10 lihtsat viisi, kuidas teadlikkust oma ellu tuua

Mindfulness on vaimne seisund, mida paljud võidavad ärevuse ohjeldamiseks ja vaimselt õnnelikuks ning terveks jäämiseks. Mängu eesmärk on saavutada pingevaba teadlikkus oma mõtetest.

Ärge laske end petta, tähelepanelikkus pole see trendikas moehullus. Tegelikult on budistlikud mungad seda tehnikat praktiseerinud juba üle 2000 aasta ja teraapia on ühtlane soovitab NHS.

Kliinilised uuringud on tõestanud, et teadvusel põhinev kognitiivne teraapia on tõhus meetod depressiooni vähendamiseks, kuna see aitab meil oma probleemidega produktiivselt hakkama saada.

Mis on aga teadlikkus? Ja kuidas me seda teeme? Siin on mõned viisid, kuidas oma elule mõistlikkust lisada.

1. Pöörake tähelepanu ja muutuge ümbritseva maailma teadlikumaks

Lihtsamalt öeldes ärgitab tehnika meid tähelepanu pöörama oma kogemustele just nende tekkimise hetkedel, selle asemel, et "elada oma peades" ja mõelda asjatult minevikule ja tulevikule. Nii et pöörake tähelepanu toimuvale

nüüd selle asemel, et muretseda tuleviku pärast või elada minevikus.

2. Keskenduge olevikule

Keskendudes tõeliselt praegusele hetkele ja mitte elades minevikus ega muretsedes tuleviku pärast, muutute vähem vastuvõtlikuks omaenda meelte negatiivsetele eksimustele. See hõlmab kõigi meelte, sealhulgas helide, lõhnade, maitsete, emotsioonide, seltskonna ja temperatuuri neeldumist ja kaasamist.

3. Jälgige oma mõtteid ja tundeid

Tundub natuke veider, kas pole? Tegelikult võtab aega oma mõtete mõtlemiseks. Kuid jälgides vaikselt peas toimuvaid protsesse, saate aru, et mõtted pole muud kui „vaimsed sündmused”, mis ei saa meid haiget teha ega kontrollida. Tehke seda piisavalt sageli ja saate paremini omaenda mõistusega hakkama ning filtreerite välja negatiivsed mõtted, mida te ei vaja.

4. Lülitage autopiloot välja ja kontsentreerige

Kas olete kunagi aru saanud, et olete mitu miili sõitnud, teadmata, kuidas jõudsite sinna, kus viibisite? See tähendab, et olete käinud autopiloodil ja pole olnud praegusele ülesandele tõeliselt keskendunud. See on sõites väga ohtlik, kuid kahjustab ka meie vaimset tervist. Aktiivselt tegeledes iga tegevusega, mida teeme igal hetkel, muutuvad meie meeled vastuvõtlikumaks ja kergemini kontrollitavaks. Nii et järgmine kord sõites absorbeerige kogu oma kogemus - arvestage linnaga, millest läbi sõidate, kuidas auto töötab, kuidas tunnete end oma koha peal.

5. Pange iga päev formaalse teadlikkusega harjutamiseks aeg kõrvale

Kaasaegse elu stressis võib olla keeruline isegi 15 minutit päevas kõrvale jätta, kuid kui te seda teete, muudab see maailma erinevaks. Võib-olla võiksite end igal hommikul 15 minutit enne hommikusööki pigistada? Või isegi 15 minutit lõunapausil? Lõpuks muutub see igapäevane meditatsioon teie päevakavas sama sügavaks nagu hammaste harjamine.

Meditatsiooni abil vajame aega, et istuda, lõõgastuda ja vaimselt skannida nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid mõtteid ja tundeid.

6. Leidke vaikne koht

Kaasaegse elu pinged tähendavad, et oleme sageli takerdunud omaenda lärmakatesse negatiivsetesse mõtetesse. Juba mõneks minutiks rahulikult, vaikselt ja mõnusalt ära minnes võib sekunditega närvid rahuneda.

7. Loo püha ruum

Meeldetuletuse loomiseks looge ruum, kus tunnete end rahulikult: kasutage ruumi, kus soovite aega veeta, polstrite, lemmiktoataimede või maalide abil.

8. Hinga sügavalt sisse

Hingamine on meie jaoks nii loomulik, et see on haruldane, kui me tegelikult sellele mõtleme. Keskendudes oma hingeelule, tunnete end maandatumana ja kontrolli all. Kui keskendute tõeliselt oma hinge ja lasete kõigil muudel mõtetel libiseda, peatub teie vaimne diskursus - see võimaldab teil rohkem keskenduda. Proovige mugavalt istuda või lamada, sulgeda silmad ja aeglustada hingeõhku, sisse hingata sügavalt kõhtu.

9. Pöörake tähelepanu oma kehale

Mindfulness on mõtte ühendamine oma kehaga - nii et ükskõik kus te ka poleks, oleksite seal tõeliselt ega mõtleksite muudele asjadele. Seega, et olla tõeliselt teadlik, peate tähelepanu pöörama oma kehale ja sellele, kuidas ta end tunneb - valutavat, lõdvestunud, sooja, külma, väsinud jne.

10. Lõpeta mõistuse ekslemine

Mõistus on nagu lihas, mida saab treenida tugevamaks. Iga kord, kui see rändab, viige see tagasi oma keskmesse ja praegusesse hetke ning keskenduge oma hingamisele. See võib alguses keeruline olla - meie mõistus on petlik ja meile meeldib meie eest ära joosta (pigem nagu uus kutsikas!), Kuid läbi harjutades distsipliini viia oma mõtted tagasi tänapäeva, on sul võimalik kontrollida neid üleannetuid negatiivseid mõtteid.