Kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas võrrelda teie keha, rahakotti või seltsielu viimase Instagrami tähe või celeb'iga? Või kinnisideeks nende sõprade pärast, kes näivad töötavat vähem parema palga nimel, kellel on räiged näitajad või näivad õnnelikumad suhted?

Sellised võrdlused on tavalised - me kõik teeme neid. Enda võrdlemine teistega on osa inimese seisundist, ütles diplomeeritud psühholoog dr Joan Harvey Newcastle'i ülikoolist. "Me määratleme end teistest eristuvana või sarnastena. See on osa eneseidentiteedist ja minapildist. "

Kuid trikk on seda teha viisil, mis ei tee meid haigeks ega kahjusta meie enesehinnangut.

Oma ekraanikeskses kultuuris saame nüüd end ööpäevaringselt võrrelda ja vastandada. Tõepoolest, esimest korda ajaloos teevad seda paljud inimesed. Hiljutises uuringus leiti, et noored veedavad rohkem aega sotsiaalmeedias ja elektroonikaseadmetes kui magavad (OFCOMi uuring).

Sotsiaalmeedia ja vaimne tervis

Ja mitte kõik ei tee seda viisil, mis paneb nad end hästi tundma. Mais esitas Briti psühholoogilise ühingu aastakonverentsil Lõuna-Walesi ülikoolist pärit dr Martin Graff oma uuringu esialgseid järeldusi sotsiaalmeedias ja enesehinnang, et paljastada Facebooki ja Twitteri kasutajate põlvkond, kes valib profiilipildid meeldimiste arvu põhjal ja kustutab postitusi, mis ei suuda piisavalt esile kutsuda kinnitamine.

"Sotsiaalmeedia kasutamise levik on põhjustanud üldist muret selle mõju üle meie vaimsele tervisele," hoiatab Graff.

See on midagi, mida Anxiety UK on liiga teadlik. Enda enda tehtud uuringus sotsiaalmeedias üle pooled osalejatest (51%) ütlesid, et suhtlusvõrgustik on nende enesekindluse lõi kui nad võrdlesid oma saavutusi nende võrgusõbrad. Kaks kolmandikku leidis, et pärast suhtlusportaalis veedetud aega on raskem lõõgastuda või magada ja üle poole tunnistas, et tunneb end oma kehapildi suhtes iseteadlikumana.

"Sotsiaalmeedia võimaldab inimestel esitada nende elu kohta filtreeritud reaalsustaju; selline, mis võib olla kaugeltki täpne. Kui inimesed hakkavad ennast võrdlema sotsiaalmeedias nähtuga, võivad nad proovida kohtuda ebareaalsega ootused, mis põhjustavad suurenenud enesekindlust, kehakuvandi ebakindlust, ärevustunnet ja madalamat enesehinnangut, "ütleb Nicky Lidbetter, ettevõtte tegevjuht Ärevus UK.

Ameerika Pediaatria Akadeemia on tuvastanud isegi haigusseisundi nimega 'Facebooki depressioonkus inimesed tunnevad end võrgusõpradega võrreldes väljajäetuna või ebapiisavana. Ja ajakirjas. Avaldatud uuring kolledži naiste kohta Rahvusvaheline söömishäirete ajakiris, seostub sagedamini suhtlusvõrgustikes "suurema korratu söömisega".

Tervisehariduse ekspert dr Aric Sigman leiab, et inimeste sotsiaalmeedias veedetud aja ja suurenenud keha rahulolematuse ning söömishäirete vahel on "väga tugev" seos.

"Tundub, et idealiseeritud piltide suur tarbimine aktiveerib aju sotsiaalse närvivõrgustiku võrrelge oma suurust meediumipiltidega, aktiveerides piirkondi nagu hirmu ja ärevusega seotud amügdala, "ütles ta ütleb.

See võib mõjutada ka suhteid. Nicky Lidbetteri sõnul võivad enesekindluse tunded, mis tekivad enese võrdlemisel teistega (nii sees kui ka väljaspool seda), ära hoida meid lõdvestamast ühiskondlikes olukordades hirmu tõttu vale öelda või meid hinnatakse vastavalt sellele, kuidas me välja näeme, tegutseme või käituda. "

Kuidas peatada sotsiaalmeedia ja võrdlused?

Hea lähtepunkt on süstida reaalsusesse see, millega me end võrdleme. Kõike, mida me näeme, ei tohiks võtta nimiväärtuses. Kuulsuste pilte muudetakse alati digitaalselt - vöökohad näevad välja väiksemad, nahk siledam.

Ja mitte ainult kuulsad ei aja oma elu õhku. Uuringud näitavad, et 25% suhtlusvõrgustikutest lebab võrgus ning et inimesed postitavad ja sildistavad ainult neid fotosid, mis neid kõige paremini näitavad.

"Tuletage endale meelde, et see, mida näete sotsiaalmeedias, on spetsiaalselt valitud, redigeeritud, puudutatud ja sellele on sageli lisatud palju filtreid. Meie uudistevoogudes kuvatav sisu ei kajasta sageli kellegi elu tõepäraselt; see annab teile juurdepääsu selle inimese "puudutatud" versioonile, mis on tavaliselt ebatäpne ja ei esinda üldse seda, milline on nende tegelik elu, "ütleb Lidbetter.

Teine lahendus on ümber kujundada, kuidas me glamuurseid veebipilte vaatame. Dr Harvey soovitab neil, kes näevad meedias "eriti uhkete naiste" esitlusi "eeskujudena" ja "millekski" pürgivad ", pingutavad rohkem kui inimesed, kes tunnistavad neid pilte" unistuste asjaks "ja natuke rohkem kui eskapism.

Kuid kui võrdlusi jätkub, on ainus lahendus veeta aktiivselt vähem aega uudistevoogude ja piltide kontrollimisel. "Päevase limiidi seadmine võib aidata vältida liigset aega, mis kulub kogu päeva jooksul alateadlikult sotsiaalmeedias uudistevoogude kaudu jalutamisele," ütleb Lidbetter.

Ta rõhutab, kui oluline on tervisliku tasakaalu säilitamine sotsiaalmeedia ja teistest tegevustest osavõtu vahel, eriti õues ühendamine ja füüsiliste harjutuste tegemine. "Mõlemad on ideaalne viis seadmete väljalülitamiseks ja tehnoloogiast eemaldumiseks, võimaldades teil hetke kogeda tõeliselt tähelepanelikult ja katkematult."

Lidbetter kutsub kõiki üles võtma "vaimne seisaku aeg'.

"Julgustada tuleks lubada, et teie meel oleks 10 minutit päevas vaba pidevast valgest mürast. Sellele võib abiks olla teadvusvõttevõtete harjutamine, aidates kaasa meeleseisundi püsimisele ja lõõgastumisele. "

Seda seisukohta kordab dr Harvey, kelle sõnul on "survestatud maailmast" eemaldumine heaolu võti. Ta soovitab vabatahtlikku tegevust kui kinnismõtteliste mõtete vaigistamise ja "oma väikese maailma mullist" pääsemist. "Õppige ennast hästi tundma, kui olete midagi head teinud. See on uskumatult efektiivne eneseväärtuse suurendamisel. "

Arvukad uuringud seovad vabatahtlikku tegevust parema heaoluga, sealhulgas suurema eluga rahulolu, madalama stressitaseme ja väiksema depressiooniga.

Vähemalt siis, kui võrdlusi on liiga palju, logige välja, logige välja ja tehke midagi muud.

Kiirnipid, kuidas ennast teistega mitte võrrelda

• Ärge enam võrrelge ennast millegagi, mis pole tõeline. Veebis või ajakirjades olevate mudelite pildid on alati harjatud, et kujutada saavutamatut täiuslikkust.
• Veerand sotsiaalvõrgustiku töötajatest tunnistab Internetis valetamist. Ärge võtke kõike nimiväärtuses. See võib jätta teid püüdmatuks.
• Lõpetage kuulsuste ja ülirikaste nägemine kui plaan, mis peate olema. Vaadake neid pigem eskapismina.
• Logi välja! Vabastage nende võrdluste tegemise viisidest. Ajakava sotsiaalmeediast eemal.
• Tehke vabatahtlikku tööd. Uuringute kohaselt alandab see stressi ja depressiooni, tuues kasu nii vabatahtlikele kui ka nende saajatele.
• Tehke väljas liikumisi ja füüsilisi treeninguid

Olge tähelepanelik - lõõgastumistehnikad võivad aidata, kui negatiivsed võrdlused püsivad ja te pingutate madala enesehinnangu, enesekindluse või ärevusprobleemidega proovige lühiajalist kognitiivse käitumisteraapia kursust (CBT).

Anxiety UK-l on tunnustatud terapeutide võrk. Teadmiseks külastage: www.anxietyuk.org.uk või helistage 08444 775 774