8 köögikapi vahetust, mis muudavad teid koheselt tervislikumaks

1. Vahetage taimeõlid tervislike rasvade vastu

Enamik toitumisspetsialiste on nõus, et taimsed toiduõlid nagu päevalilleõli on teie tervisele tegelikult halvemad kui loomse päritoluga rasvad. Proovige kasutada orgaaniline ghee või kookosõli asemel. Mõlemad on kõrgel temperatuuril keetmiseks tervislikud rasvad ja võiga valmistatud ghee on rikas rasvlahustuvate vitamiinide poolest.

2. Vahetage konserveeritud tuunikala konserveeritud makrelli vastu

Konserveeritud makrell sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased aju, südame, liigeste ja naha jaoks. Konserveeritud tuunikala seevastu ei sisalda peaaegu ühtegi neist tervist tugevdavatest rasvadest.

3. Vahetage hommikusöögihelbed pudrukaera vastu

Enamik hommikusöögihelbeid sisaldab mingil kujul lisatud suhkrut ja ka nende glükeemiline indeks on kõrge. Põhimõtteliselt tähendab see, et nad annavad teile lühiajalist energiat, kuid võivad mõne tunni pärast nälga jätta. Puhas kaerakaer on suhkruvaba ja vabastab selle energiat aeglaselt, et kauem töötada.

4. Vahetage tavaline leib tumeda rukkileiva vastu

Hapupulmal või tumedal rukkileival on üldiselt madalam glükeemiline indeks kui nisupõhisel leival - isegi täisterahelbed. Nii nagu kaer, vabastab see energiat aeglaselt ja aitab kauem täiskõhuna hoida.

5. Vaheta lauasool Himaalaja kristallsoola vastu

Kui lauasool on väga rafineeritud, siis Himaalaja kristallsool sisaldab looduslikult väheses koguses muid mineraale. Kuid siiski on ikkagi peamiselt naatrium, nii et kasutage seda säästlikult, eriti kui teil on kõrge vererõhk.

6. Vahetage moos mandlivõi vastu

Hommikuse röstsaia laadimine suhkrustatud moosiga võib põhjustada teie energiataset ja suhkruvajadust. Kuid asendage see mandlivõiga ja saate valku ja tervislikke rasvu, et aeglustada röstitud süsivesikute seedimist ja imendumist ning saada mandlitest annus mineraalaineid. Kasu: kauem täiskõhutunne, parema energia ja vähem ihaga.

7. Vahetage soolatud maapähklid tamari röstitud kõrvitsaseemnete vastu

Kõrvitsaseemned on rikas mineraalide, näiteks magneesiumi ja tsingi, poolest, mis on olulised energia ja immuunsuse tagamiseks. Samuti on nad maapähklitega võrreldes valkude täites kõrgemad.

8. Vahetage tavaline tee rooibose tee vastu

Rooibose (või punase pune) tee on looduslikult kofeiinivaba ja sisaldab palju antioksüdante. Paljud inimesed leiavad, et see on tavalisele teele suurepärane alternatiiv, kuna selle maitse on sarnane ja võite seda juua nagu meie ilma piimata.

Toitumisspetsialisti ja fitnessiõpetaja Cassandra Barnsi soovitatud toiduvahetused.