ärkame?
Meie une tehnikad pärinevad jahimehe-koguja päevil, kui meie maailm polnud nii turvaline kui praegu ja meil tuli ellujäämiseks säilitada teatav valvsus.
Algselt oleks tõenäoliselt koopainimesed ärganud kella kahe ja nelja vahel, et kontrollida ohtu, ja see on harjumus, mis mõnele meist on endiselt sisse kantud. Kuid meiega on tänapäeva elus suhteliselt ohust ohustatud, sest nüüd on see tõenäolisem, sest meie vaim ja keha võivad tunda, nagu oleksime juba piisavalt magada saanud. See on ka aeg, mil meie elus toimuvad lahendamata emotsionaalsed probleemid ja stressid, siis satuvad nad sageli otsima. See on justkui hüpikaknad meie probleemidele ja muredele, kui oleme vaiksed ja nende lahendamiseks ikka piisavalt.
Ajavahemiku kella 2–4 vahel emotsionaalselt oluliste tundide ideed toetab traditsiooniline hiina meditsiin (TCM), mis dikteerib, et see uneaeg on umbes emotsionaalne tasakaalustamine ning hirmu, viha ja pettumustega tegelemine.
Irooniline on see, et kui jätame need olulised, tasakaalustavad unetunnid tavaliselt vahele, võime ärkamise ajal olla ärevil ja vähem õnnelikud. TCM rõhutab ka neid tunde kui maksa detoksikatsiooni olulist aega, nii et kui meie dieet on koormatud stimulantidega, näiteks rafineeritud suhkrutega, kofeiini ja alkoholiga, võib see maksa ületöötada, põhjustades ärkamist ja ülekuumenemist (tavaliselt ärgates on rahutu, kuum ja võib-olla isegi higistamine).
Kuidas takistada end keset ööd ärkamast
- Kui ärkate, ärge kontrollige aega. See loob tegelikult alateadliku harjumuse ärgata igal õhtul samal kellaajal. See võib põhjustada stressi ka siis, kui teate, et peate varsti tõusma või on teil ees tähtis päev.
- Hoidke magamistoas tehnoloogiavaba ja ärge selle aja jooksul kindlasti e-kirju / sotsiaalmeediat ega uudiseid kontrollige.
- Andke endale enne voodisse tund tehnikavaba aega, et närvisüsteemi rahustada.
- Vältige kofeiini pärast kella 15.00.
- Vältige õhtuti alkoholi.
- Tegelege ärkveloleku ajal oma probleemide ja muredega nii palju kui võimalik. Järgige meie juhiseid loomulikud viisid ärevuse vältimiseks.
- Ärgates tead, et see on normaalne. Kui peate minema vannituppa, siis tehke seda ja siis minge tagasi voodisse ja laske end närvisüsteemi rahustamiseks puhata ja sügavalt kõhtu hingata.
- Tänulikkus on võimas antidoot stressile - kui voodisse tagasi jõuate, mõelge sellele, millele / kellele olete oma elus tänulik. Hingake tänutundesse ja tundke end elamas.