6 südame tervise viga, mille peate enne 40-aastaseks saamist lõpetama

Enamik meist saab oma elu esimese nelja kümnendi jooksul uisutada, ilma et peaksime oma kruustangide eest märkimisväärset tervisealast karistust maksma - eeldades, et need kruustangid on tagasihoidlikud ja meie geenid head. Kuid pärast 40. eluaastat hakkab meie halb käitumine meile järele jõudma, eriti kui tegemist on meie südame-veresoonkonna tervisega ...

"Mitmed südamehaiguste riskifaktorid hakkavad tõepoolest tõusma [inimese] 40ndates eluaastates," ütleb Deepak Bhatt, MDBrighami ja naistehaigla südame- ja veresoonkonna keskuse interventsiooniliste kardiovaskulaarsete programmide tegevdirektor ja Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor. "Kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolisisalduse, rasvumise, diabeedi oht" - peaaegu kõik peamised südameprobleemid - "kõik hakkavad oluliselt tõusma."

Kuid seal on hõbedane vooder: kui olete veel suhteliselt noor, pole veel hilja võtta vastu südametervislikke viise, väidab dr Bhatt. Ja isegi siis, kui olete juba 40-, 50- või 60-aastased, võib mõne mitte nii tervisliku harjumuse kraavitamine maksta dividende. Siin on kuus asja, mida peaksite proovima nüüd muuta, et teie süda püsiks terve järgmiste aastakümnete jooksul.

1. Heart Hurter: liigsete kilode kandmine

Kui jõuate 40-aastaseks, on teil oht järkjärguliseks kaalutõusuks - selline, mis laiendab aeglaselt, kuid kindlalt teie vöökohta ja suurendab südamehaiguste riski, ütleb dr Bhatt. "Teie ainevahetus aeglustub, nii et kui teete seda, mida olete alati teinud, võite hakata kaalus juurde võtma," lisab ta.

Heart Helper: astuge skaalal iga päev

Et tulevane kaalutõus ei jõuaks teid üllatusega tabada, harjutage iga päev skaalal astuma. Dr Bhatt soovitab kontrollida oma kehakaalu esimene asi hommikul ilma rõivasteta, enne kui olete söönud või duši all käinud. "Tahad saada järjepidevat hinnangut, mis võimaldab teil võrrelda, kuidas teie kaal aja jooksul muutub," ütleb ta. Kuigi mõne kilo kõikumine päevast päeva on normaalne (toitumine, hüdratsioon ja hormoonid mõjutavad kõik teie igapäevast arv), kui skaala on nädalast nädalas tõusuteel, on see märk, et peate võib-olla dieedi pidama kohandused.

Teie eesmärk on jääda kaalust alla 15 naela (veidi alla 7KG), mille olete teie ja arst teie ideaalseks sihtmärgiks tuvastanud, lisab Ted Epperly, MD, arst ja Idaho peremeditsiini residentuuri president.

2. Heart Hurter: minnes alati sekunditega tagasi

Jätkuvalt on andmeid kogutud Vahemere dieedi toetamiseks südame optimaalse tervise tagamiseks. Kuid olenemata sellest, mille kasuks otsustate näksida, on oma portsjoni suurusel silma peal hoidmine ülioluline ja võib aidata teil kaalutõusust hoiduda. "Kalorivaesem dieet on hea mõte," ütleb dr Bhatt. Jällegi, pärast 40-aastast hakkab teie ainevahetus aeglaseks minema, nii et ülesöömine võib viia järk-järgulise, märkimisväärseni kaalutõus - selline, mis vaevab teie südant - isegi kui see ei tundu teie vööjoonele eriti mõjuvat nüüd. Teise abistamise vahelejätmine ja sobivate serveerimissuuruste järgimine on mõlemad tõhusad viisid südame ja taljejoone kaitsmiseks, ütles dr Bhatt.

Heart Helper: jälgige portsjonite suurusi

Rusikareeglina peaks proteiini portsjon olema teie rusika suurune (3 oz), terade portsjon peaks olema olema tennisepalli suurus (pool tassi) ja köögiviljade portsjon peaks olema pesapalli suurus (üks tass). Rasvade osas tarbige ainult ühte teelusikatäit võid, ühte supilusikatäit oliiviõli või kahte supilusikatäit pähklivõid. Kui olete pärast sööki lõpetanud ja kümme minutit seedinud, olete endiselt näljane, minge kindlasti veel. Siin on trikk registreeruge näljahädadega ja jätkake söömist ainult siis, kui seda tõesti vaja on. Ja selleks, et te ei pingutaks üle, pidage kinni madalama kalorsusega valikutest, näiteks puuviljad ja köögiviljad.

3. Heart Hurter: öeldes "ei tänu" plaanidele

Muidugi, me kõik vajame aeg-ajalt puhkust. Kuid kui vastate kõigele, millele teid kutsutakse, eitavalt, võib see teie üürikesele linnukesele üllatavat mõju avaldada. "Sõbrad on südame tervise jaoks kriitiliselt olulised," ütleb Michael Miller, MD, Marylandi ülikooli meditsiinikooli südame-veresoonkonna meditsiini professor. "Me teame, et vanemaks saades põhjustab sotsiaalne eraldatus tõesti südant." Üks 2016. aasta uuring ajakirjas Süda leitud üksindus ja sotsiaalne eraldatus on teie jaoks südamehaiguste ja insuldi riski osas sama halb kui suitsetamine. Tegelikult suurendab sotsiaalsete suhete puudumine inimese sõnul südamehaiguste riski 29%, selgub raportist. Kuigi eksperdid viskavad endiselt välja põhjuse, miks sõprade ja perega kvaliteetaega veeta, on see meie tikrite jaoks nii hea, väidavad uuringu autorid, et see võib olla seotud stressi ohjeldamisega.

Südame abistaja: hoidke ühendust

Püüdke oma sõprussuhteid säilitada, soovitab dr Miller. Dr Stein nõustub ja ütleb, et eriti mehed peavad olema ettevaatlikud, et mitte kaotada kontakti sõpradega - midagi sellist, mis juhtub sageli siis, kui mehed on nende 40-aastased. "Elu on parem, kui teil on inimesi, kellega oma eksistentsi jagada," ütleb ta.

4. Heart Hurter: käin jõusaalis liiga kõvasti (või väldid seda üldse)

"Ideaalis treenite 30 kuni 45 minutit päevas kolm kuni neli korda nädalas," ütleb Richard Stein, MD, kardioloog ja New Yorgi ülikooli Langone Healthi meditsiiniprofessor. Dr Stein ütleb, et kui teie valitud treening on ülikerge - mõelge CrossFitile, SoulCycle'ile või Barry Bootcampile - võib teil olla liiga palju head. Mõned uuringud näitavad liiga palju jõulist treeningut võib kahjustada südant, eriti hilisemas elus. Raske treening võib süvendada ka südamega seotud probleeme, ütles dr Miller.

Südame abistaja: õppige omaenda piire

"Tunnistage, et te ei saa lihtsalt maratoni tõusta ja joosta," ütleb ta. "Kui olete 20-aastane, saate seda teha, kuid pärast 40-aastast vajate viis kuni 10-minutist soojendust ja jahutamist." Ta võrdleb vananevat inimkeha vanema autoga, mis istub väljas külmas. "See võiks ikkagi olla väga suure jõudlusega masin, kuid soojenemiseks on vaja aega," lisab ta. Enne ja pärast jõulist treenimist on aega kõndimiseks, vahurullimiseks või sirutamiseks on alati hea mõte.

5. Heart Hurter: ei võta aega dekompressiooniks

Stressist pole pääsu. "See on lihtsalt osa elust," ütleb dr Bhatt. "Kuid see, kuidas te stressile reageerite, võib selle suureks muuta." Teised südameeksperdid on nõus. "Stress on halb, kuid pikaajalises perspektiivis on kahjulik see, kui ei saa sellega midagi ette võtta - kui meil pole kontrolli selle paremaks või halvemaks muutmiseks -," selgitab dr Stein.

Südame abistaja: öelge „ommm”

Nii dr Bhatti kui ka dr Steini sõnul on meditatsioon osutunud kasulikuks kontrolli välise stressi vastu võitlemisel. "Vaimse komponendiga või ilma võib meditatsioon aidata teil reageerida stressile tervislikumal viisil," ütleb dr Bhatt.

6. Heart Hurter: suitsetamine

"Suitsetamisest loobumise reegel on see, et peate proovima," ütleb dr Stein. "Arvan, et statistika näitab keskmist inimest, kes on seitse kuni kümme korda enne proovimist edukalt lõpetanud, enne kui see töötas." Tubaka suitsetamine on kahtlemata üks halvimaid asju, mida saate oma südame heaks teha. Kuid mida noorem lõpetate, seda parem on teie prognoos, ütleb ta.

Südame abistaja: lihtsalt loobuge!

Rääkige oma arstiga teie jaoks võidustrateegia kohta. Sõltuvalt teie vajadustest ja isiklikust isiksusest võib see tähendada käitumisravi, nikotiini asendusravi, ravimeid või raviviiside kombinatsiooni.

Alates: Ärahoidmine