10-minutiline trikk, mis aitab teil ärevaid mõtteid vaigistada

Kas olete kunagi leidnud, et te ei suuda lahendada oma ülesannete nimekirjas sisalduvat olulist punkti, kuna te ei saa vaigistada kõiki pilgu läbi ajavaid närivaid ja murelikke mõtteid? Need näiliselt kontrollimatud vaimsed katkestused võivad olla pettumust valmistavad, kuid hea uudis on see, et siin võib lihtsalt olla lihtne lahendus, mida saate teha teie oma: ajakirjas Consciousness and Cognition avaldatud uue uurimistöö kohaselt võiks vaid 10 minutit mediteerimine aidata teil oma mõtte tagasi pöörduda rada.

Aastal 2017. aasta aprilli uuring, Waterloo ülikooli teadlased palusid 82 osalejal, kellel kõigil oli probleeme ärevusega, täita ülesanne arvutis, regulaarselt esinedes katkestusi. Nad kasutasid katse selle osa tulemusi, et hinnata osalejate võimet keskenduda käsilolevale ülesandele.

Seejärel jagasid teadlased osalejad kaheks rühmaks - üks, mis kuulas lühikest helilugu ja teine mis tegeles 10-minutilise meditatsiooniseansiga - enne kui palutakse tal sekundiks arvutis mõni ülesanne täita aeg.

Tulemused

Osalejad, kes tegelesid lihtsa 10-minutilise meditatsiooniseansiga, oskasid ülesandele teist korda paremini keskenduda. Teadlaste sõnul oli see märk mõistuse harjutamisest (ehk meie tähelepanu juhtimine tänapäevale) hetk) võib aidata meil korduvaid ja ülesandeväliseid mõtteid välja saata - mis muidugi on ärevuse tavaline sümptom häired.

"Meie tulemused näitavad, et teadlikkuse suurendamise koolitusel võib olla ärevushäiretega varitsemise jaoks kaitsev toime isikud, "ütles Mengran Xu, üks uuringu autoritest ja doktorikraadiga psühholoogia osakonnas Waterloo, pressiteates. "Samuti leidsime, et meditatsioonipraktika aitab ärevatel inimestel tähelepanu eemale pöörata nende endi sisemised mured praeguse hetke välismaailma, mis võimaldab paremini keskenduda mingile ülesandele käsi ".

Oluline on märkida, et see oli väike uuring ja tuleb läbi viia rohkem uuringuid, et kinnitada seost lühikeste meditatsiooniseansside ja parema keskendumise vahel ärevushäiretega inimesed - rääkimata sellest, et peate kindlasti konsulteerima arstiga, kui arvate, et teil võib olla ärevushäire või kui teil on ärevuse sümptomid halvendada.

Kuid kui on võimalus, et 10 minutit meditatsiooni võiks teie keskendumist parandada ja saata teile sisemise mureliku pakkimise, siis miks mitte sellele minna?

Alustamiseks soovitame alla laadida juhendatud meditatsioonirakendus. Meie lemmikud on:

Headspace - seda rakendust saab tasuta alla laadida, võimalusega luua kuupõhine või aastane tellimus. See pakub igapäevaseid meditatsioone, alustades tasuta 10-minutilise 10-minutise juhendatud meditatsiooni 10-päevase prooviversiooniga Take10. Rohkem infot siit.

Buddhify - £ 4.99 allalaadimiseks pakub see rakendus viie kuni 13-minutilisi juhendatud meditatsioone laia valiku jaoks olukorrad, sealhulgas ärkamine, magamaminek, rahvarohkes piirkonnas viibimine, töölt pausi vajamine ja Reisimine. Rohkem infot siit.