Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Väljas oma kauaoodatud ja hästi teenitud suvepuhkuse ajal, kuid õhkõrna lennu ajal ja kuidas see teid ennast tunneb? Kas pikamaalennud jätavad teid ülespuhutud ja loid? Need peamised näpunäited, kuidas lennujaamas tervislikult toituda, ning parimad toidud, mida lennu ajal süüa, mis tähendab, et võite sihtkohta jõuda, olles tervislik ja energiline.
Enne majast lahkumist ...
Väike planeerimine võib reisil tervisliku toitumise korral kaugele jõuda...
Valmistage suupisteid
Valmistage suupisteid, mida saate lennukisse kaasa võtta, näiteks hakitud köögivilju, mis muidu lähevad külmkapis ära, kui olete eemal. Tükelda mõned punased paprikad, porgandid, kurk ja suhkrutoorikud (või mis iganes teil on) ja pane lukuga kotti. Värsked ja kuivatatud puuviljad sobivad suurepäraselt, kuid vältige kleepuvaid puuvilju, näiteks apelsine ja mangot, mis võivad lennukis räpaseks minna! Kreekerid, energiavardad, soolamata pähklid ja täidetud mähised on kõik hõlpsasti transporditavad ja tervislikud võimalused.
Võtke tühi veepudel.
Saate selle täita purskkaevu juures niipea, kui olete turvalisuse taganud, ja juua enne joomist ja reisi ajal hüdrata. Kui lennukis olete, täidavad stjuardessid meelsasti teie pudeli teie eest. Isegi kui nad ei tule joogikäruga lennukiga sageli läbi, ärge kartke küsida, sest taga on alati vesi.
Pane mõned taimetee kotid käsipagasisse.
Apteegitill ja piparmünt on seedimiseks head; ingver võib leevendada iiveldust ja liikumishaigust; ja kummel aitab teil puhata ja lõõgastuda. Võite paluda stjuardessilt tassi kuuma vett lennukis. Pidage ainult meeles, et mõnes riigis (nt Austraalias) kehtivad ranged impordieeskirjad, nii et te ei pruugi lennujaama tolli kaudu kasutamata teekotte tuua.
Lennujaamas...
Sõltuvalt teie lennu ajastust võite valida, kas sööte lennujaamas enne lendu. Kui asute mõnes suuremas lennujaamas, ootab teid valikute valik.
1.Valige kusagil, kus saate kergeid eineid süüa
See peaks koosnema rohkest köögiviljadest või salatist ja mõnest lahja valgust. Valmistage sõim, Leon ja Itsu kõik pakuvad suurepäraseid võimalusi, kuid kui valik on piiratud, hakkavad nüüd isegi kiirtoiduketid pakkuma tervislikumaid võimalusi.
2. Vältige friteeritud ja rasvaseid toite
Need on seedesüsteemile rasked ja võivad põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid, põhjustades väga ebamugavat lendu.
3. Vältige "gaasilisi" toite
Nagu küpsetatud oad, kikerherned, brokkoli, kapsas, läätsed ja sibul. Kui õhus salongisurve langeb, paisub teie soolestikus kogu gaas ja see võib tekitada suure paisumise. Mõelge, kuidas veepudel lennukis laieneb ja plahvatab pisut, kui avate selle lennu keskel - sama asi toimub ka teie soolestikus! Gaseeritud jookidel ja närimiskummil võib olla sarnane mõju, nii et jätke ka need vahele.
4. Ärge kiirustage söömist
Saate lennujaama palju aega, et saaksite süüa pingevabas keskkonnas. Isegi kõige toitainerikkama söögi kiirustamine ja sissehingamine põhjustab tõenäoliselt ebamugavust ja ülespuhumist. Kui jääte hiljaks ja julgete lahkujate kaudu, ostke mähe või salat, et lennukis rahulikult süüa.
5. Vältige alkoholi
Võib-olla soovite oma lennueelsed närvid rahulikult suunata otse lennujaama baari, kuid alkohol on äärmiselt dehüdreeriv. Enne lendu joomine koos salongi madala õhuniiskusega vähendab vastupanuvõimet külma- ja gripihaigustele, muutes haigestumise vastuvõtlikumaks. Kui vähegi võimalik, püsige ainult ühe alkohoolse joogi kallal ja loputage seejärel enne lennukisse tõusmist palju vett, et oleksite hästi hüdreeritud.
6. Joo palju vett
Vahetult enne sisenemist ärge unustage oma veepudelit täita. Kui olete unustanud selle tuua, ostke enne lennukisse jõudmist pudel mineraalvett. Mõnikord võib aega olla kuni tund, enne kui teile pardal juua pakutakse.
Lennul ...
Vältige alkoholi ja kofeiini
Iga lennatava tunni jooksul joo vähemalt 250ml vett. Salongi rõhk ja kuiv, ringluses olev õhk võivad teie naha niiskuse hävitada, kuid rohke veega joomine aitab nahal loomuliku hüdratatsiooni säilitada. Ärge muretsege tualettruumi mineku pärast - pikamaalendudel on tegelikult oluline regulaarselt liikuda, et vältida süvaveenitromboosi (DVT) riski.
Püüa mitte igavuse kaudu süüa
Ülesöömine põhjustab tõenäoliselt seedetrakti ebamugavusi. Võib juhtuda, et sööte ainult söögi teatud elemente, näiteks puuviljasalatit. Suure veesisaldusega puuviljad, nagu melonid, maasikad ja viinamarjad, võivad aidata teil hästi hüdreeruda.
Valige taimetoidu valik
See on sageli kergem ja toitainerikkam kui tavaline lennukitoit.
Vältige suhkruroogade suupisteid
Need hävitavad teie veresuhkru taseme, põhjustades väsimust, ärritust ja nälga.
Alates:Netdoctor