8 viisi osteoporoosi ennetamiseks

See ülemaailmne osteoporoosipäev, Wellingtoni ambulatoorsete ja diagnostikakeskuste ning Platinumi meditsiinikeskuse konsultant endokrinoloog dr Gordana Prelevic HCA Healthcare UK, räägib meile, mida saame teha osteoporoosi tekke vältimiseks

Mis on osteoporoos?

Osteoporoos on tavaline seisund, mille korral luud muutuvad nõrgemaks ja vähem tihedaks ning selle tagajärjel purunevad (või murduvad). Seda leitakse kõige sagedamini naistel, kuid ka meestel võib olla osteoporoos, kuna luutihedus väheneb kõigi vanusega.

Kahjuks pole osteoporoosi sümptomeid, seetõttu nimetatakse seda sageli vaikivaks haiguseks. Sageli ei tea inimesed, et tal on see alles siis, kui neil on tekkinud luumurrud, näiteks randmes, puusas või selgroos.

Naissoost hormoon östrogeenil on suur mõju luu ainevahetusele, kuna see aitab moodustada ja säilitada terveid luid. Östrogeeni tase langeb menopausi ajal, nii et kõige tõenäolisemalt kogevad naised märkimisväärset luukadu esimesel aastal pärast seda

menopaus kui luutihedus võib dramaatiliselt langeda. Kõik mõjutavad erinevalt, kuid olen näinud, et patsiendid kaotavad selle aja jooksul kuni 10% luutihedusest.

Osteoporoosiga inimeste jaoks võivad elustiili muutused aidata vältida edasist halvenemist, ehkki seda ei saa tagasi pöörata.

Dr Prelevic annab meile siin oma 8 parimat näpunäidet osteoporoosi tekke ennetamiseks

1. Alustage noorelt

Meie luud saavutavad oma maksimaalse ehk nn tipptiheduse 20ndate keskel. Tervislik toitumine ja trenni tegemine, eriti teismeeas enne luude täielikku väljaarenemist, võib aidata saavutada kõrge luutiheduse.

Niisiis on noorte naiste jaoks oluline süüa hästi, teha mõõdukat treeningut ja regulaarselt treenida, et saavutada maksimaalne luutihedus ja muuta osteoporoos hilisemaks muutuvas tõenäosuses väiksemaks.

See on eriti oluline neile, kellel on perekonnas olnud osteoporoos, kuna geenidel on seisundi kujunemisel oluline roll.

2. Hästi süüa

Toitumisel on väga oluline roll osteoporoosi ennetamisel ja ravil. Valgu- ja roheliste köögiviljade, samuti kaltsiumi rikas dieet on luude tervise jaoks väga oluline. On tõestatud, et kaltsiumi tarbimise suurendamine soodustab luude arengut lapsepõlves ja noorukieas.

Piim ja piimatooted on Briti dieedis peamine kaltsiumi allikas. Eriti madala kaltsiumi tarbimise ohuga on noorukid, noored naised ja eakad naised. Soovitan taimetoitlastel proovida kaltsiumiga rikastatud sojapiima, tofut ja juustuvaba juustu.

3. Suurendage D-vitamiini tarbimist

D-vitamiin on olulisel kohal tervete luude väljaarendamisel ja säilitamisel. Munad ja rasused kalad sisaldavad mõlemad häid koguseid D-vitamiini. Kõik peaksid talvekuudel võtma D-vitamiini toidulisandeid - eriti siin Ühendkuningriigis. See on eriti oluline neile, kes elavad kodus või kes kannavad rõivaid, mis katavad suurema osa nahast.

4. Harjutus

Treening võib aidata teismelistel ja noortel täiskasvanutel suurendada luude massi, säilitada või võimalusel suurendada teiste mineraalide luu mineraalaineid ja vähendada varajast kiiret luuhõrenemist pärast menopausi.

Treening on väga oluline ka lihasjõu, tasakaalu ja painduvuse parandamisel, aidates ära hoida kukkumisi ja luumurdusid.

Proovige Pilates'i harjutust kummiribade või raskustega, et aidata säilitada oma luu- ja lihasmassi. Kaalude tõstmine on teie selgroo jaoks parem, samas kui sörkimine on tõenäolisem puusaluudele, seega on aeroobse treeningu ja jõutreeningu kombinatsioon ideaalne.

5. Kraavi kofeiini

Vältida tuleks kofeiinirikaste jookide liigset joomist - kõik kohv, koola ja tee sisaldavad kofeiini, mis tühjendab kehast ja luudest kaltsiumi.

6. Kontrollige etiketti

Mõned ravimid, eriti steroidid, võivad kahjustada luutihedust ja suurendada luumurdude riski.

Paljud mu patsiendid külastavad mind rinnavähi ravi ajal, kuna ravi ajal kasutataval östrogeenivastasel ravil on luudele negatiivne mõju.

Kui kasutate neid ravimeetodeid, soovitan teil pöörata erilist tähelepanu dieedile ja treeningrežiimile ning pöörduda arsti poole, et saada rohkem nõuandeid tervislike luude säilitamiseks

7. Löö harjumus

Meeste osteoporoosi kõige levinumad põhjused on liigne alkoholitarbimine ja suitsetamine.

Kuigi mõõdukas alkoholitarbimine pole tingimata problemaatiline, kiirendab liigne alkoholitarbimine luukaotust ja seda tuleks vältida. Suitsetamine võib vähendada ka kehas östrogeeni taset - seda vajavad mehed ja naised luutiheduse säilitamiseks.

8. Küsige nõu

Kui arvate, et teil võib olla suurem osteoporoosi risk - näiteks olete kogenud ebaregulaarset seisundit või kui teil on haigusseisund perekonnast - soovitaksin teil rääkida meditsiinitöötajaga, näiteks oma perearsti.

Seejärel võib teie peremees suunata teid DEXA-skannimiseks, mis on valutu ja mitteinvasiivne protseduur, mis aitab mõõta teie luutihedust. Madal luutihedus DEXA-skannimisel, eriti kui see on seotud mõne osteoporoosi riskifaktoriga, peaks tingima pöördumise osteoporoosi spetsialisti poole.