Kuidas võita puhitus ja ületalitlus

Isegi neile, kellel on ülimad kavatsused ja kõige tahtejõulisemad, võivad jõulud olla lihtsalt liiga suured kiusatused.

Me teame, et peaksime tarbima mõõdukaid portsjone, andma edasi sekundit, seisma buffeelauast eemal ja lõpetama söömise, kui tunneme end rahulolevana, kuid paratamatult on meil ülekohut ja tunneme end hästi, nagu oleksime topis! Kui tunnete end õhtu, nädalavahetuse või isegi kahe nädala jooksul piduliku söömise ja joomise ajal loidena, järgige neid nõuandeid, et aidata end jälle õigele teele ...

1. Kaotage süü

Esiteks ja mis kõige tähtsam - ärge pekske ennast liiga palju, kui langete kildude kiusatusse. Pidage meeles, et see, mida sööte regulaarselt, mõjutab teie pikaajalist tervist, mitte see, et 25. detsembril pakute jõulupudrule täiendavat abi. Mõni päev jõulude ajal ületäitmist ei ole terviseprobleem ja seda tuleks nautida kahetsusega.

2. Ärge jätke sööki vahele

Ärge kiusatus proovida korvata täiendavaid kaloreid, jättes järgmisel päeval toidukorrad vahele. See jätab teid lihtsalt nälga ja õnnetuks ning tõenäoliselt taas järele andma. Selle asemel sööge väiksemaid, kergemaid toite, mis on pakitud puu- ja köögiviljadest ning mõnest lahja valgust (nt kala, kana, oad või tofu).

3. Ära astu kaaludele

Pärast mõnepäevast jõulusööki kaalute tõenäoliselt natuke rohkem. See pole tingitud sellest, et olete keharasva kogunud, vaid sellepärast, et olete tarbinud täiendava soola tõttu vett säilitanud. Hoidke kaaludest eemal ja keskenduge selle asemel oma energia ja tähelepanu sammudele, mida teete tervisliku toitumise õigele teele jõudmiseks.

4. Armasta oma maksa

Maks vastutab alkoholi detoksikatsiooni, rasvade metaboliseerimise ja toksiinide keha puhastamise eest ning jõulude perioodil võib see olla tavapärasest pisut raskem töö! Maksa funktsiooni toetamine võib olla väga võimas viis kehale pidupäevajärgse puhastusvahendi andmiseks ja seda saate teha oma dieedi pakkimisel maksa toetavate toitudega. Ristõielised köögiviljad (spargelkapsas, lillkapsas, lehtkapsas ja kapsas), sidrun, peet, munad ja kurkum sisaldavad kõik ühendeid, mis aitavad kaasa maksafunktsiooni parandamisele.

5. Joo palju vett

Kogu piduliku söömise ja joomise keskel on hästi hüdreeritud olemine midagi sellist, mida võib sageli unarusse jätta. Selle tagajärjed on laialt levinud, dehüdratsioon avaldub paljudes vormides, sealhulgas tuju, halb energiatase ja loid seedesüsteem.

Vesi on oluline ka toksiinide kehast vabanemiseks ja maksa toetamiseks kogu jõulupühade töötlemisel. Nõuetekohaseks vedelikuks muutmiseks ärge kiusake lihtsalt suurt potti vett tagasi lüüa ja unustage see siis. Selle asemel lonkige päeva jooksul regulaarselt vett.

6. Tasakaalustage oma soolestik

Liigne suhkru ja alkoholi sisaldus pidulikul hooajal võib olla halb uudis ka kõige tugevamatele seedesüsteemidele. Pakkudes toiduallikat „halbadele” bakteritele, võib ületarbimine põhjustada soolestiku bakterite tasakaalustamatust, mis võib põhjustada puhitust ja tülikaid tume.

Tugeva ja mitme tüvega probiootilise toidulisandi võtmine võib aidata tasakaalustada seda tasakaalu ja on rohkesti tõendeid, mis viitavad sellele, et probiootikumid võivad meie seedeelundkonnale palju eeliseid anda süsteemid.

Samuti saate dieedi abil soolestikus sõbralike bakterite hulka parandada, suurendades prebiootiliste toitude, nagu sibul, küüslauk, maapirn, porrulauk ja banaanid, tarbimist.