Joo ärkamise ajal 16 untsi vett, ütles Hea Majapidamise Instituudi toitumisjuht Jaclyn London. "Hüdratsiooni optimeerimine päeva alguses annab teile vaba päeva parema jala peal," ütleb ta.
Mida peate teadma populaarse seltraalvee kohta »
Ostke 5-naeliste raskuste komplekt.
Jõutreening suurendab kõhnaid lihaseid ja seega põletab rohkem kaloreid, isegi magades, ütleb London. Tehke biitsep lokid, triitseps tõmbab, kükitab ja lunges.
5 põhjust jõutreeningu alustamiseks kohe »
"Köögiviljade grillimine tähendab väiksemat võimalust, et toit tilguks õlis või praeks," ütleb London. Lisaks lisab BBQ toominga maitset. Köögiviljad maitsevad nii erinevalt grillituna tahavad et neid oma taldrikule laadida.
Kuidas köögivilju õigesti grillida »
Valige kala punase liha asemel.
Rasvased kalad (lõhe, hiidlest, tuunikala) ja koorikloomad (rannakarbid, krevetid) on oomega 3 rasvhapete suurepärased allikad. Lisaks on nad suurepärane lahja valgu allikas. Grillige need üles ja minge linna.
30 kala- ja mereandide retsepti, mida täna õhtul proovida »
Osade mõõtmiseks kasutage oma iPhone'i.
Veenduge, et liha või terade söömisel näeb teie portsjon umbes teie iPhone'i suurusena, mis on umbes viis untsi, teatab London. See on hea visuaalne mõõdik serveerimissuuruste kontrolli all hoidmiseks.
Kuidas kontrollida oma portsjone iga kord »
Olete kuulnud probiotika, kuid eel-biotikumid pakuvad teatud tüüpi kiudaineid, mida probiootikumid armastavad maitsta, nii et nad on võtmeks tervisliku paistetusvaba soolestiku jaoks. Proovige artišokke, sparglit ja banaane.
Kõik, mida peate teadma eel- ja probiootikumide kohta »
Kasutage iga kord, kui sööte, ilusat taldrikut.
Trikk võib olla meeldetuletus, et aeglustada, istuda maha ja mõelda, mida sööte. Lisaks muudab see iga söömise võimaluse natuke erilisemaks.
Valige Londonist hommikusöögiks väherasvane või sojavaba latte, soovitab London. "See võib anda teile 16-untsises joogis umbes 13 grammi valku, mis sobib suurepäraselt väikese hommikusöögi ümardamiseks," räägib ta.
Lisage tooteid igale söögikorrale ja suupistetele.
Visake oma omletti peotäis spinatit, lisage oma võileivale viilutatud kurgid ja paprika või paarige ploom rajaseguga. Toode on koormatud toitainete ja kiudainetega, mis aitab teil end täita.
Viljele suvetreeningu esitusloendit.
Lindude kuulamine, tuule tunne ja soojas suvepäikeses peesitamine võivad söömise ajal meeles hoida, mis sunnib aeglustuma ja sööki tõeliselt nautima.
Hooaeg pole tuntud oma suurepärase teleri poolest, nii et jäta see täielikult vahele. Selle asemel minge õue: viige rattamatka, inimesed valvavad teie esiküljelt või viivad teie koera parki.
Lisage veele kuubik.
Serveeri õhtusöök kättesaamatus kohas.
Selle asemel, et toitu lauale peresõbralikult lauale panna, serveerige köögist, soovitab Cornelli ülikool uurida. See aitab ära hoida mõttetu korjamise ja sekundite söömise, kui te pole tegelikult näljane.
Närimiskumm võib olla suurepärane viis magusast ihast kõrvale hoidmiseks, kuid suhkrualkoholid (etiketil lõpptähtajad "ol") võivad mõned inimesed tunda puhitust. Teage, millises laagris viibite, ja jätke see vajadusel vahele.
Vürtsikad paprikad ja punased tšillihelbed sisaldavad kapsaitsiini - ühendit, mis on seotud kaalukaotusega, vahendab London. Grilli grillil terved paprikad, vürtsita guakat ja salsa või viska tšillihelbed liha marinaadiks.
Tehke puuviljadest magustoidu täht.
Proovige Londoni magusaid toite: banaani poolitatud (viilutatud banaan supilusikatäie pähklivõi ja puistake šokolaadilaastudega), küpsetatud mikrolaineahjus õunad või marjad koos jäätise tükikesega. Magustoiduks väänake ka grill virsikuid, ananassi ja ploome.
Enne magamaminekut lugege rannaraamatut.
Proovige röstitud topside klappi.
Puuviljad ja köögiviljad on uus leib! Kasuta pähklivõi jaoks võileivana õunaviile, rösti maguskartuliviilud ja kõige peale mandlivõi, või klopi välja SunGoldi kiivid ja lisa kodujuust.
Basiilik, rosmariin ja piparmünt on kõik maitsvad lisandid, et tõsta iga toidukorra värskust. Aiandus on ka heauskse treening: 30 minutit "loeb" mõõduka intensiivsusega treeninguks.
Jäta vahele magusad suvised joogid.
Sodas on purgi kohta ligi 40 grammi suhkrut. Limonaad sisaldab 28 grammi suhkrut tassi kohta. Lõika need kus võimalik. "Joogivormis suhkur ei täida meid - need lisavad lihtsalt tarbetuid kaloreid," ütleb London.
Hooaja uue, värskete toodete avastamine muudab suvise söömise põnevaks. Proovige krõbedaid kohvimare, katsetage fava-ubadega ja ostke mooruspuumarju. Ja pidage meeles: küsige alati proove.
Andke oma köögile uus algus.
Üleminek magustamata piimatoodetele.
Mõned magustatud jogurtid on nii suhkrurikkad, et võiksite magustoitu süüa. Osta magustamata jogurtit ja taimseid piimasid. Kui soovite, lisage jogurtile puuvilju, et seda ise loomulikult magustada.
Proovige välijoogatundi.
Neid leiate parkidest, parklatest, katustelt ja mujalt. Kõik joogi tasemed on teretulnud ja võite lihtsalt armuda millessegi uude. (Ei tee sellest joogast haiget saab aidata kas säilitate tervisliku kehakaalu, eks?)
3 joogatööd, mis tasandavad kõhtu »