7 viisi, kuidas hakkama saada, kui talv mõjutab teie vaimset tervist

Kuna temperatuurid külmemaks lähevad ja päevavalgustund väheneb, pole üllatav, et paljud inimesed tunnevad end madalamal või vähem õnnelikul kui suvekuudel. Aastaaegade muutus võib mõjutada tohutult meie vaimset tervist, jättes meile „talvise bluusi”. Üks Uuring leidis, et Google'i vaimuhaiguste otsingud järgisid hooajalisi mudeleid - palju rohkem inimesi otsisid talvel seda tüüpi teavet.

Talvine ilm võib raskendada ka aastaringse vaimuhaiguse, näiteks ärevuse, depressiooni või bipolaarse häirega toimetulekut.

Rachel Boyd, vaimse tervise heategevusorganisatsioonist Mõistus, ütleb, et pole tavaline, kui päike paistab ja päevad on pikemad, rõõmsameelsem ja energilisem ning kui talvel sööte rohkem või magate kauem.

"Mõne inimese jaoks võib päeva pikkuse muutus ja päikesepaiste puudumine mõjutada nende tuju ja energiat palju rohkem ning põhjustada depressioonivormi, mida nimetatakse Talvedepressioon (SAD), "ütleb Rachel. "Enamikku SAD-iga inimesi mõjutab see siis, kui päevavalgustund on detsembrist veebruarini lühem."

Arvatakse, et SAD mõjutab ainuüksi Ühendkuningriigis kahte miljonit inimest, mille tulemuseks on tunde sümptomid tuju on madal ja ärrituv, mitte ei naudi asju, mis tavaliselt muudavad sind õnnelikuks, uniseks ja uniseks häired.

Kui leiate, et talv mõjutab teie vaimset tervist, on siin mõned viisid toimetulemiseks…

1. Proovige ja tehke nii palju füüsilist tegevust kui võimalik

Füüsiline aktiivsus võib aidata meeleolu ja energiataseme tõstmiseks. Uuringud näitavad, et väljas treenimine, näiteks jalgrattasõit või sörkjooks, võib depressiooni ravis olla sama tõhus kui antidepressandid.

Rachel ütleb: "SAD-i kogemine võib vähendada teie soovi olla füüsiliselt aktiivne, eriti kuna talvel võib treenimine olla vähem ahvatlev. Ehkki te ei pruugi seda tunda, võib füüsiline aktiivsus meeleolu tõstmiseks ja energiataseme tõstmiseks olla väga tõhus. Kui talvel jooksmine pole teie jaoks, on näidatud, et sellised tegevused nagu tantsu- ja isegi trapetsitunnid mõjutavad inimeste vaimset tervist positiivselt. "

2. Kasutage maksimaalselt looduslikku valgust

dr Sara KayatPerearst näeb sageli vaimse tervisega seotud konsultatsioonide arvu suurenemist talvekuudel, mis tema arvates on osaliselt tingitud SAD-ist.

Ta ütleb: "Talvise bluusi sümptomite parandamiseks soovitan jalutada tund päevas, eriti keskpäeval ja heledamatel päevadel. Istuge ka võimalusel akende lähedal. Samuti tasub kaaluda oma kodu värvimist kahvatute, valgustpeegeldavate värvidega - see võib aidata teie keskkonda heledamaks muuta. "

3. Investeerige SAD valgusesse

Kui te ei leia aega väljapääsemiseks ja loodusliku valguse maksimaalseks ärakasutamiseks, võib abiks olla valgusravi. See hõlmab igapäevast kokkupuudet ereda spetsialisti valgusega, tavaliselt paar tundi.

Rachel ütleb: "Valguskastid on tavaliselt vähemalt kümme korda suuremad kui majapidamises kasutatavad tuled. Kahjuks on spetsiaalselt SAD-i jaoks vaid üksikud NHS-i kliinikud, nii et saatekirja saamine võib olla keeruline ja võib-olla peate kohtumist kaua ootama. Seetõttu võiksite osta valguskasti ise, ehkki enne ostmist on kõige parem seda proovida - tootjad ja tarnijad võivad teile pakkuda tasuta prooviversiooni või võite selle kõigepealt palgata. "

4. Tasakaalustage veresuhkru taset

"Üldiselt on hea mõte vältida toite, mis põhjustavad teravust ja seejärel veresuhkru taseme langust, kuna see võib muuta tuju ja ärritust suurendada," ütleb dr Sara. "Töödeldud toitude, näiteks valge riisi ja pasta vähendamine, rafineeritud suhkruid, alkoholi ja kofeiini sisaldavad toidud võivad kõik aidata. Valgul ja kiudainetel on ka positiivne mõju veresuhkru taseme tasakaalustamisele, nii et nende lisamine oma dieeti võib aidata. "

Veendumine, et teil pole mineraalainete ega vitamiinide puudust, aitab teil end tervena tunda, vältige viiruste korjamist ja annate talvel energiat, mida vajate. Niisiis, võtke kaasa palju erinevaid puu- ja köögivilju ning tervislikke rasvu, nagu rasvases kalas.

5. Ole loominguline

Loomingulised tegevused, nagu maalimine ja fotograafia, võivad olla terapeutilised, kuna need aitavad teil päevast päeva välja lülituda päevasurve, muutke negatiivsed mõtted või tunded millekski positiivseks ja andke inimestele võimalus suhelda.

"Kui teile meeldib loominguline tegevus, Meisterdamine on Mind'i riiklik rahakogumisüksus ning see on mõeldud sõprade, pere või kolleegidega kokku saamiseks ja loomingulise lõbutsemise pärastlõuna pidamiseks, "ütleb Rachel.

6. Suurendage D-vitamiini tarbimist

VitamiinD mängib olulist rolli meie luude ja lihaste tervena hoidmisel, kuid teadlased avastavad nüüd, et madal tase võib kaasa aidata ka meeleoluhäiretele, sealhulgas depressioon ja SAD.

Dr Sara sõnul valmistab D-vitamiini suuresti reaktsioon meie nahas päikesevalgusele. Suurbritannias talvekuudel ei sisalda päikesevalgus siiski piisavalt UVB-kiirgust vitamiinD ning peame lootma, et see saadakse toidust - näiteks õlistest kaladest, nagu tuunikala ja makrell, punane liha, maks, munakollased ja kangendatud teravili - ning toidulisanditest. Ta soovitab tarbida 10 mikrogrammi päevas.

7. Räägi kellegagi

Talvel on lihtne isoleeritumaks muutuda. "Kui teate, et teil on raske majast lahkuda, võiksite korraldada kallimaga telefoni või Skype'i kõne või küsida, kas ta võib tulla külla," ütleb Rachel. "Räägi nendega sellest, kuidas sa end tunned. Kui just külm laseb teid küljest lahti, proovige meeles pidada, et sotsiaalsed kontaktid võivad teie tuju tõsta ja võib-olla muuta teid natuke paremaks. "

Kui leiate, et teie sümptomid on nii halvad, et see mõjutab teie elukvaliteeti, pöörduge abi saamiseks arsti poole.