Piimatoodete talumatus: 10 asja, mis võivad teie kehaga juhtuda, kui loobute piimast

Enamik toitumisspetsialiste ei soovitaks loobuda tervest toidugrupist, kui teil pole selleks väga head põhjust; nagu näiteks allergia. Põhjus on see, et iga rühm pakub erinevaid, elutähtsaid toitaineid ja energiat, et meie keha saaks korralikult töötada.

Kuid kui teil pole palju muud valikut kui piimatoodetest loobuda, võite märgata mõnda muutust teie kehas. Frida Harju-Westman, terviserakenduse ettevõttesisene toitumisnõustaja Eluaeg selgitab, mis need võivad olla ja miks:

1. Võite saada vähem peavalusid

See kõik on seotud loodusliku kemikaaliga, mida sageli leidub juustudes, tyramiin, mis võib mõne inimese jaoks kaasa aidata migreeni ja peavalude tekkele. "Kui teil on neid probleeme regulaarselt, võite leida, et piimatoodete, näiteks juustu, lõikamisel oma dieedist on sellel positiivne mõju," soovitab Frida.

Teil ei pruugi siiski nii vedada. "Piimatooted sisaldavad olulist B2-vitamiini ja selle vitamiini puudus on seotud ka migreeni võimaliku kõrvaltoimega," osutab toitumisspetsialist. Kui otsustate minna piimatoodeteta, veenduge, et teil ei tekiks B2-vitamiini puudust, söödes palju seeni, mandleid ja spinatit, mis kõik sisaldavad märkimisväärses koguses seda.

2. Võite vähe paisuda

Võib-olla pole teil ametlikult diagnoositud laktoositalumatust, kuid vastavalt USA meditsiiniraamatukogu, On 65% maailma elanikkonnast tegelikult piima seedimisega raskusi. "See on tingitud asjaolust, et paljudel inimestel puudub laktaas - ensüüm, mis on vajalik lehmapiima nõuetekohaseks seedimiseks," selgitab Frida. "Kui lüpsite piimatooted välja, võite avastada, et teie seedimine paraneb, võib-olla vähendab teil end puhitus," soovitab toitumisspetsialist. Kuid nagu ka enne, on igal juhul võimalus minna teistpidi. "Samuti on võimalik, et piimatoodete väljalõikamine võib tekitada rohkem puhitust, kuna keha reageerib dieedi muutustele," lisab ta.

3. Teie soolestiku tervis võib kannatada

Parem seedimine on üks asi, kuid see ei taga soolestiku tervise paranemist, kui piimatooted välja lõigata. Frida selgitab, miks: "Teie seedetrakt sisaldab palju erinevaid baktereid, nii häid kui ka halbu. Piimatooted nagu Kreeka looduslik jogurt ja keefir on pakitud heade bakterite ja probiootikumidega, mis aitavad parandada teie soolestiku tervist. Kui lähete piimatoodeteta, siis on oluline asendada looduslik jogurt piimatoodetevaba variandiga, mis ikkagi sobib sisaldab aktiivseid aktiivkultuure ja soolestiku säilitamiseks võiksite ehk kaaluda probiootiliste tablettide võtmist stabiilne. "

4. Võite olulistest toitainetest ilma jääda

Nii nagu valk, rasvad ja süsivesikud, võib ka piimatooted olla tervisliku toitumise oluline komponent. "Piimatooted kipuvad olema rikas oluliste toitainete, näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini poolest, nii et kui otsustate selle kaotada Kui olete toidugrupi oma dieedist, peate tagama, et te ei unustaks nende oluliste toitainete tarbimist, "ütleb Frida. "Sööge kindlasti rasvaseid kalu nagu sardiinid, mis on heaks kaltsiumi allikaks, samuti teatavaid taimseid piimasid, mida on sageli rikastatud D-vitamiini ja kaltsiumiga."

5. Võite kergemini haigestuda

"Kui lõpetate piimatoodete söömise, võite avastada, et teie immuunsussüsteem muutub märkimisväärselt nõrgemaks," toob toitumisspetsialist esile. Miks ta selgitab: "Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et teil puudub oluline vitamiin B12. B12 leidub tavaliselt piimatoodetes ja see aitab reguleerida immuunsussüsteemi ning aitab kehal võidelda bakteritega.

"Kui teil puudub B12, võite tunda end nõrgemana ja saada soovimatuid haigusi hõlpsamini, seega võta kindlasti selle vastu puudusega, kui süüa selle vitamiiniga rikastatud toite või konsulteerida oma arstiga B12 toidulisandi võtmise osas " Lisab Frida.

6. Teie nahk võib paraneda

On üsna laialt teada, et piimatoodete väljalõikamine võib inimese nahka parandada. "Lehma omad piim sisaldab sageli hormoone, mis võivad teie keha hormoonidele reageerida ja põhjustada naha rasu tootmise suurenemist, põhjustades teie pooride ummistumist, "selgitab Frida. "Selle tulemusel võite leida, et piimatoodete väljajätmine dieedist parandab teie naha ilmet ja tunnet."

Kuid hoiatusena lisab toitumisspetsialist: "Pidage siiski meeles, et hea toitumine on hea säilitamiseks hädavajalik nahale ja puhangute ärahoidmisele, seetõttu on oluline tagada, et sööksite tervislikku tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab palju toitaineid. "

7. Teil võib olla rohkem energiat

"Lihtne on langeda harjumusse süüa regulaarselt ebatervislikke, piimatoodete rikkaid toite, näiteks kreemjat pastat, juustu ja pitsat," ütleb Frida. "Piimatoodetest loobumisel võib juhtuda, et hakkad hoolikamalt mõtlema toitudele, mida sööd. Näiteks selleks, et võidelda piimatoodete tarbimisel traditsiooniliselt tekkiva kaltsiumivaegusega dieedis Kui asendate tooteid, asendate need tõenäoliselt teiste kaltsiumirikaste toitudega, nagu spinat, lehtkapsas ja valge oad. Selliste vitamiinirikaste toitude söömine võib kaasa tuua suurema energiakulu, kuna teie toitumine sisaldab rohkem toitaineid, "selgitab ta.

8. Teie tujud võivad muutuda stabiilsemaks

"Kuna lehmapiimas leidub palju hormoone, näiteks östrogeeni ja progesterooni, võtab piimatooteid tarbides keha neid hormoone kui biotooteid," ütleb toitumisspetsialist. "Need täiendavad hormoonid, kui neid segada omaenda omaga, võivad põhjustada meeleolumuutusi, mis võivad teie arvates leevendada, kui te piimatoote oma dieedist välja tõmbate."

9. Võite kogeda keeluaega

Kui teie keha on harjunud piimatooteid tarbima, siis peaksite eeldama, et kogu toidugrupi dieedist väljajätmisel võivad teil tekkida võõrutusnähud. See on Frida selgitus, et teie keha reageerib toitumise muutustele. Võib juhtuda, et olete tavalisest rohkem väsinud ja võib-olla on tal isegi magamisraskusi, "märgib ta.

10. Teie kehal võib puududa valku

"Oluline makrotoitaine, mida saate piimatoodetest, on valk, mis on vajalik lihaste ehitamiseks ning teie organite ja luude korrektseks toimimiseks," selgitab ekspert. "Ehkki muud toidud võivad pakkuda teile vajalikku valgukogust, võite leida, et kui otsustate minna piimavabaks, peate sellele tähelepanu pöörama. Proovige panna punkti sööma rohkem valgurikkaid toite, näiteks quinoa ja mandleid. "

Eluaeg on Stockholmis asuv digitaalse tervise ettevõte, mis kasutab tehnoloogia ja psühholoogia võimalusi looge kohandatud kava, mis aitab inimestel elada õnnelikumaid, tervislikumaid ja tasakaalustatud elu. Rakendus on allalaadimiseks saadaval iOS-is ja Android-is.