Suurepärase öise une saamiseks vajate voodipesu, mis täidab keerulist topeltkohustust - hoida teid soojas ja jahedas. Saladus on kerged, hingavad kihid. "Kui te esimest korda magama lähete, on teie keha soojem," ütleb Phyllis C. Zee, M. D., Ph., Loodeülikooli ööpäevase ja unemeditsiini keskuse direktor. "Kuid varahommikul langeb teie keha põhitemperatuur, nii et võite vajada veel ühte kihti." Asjatundjad ütlevad, et alustage pehmest, kohevast maast tekist, sest see on isoleeriv, kuid mitte lämmatav.
Kui suletekk on juba olemas, vali endale meeldivad voodipesu. Mida sa vajad:
1. DUVETI KAAS. Kui see pole kergesti pestav, pole see ka täpselt lõõgastav.
2. PRETTY LEHT. Otsige neid, millel on tekki täiendavad või sarnased värvid. Samuti on hingavamad 100% puuvillast komplektid.
3. LÄBI TEKK. Tahad, et see oleks kerge juhuks, kui teil on vaja see keset ööd maha lüüa.
4. DEKORAATIIVNE PILLOW. Siin on teie võimalus värvi ja tekstuuriga lõbutseda. Samuti peaks olema kindel, et toetate voodis istumist.
Keskmine inimene hoiab madratsit pisut üle kümne aasta, aga "kui sa ärkad ja selg valutab ja sa ei tunne Puhanud, on aeg mõelda selle väljavahetamisele, "ütleb Clete Kushida, M. D., Stanfordi unemeditsiini meditsiinidirektor. Keskus.
Kui teete, ärge unustage mõtlemast, mis pehmem võrdub paremini. Kushida sõnul on oma selgroo toetamiseks ülioluline leida madrats, mis oleks võimalikult kindel ja mugav.
Erapooletu madratsite ülevaatamise saidi asutaja Michael Magnusoni sõnul peaks seal olema nii palju kaubamärke, et peaksite enne ostma asumist looma ka isiklike prioriteetide loendi. goodbed.com. Oma valikute nullimisel aitab teil kaaluda järgmist:
MUGAVUS: Kas soovite oma madratsi pehmust reguleerida?
EHITUS: Kas looduslikud materjalid on esmatähtsad?
STABIILSUS: Kui teie partner on sobiv magaja, kas soovite madratsit, mis vähendaks põrutust?
JA ÄRGE UNUSTAKE PEADUST LUGEMATA: "Uurige alati tagasisaatmispoliitikat," ütleb Magnuson. "Need on veelgi olulisemad, kui tellite veebist ja ei hakka enne ostmist seda isiklikult proovile panema. Isegi kui tagastamine on tasuta, pole sellist asja nagu madratsi tagastamine. "Teage detaile, siis ei kaota te nende üle und.
68% inimestest vanuses 18 kuni 65 magab oma telefoniga käeulatusest eemal, kuid ekraanil kuvamise aeg enne magamaminekut pole soovitatav.
"Öine valgus annab ajus kellale märku, et uneaeg edasi lükata," ütleb Zee. Enamik arste soovitab vältida umbes kaks tundi enne magamaminekut ekraanide kasutamist ja telefoni laadimist väljaspool magamistuba.
Tutvustame äratuskella uuesti!
Rahvusliku unefondi küsitluses ütlesid kaks kolmandikku osalejatest, et puhas magamistuba on korraliku puhkuse võtmeks. Me ei tohiks alahinnata segadusteta ruumi rahustavat kvaliteeti:
"Tahad luua ruumi, mis soodustab lõõgastumist. Kaootiline teeb vastupidist. "Meie lemmikparandus koefitsientide ja otste jaoks, mis kodu vajavad, on voodi jalamil asuv hoiupink. Pange kõik sinna sisse ja öelge head ööd.
"Kui keegi kurdab kaelavalu üle, siis magavad nad valel padjal," ütleb Magnuson.
Teie domineeriv magamisasend määrab, milline neist teile sobib, seega on parim viis padja proovimiseks, tema sõnul on sellega pikali heita: see peaks hoidma su kaela samas asendis nagu siis, kui sa seisad püsti.
Krooniliselt ummistunud või suu kuivusega ärkamine võib Roseni sõnul olla uneapnoe märk. "On võimalus, et magate liiga tasaselt ja abi võib olla padja pea tõstmisest." Sõltuvalt sellest, kuidas magate, saate seda saada:
KÜLGNÕUD peaks valima koheva padja, mis hoiab kaela madratsiga paralleelselt.
TAGASI magajad ei vaja just nii palju tuge. Liiga palju nõtkust ja lõug kaldub rinna suunas ettepoole.
STOMACH magajad peaks valima kõige õhemad padjad, et kaelad ei kattuks.
"Mida koobasemõõtmelisem on teie tuba, seda parem on end pikaks unarusse uinutada," ütleb Pennsylvania ülikooli kliinilise meditsiini dotsent Ilene Rosen.
Kuna valgussignaalid "ärkavad" teie ajule, võivad tänavavalgustid takistada teil melatoniini tootmist - hormooni, mis aitab teil kukkuda ja magama jääda. Viietärnilise kvaliteediga puhkeööks proovige pimendavad kardinad.