Kui teil on üks järgmistest neid Päevadel pöördute tõenäoliselt šokolaadi poole. See tume järeleandmine ei maitse mitte ainult hästi, vaid võib serotoniini taset tõstes tõepoolest meeleolu tõsta. Eesmärk on umbes 28 grammi (või 200 kalorit) päevas, soovitab Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Toitumisdirektor Hea majapidamisinstituut.
Hinga sügavalt sisse. Mõtlik meditatsioon - mediteerides samal ajal oma mõtteid teadvustades ja aktsepteerides neid ilma kohtuotsuseta - võib paraneda füüsiline ja emotsionaalne tervis, vähendades ärevust, kroonilist valu ja kõrget vererõhku. Väikese uuringu kohaselt võib see suurendada ka halli aine kontsentratsiooni aju selles osas, mis vastutab emotsioonide reguleerimise eest Psühhiaatria uuringud. Need muutused võivad ilmneda positiivse mõju tõttu serotoniini tootmisele, väidavad teadlased.
Ükskõik, kas teie lemmiktegevus on põldudel jalutamine või toa ümber tantsimine, on serotoniini tarbimine südame löögisageduse tõstmiseks. "Treening suurendab mitmeid olulisi meeleolukemikaale, sealhulgas serotoniini," öeldakse
Dr Joseph Mercola, artikli autor Vaevatu tervendamine.Ta soovitab kõrge intensiivsusega intervallharjutusi koos kõndimisega 7000–10 000 sammu päevas, kuid kui teil on meeleolu seda aeglustada, võib jooga pakkuda ka looduslikku kõrgpunkti. "Uuringud on ka leidnud, et jooga võib anda antidepressantidega sarnaseid efekte, mõjutades jällegi neurotransmittereid," lisab dr Mercola.
Järgmine kord, kui vajate rõõmsat lööki, veenduge, et teie õhtusöök sisaldaks natuke oomega-3 rasvhappeid. "Oomega-3 puudus on seotud muutustega serotoniini ja dopamiini tasemes," selgitab dr Mercola. "Uuringud näitavad, et madala oomega-3 taseme ja depressiooni vahel on tugev seos." Neid tervislikke rasvu leiate toidust, näiteks kalast, kreeka pähklitest, rohust söödetud veiselihast ja piimatoodetest.
Õnnelik olemine ei alga tingimata teie meelest. Dr Mercola ütleb, et see algab teie soolestikust. "Serotoniini suurim kontsentratsioon on teie sooled, mitte teie aju, "nendib ta. Mikrobiomi seedeprobleemid - seedetrakti bakterid - võivad meeleolu otseselt mõjutada. Teie soolestiku tervise parandamiseks soovitab ta süüa kääritatud toite nagu hapukapsas, jogurt ja teatud juustud, näiteks cheddar, šveits, parmesan ja gouda.
Kui te pole kääritatud toitude fänn, ütleb dr Mercola kvaliteetse probiootilise toidulisandi võib aidata ka teie mikrobiome ja optimeerida naudinguga seotud kemikaalide tootmist. "Mõned teadlased on isegi soovitanud probiootikume - see on uus Prozac, arvestades nende kasulikku mõju psühhiaatrilisele tervisele," nendib ta.
Šokolaadi ihkades mõelge selle asemel oma partneriga üks-ühele. "Armunud olemine, armunud olemine ja armumine suurendavad kõik meie serotoniini," seisab avalduses Dr Jenn Mann, litsentseeritud psühhoterapeut. "Need vallandavad ka oksütotsiini, need imelised ajukemikaalid, mis meie tuju tõstavad." Seda eufooriat saate kogeda isegi ilma täieliku kärata. "Suudlemine, kallistamine, kaisutamine, koos lusika tegemine, välja tegemine ja käte hoidmine tagavad samad tulemused," lisab naine.
ROHKEM: 6 parimat ravimtaime ärevuse vastu