Ärevus jõulude ajal - kuidas toime tulla ärevusega

See on rõõmuhooaeg, kuid paljude jaoks on see ka hooaeg, mida halvustab ärevus. See on asi, millega olen isiklikult võidelnud ja alates ühiskondlikest sündmustest kuni halbade mälestusteni langen sageli pidulike ärevushoogude ohvriks.

Kuigi jõulude ajal on palju asju, mis mulle meeldivad, täidab minu päeviku detsembrikuu sündmuste üleküllus ärevust. Kas ma võin kunagi öelda ei? Kui palju kõik need ühiskondlikud üritused maksavad? Mis saab, kui tahan kodus õhtut? Ma ei usu, et olen kunagi jõulude ajal midagi tühistanud, sest noh, sa lihtsalt ei tee seda - mitte jõulude ajal.

See on aeg, mil Ma igatsen pereliikmeid keda pole enam siin, muretsema, et asjad pole ideaalsed ja hirmul olla mitte maksimaalselt ära kasutada.

Siis on olemas reaalsus, et veel üks aasta on läbi. Järsku, meeletult, hakkan mõtlema tagasi sellele aastale, mis on olnud. Kui palju oma eesmärke ma saavutasin? Kas sain kõik tehtud, ütlesin, et teen? Uhkuse asemel on mind tihti kahetsusväärne, kurb, et ma ei teinud seda aastat kõige paremini.

Ja ma pole üksi ...

Hiljutine uuring, mille viis läbi Deichmann leidis, et pooled Suurbritannia täiskasvanutest väidavad, et jõulud on aasta kõige stressirohke ja ärevust tekitav aeg.Nii palju, et 16% väitis, et nad pigem esitaksid oma maksudeklaratsiooni kui käiksid pere jõuludel ja 26% väitsid, et see on pigem äravool kui tööintervjuu.

Mõned muud põhjused, miks inimesed jõulude ajal ärevust tunnevad, on ...

• Karta tuleb kaalu langetamise pärast
• 14% oli stressis jõulukaartide kirjutamise pärast
• 26% vastas, et on mures jõulude sama hea kui eelmisel aastal proovimise pärast
• 23% brittidest on valmistamise pärast stressis jõuluõhtusöök
• Veel 11% väitis, et nad jätavad jõuluostud alles eelmisele nädalale, põhjustades end senisest rohkem stressis

Ajakirjanik Jo Threlfall rääkis mulle, kuidas tema ärevuse tase tõuseb ka jõuluajal. "Ma tunnen survet, kui pean väljas sööma ja jooma koos sõpradega, kuigi ma eriti alkoholi ei joo. Olen ärevuses, kuna tunnen kontrolli kaotamist minu toitumisest ja treeningust ning natuke rutiinist välja, "räägib Jo Maaelu.

"Ma kasvasin üles perega Prantsusmaal puhkuse veetmisel, hämmastava toidu söömisel ja perega kvaliteetaega veetmisel, selle asemel et veeta aega klubides või jookides pubis käies. Pärast seda, kui lõpetasin jõuludeks Prantsusmaale minemise, tundsin, et pidin rohkem ühinema Briti traditsioonidega, mis pole tingimata midagi, mida ma naudin. "

Mida saaksime teha ärevuse vastu võitlemiseks jõuluajal?

Eksperdid saavad selgitada, miks me seda tunneme. Dr Elena Touroni, alates Chelsea psühholoogiakliinik jutustab Maaelu: "Paljud inimesed tunnevad survet" täiuslike jõulude "järele. Kuid kahjuks on fantaasia vahel sellest, milline päev loodetavasti saab, ja reaalsuse vahel, kuidas see välja paistab. "

Soovides rohkem teada saada, mida saaksime jõulude ajal ärevushäirete vastu aidata, rääkisin Ühendkuningriigi heategevusorganisatsiooniga, Mõistus, et rohkem teada saada.

"Jõulud võivad olla tõesti tohutu aeg, olenemata sellest, kas kipute ülejäänud aasta jooksul ärevust tundma või mitte. Kuna teil on surve valida parim kingitus, suhelda sõprade ja perega ning kulutada raha meelelahutusele, pole üllatav, et jõulud võivad ärevuse veelgi hullemaks muuta, "räägib Mind'i teabejuht Stephen Buckley Maaelu.

"Mind on uuringud leidnud, et selle tagajärjel jättis iga kümnes inimene jõulude ajal hakkama saama. Eriti keeruline ülesanne võib olla jõulude ajal rahaprobleemidest rääkimine ja abi küsimine. Võite olla nii mures, et väldite oma tasakaalu kontrollimist, kuid rahalise stressi kohta professionaalse nõustamise saamine võib olla tõeline leevendus ja paljudes kohtades saab pöörduda. "

Milliseid praktilisi asju saaksime teha? Mind meeskond soovitab ...

1. Puhka

"Võite tunda survet, et tähistate jõulude ajal pidevalt sõprade ja perega, kuid on hea aeg maha võtta. Tehke enda jaoks midagi lõõgastavat, näiteks võtke sooja vanni, lugege raamatut või kuulake lemmik podcasti. "

2. Ole alkoholiga ettevaatlik

"Võite tunda kiusatust või survet jõulude ajal tavalisest rohkem juua, kuid pidage meeles, et hoidke tasakaalu. Me teame, et alkohol on depressant ja see võib mõjutada ka teie vaimset tervist. Joomine võib põhjustada ärrituvust ja nõrkust. Kui te võtate ravimeid, kontrollige kindlasti, kas see mõjutab alkoholi, "ütleb Stephen.

3. Proovige mõistlikku jalutuskäiku

"Kui teil on võimalik värsket õhku nautida, on oluline varuda aega väljasõiduks. See võib olla eriti kasulik, kui tunnete end stressis või madal. Proovige külastada kohalikku parki ja proovida tähelepanelikkuse tehnikat, näiteks sügavat hingamist või meditatsiooni, mis võib aidata teil end rahulikumalt tunda. "

4.Teil ei pea olema "täiuslikke jõule"

"Paljud meist tunnevad reklaamide ja meedia survet, et neil oleks kaunistuste, toidu ja kingituste osas täiuslikud jõulud. Samuti võime vaeva näha, kui selgub, et teised inimesed tähistavad rõõmsalt või võõrustavad ülbeid pidustusi. Pidage meeles, et enda eest hoolitsemine on olulisem kui kallite kingituste ostmine või täiusliku pidustuse korraldamine. "

5. Maga hästi

"Pidulikul perioodil leiavad paljud meist, et meie magamisharjumused on pidude ajal häiritud ja ehkki viibime sageli ülespoole kui tavaliselt, ei saa me alati järelejäänud unest järele. Palju tõendeid näitab, et ebapiisav uni mõjutab teie vaimset tervist negatiivselt, nii et proovige võimaluse korral vahelejäänud une järele jõuda. Samuti tasub meeles pidada, et alkoholi joomine võib mõjutada teie une kvaliteeti. "

6. Hakka meisterdama

"Jõulud on ideaalne aeg käsitöö tegemiseks ja natuke raha säästmiseks, võttes samal ajal rahustava hetke ära tihedast jõulude perioodist. Kingitustena jõulukinkide või -kaartide tegemine võib olla lõõgastav ja näidata hoolt nende lähedal, kellega olete lähedal, "räägib Stephen meile.

"Majutamine a Meeleavaldus koos oma sõprade rühmaga võib muuta selle lõbusaks seltskondlikuks tegevuseks, mis meie teada võib olla hea meie heaolule ja ka mõistuse jaoks raha kogumine. Lisateavet otsige veebist „Craf õhtupoolik”.

7. Proovige mõnda harjutust

"Treening võib aidata pidulikust pingest vabaneda ja see võib olla tõesti kasulik meie vaimsele tervisele. Rohkem kui 90% inimestest, kes osalesid väljas liikumisharrastuses, näiteks jalutamas või isegi aianduses, ütlesid, et see on nende vaimsele tervisele kasuks tulnud. "

8. Kui asju läheb liiga palju

"Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus, ei lakka enam arenemast just seetõttu, et on jõuluaeg. Tavaline on tunda end jõulude ajal stressist või tavalisest madalamal, eriti kui see on aeg aastas, mis toob tagasi keerulised mälestused või halvendab kõiki teie probleeme. "

"Kui aga eriti vaeva näete, võiks olla hea mõte rääkida oma perearstiga. Kui te pole kindel, millal nad jõulude ajal lahti saavad, võtke ühendust NHS 111-ga (Inglismaal) või 0845 4647-ga (Wales), et saada teavet ja tuge või korraldada arsti vastuvõtt. Samaarlased on avatud ka ööpäevaringselt telefonil 116123 või [email protected]. "

Nagu see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI