Country Livingi toimetajad valivad kõik esiletõstetud tooted. Kui ostate lingilt, võime teenida komisjonitasu. Rohkem meie kohta.
Paljud meist on seda ise kogenud: aastate möödudes muutuvad kilod raskemaks Hoia eemale. Kuid kas olete kunagi täpselt mõelnud miks kas vanuse tõustes saame kaalutõusu? Vihje: teie söömisharjumused pole tegelikult süüdi. Põhjuseid võib olla mitmesuguseid, selgitab Dr Caroline Apovian, Bostoni meditsiinikeskuse toitumis - ja kaalujälgimiskeskuse direktor, Bostoni ülikooli meditsiinikool ja. asepresident Rasvumisühing. Hormoonide muutus, istuvam eluviis ja stressi suurenemine ning une vähenemine lisanduvate kohustuste tõttu on vaid mõned näited.
"Kuid keskealise kaalutõusu peamine põhjus on loomulik lihaste kadu, mida me kõik kogeme," ütles dr Apovian, Vanust rikkuv dieet ja Üleöö dieet: tõestatud kava kiireks, püsivaks kaalukaotuseks, ütleb. "See, kui palju lahja lihasmassi meil on, on ainevahetuse kiiruse peamine määraja. Teisisõnu: mida rohkem on meil lihasmassi, seda rohkem kaloreid põletame. Meie lihasmass hakkab loomulikult vähenema umbes 30-aastaselt ja seda protsessi nimetatakse
sarkopeenia, kiireneb umbes 40-aastaselt. Kui selle lahja lihasmassi aktiivseks kaitsmiseks ja ülesehitamiseks midagi ette ei võeta, vajavad meie keha vähem kaloreid, meie metabolismid aeglustuvad ja kaotatud lihased asendatakse rasvaga. "
Mida saate teha sarkopeenia vältimiseks?
- "Harjutus raskustega vähemalt kaks korda nädalas, kasvades nii kaalu kui ka intensiivsuse edenedes, "ütleb dr Apovian.
- "Võtke palju magada - lisaks muudele tervisega seotud eelistele annab see kehale aega ka lihaste parandamiseks ja taastamiseks."
- "Sööge rikkalikult dieeti lahjad valguallikad."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Hea Majapidamise Instituudi toitumisdirektor soovitab kasutada selliseid valke nagu munad, kala, linnuliha, aga ka taimepõhiseid versioone: tofut, ube, läätsi, kikerherneid, lisaks pähkleid ja seemneid.
Samuti on oluline mitte sööki vahele jätta, et hiljem oma kalorid suurema söögikorra jaoks "kokku hoida". "Teie parim panus on süüa järjepidevalt - väiksemaid, rahuldavaid sööke, mis ühendavad valku ja kiudaineid," ütleb London. "Regulaarne söömine aitab teil jõutreeningute jaoks olla energiline, ainevahetus hoitakse korras ja tekib soov igal lahe söögikorral selle üle pingutada."
Head suupistete täitmise näited: õun supilusikatäie maapähklivõiga, tükk osaliselt rasvatatud juustu ja tass puuvilja, 1 oz pähkleid või röstitud kikerherneid, 1-2 tassi viilutatud köögivilju 1/4 tassi hummusega või magustamata Kreeka jogurtit tassi puuviljad.
Saavutage oma tööeesmärgid: 20-naelise pelmeenikomplekt, 25 dollarit; amazon.com
Alates:Naistepäev USAs