Country Livingi toimetajad valivad kõik esiletõstetud tooted. Kui ostate lingilt, võime teenida komisjonitasu. Rohkem meie kohta.
Kuna keegi, kes murrab peaaegu iga päev enne tööd higi, küsitakse minult sageli: "Kuidas sa seda teed?"
"Selle toimimise võti on strateegia, rituaali ja premeerimissüsteemi olemasolu," ütleb Adam Rosante, CosmoBody treener, kes ärkab kell 6 hommikul trenni tegema. Tal on õigus: ma jään oma hommikuste treeningute juurde, sest järgin sama rutiini igal hommikul ja premeerin ennast pärast tööd lõbusate asjadega (jõusaali minemise asemel, sest ma olen seda juba koputanud) välja).
Süsteem töötab minu jaoks ja fitnessispetsialistide jaoks, kes juhendavad klasse või koolitavad kliente päeva alguses. Ehkki nad saavad püsti ja eest väljatuleku eest palka (ja see on küll tasus), võivad nende rituaalid toimida ka teie jaoks:
1. Nad valmistavad ette eelmisel õhtul.
"Ma naljatasin oma sõpradega, et olen nagu tuletõrjuja, sest mul on oma riided, toit, spordikott, kõik on täiesti välja pandud üleeile õhtul, nii et ma tean, et suudan ärgata ja suudan sõna otseses mõttes 10 minutiga uksest välja olla, "räägib Katmo Pryce, CosmoBody treener ja asutaja
KP DanceBody.2. Nad seadsid mitu häiret. (Ja muuda need motiveerivaks!)
"Seadsin kolm erinevat äratust ja annan neile motiveerivat tiitlit, et mind liigutada," ütleb New Yorgis asuv SoulCycle'i juhendaja Taye Johnson, kes õpetab 6 hommikul tunnid. "Esimene häire, mis seati 15 minutit vara, on alati sildiga:" Jah, ma suudan. " Järgmine häire on sildiga „Jah, ma teen”, mis viib mind alati voodist välja. Kolmas äratus on: "Jah, ma teen nii!" mis ütleb mulle, kui on aeg teele asuda. "
Ta pole ainus, kes teeb äratuskõned lõbusamaks. "Ma seadsin sõna otseses mõttes umbes viis äratust igal õhtul hommikul kell 16:00 ja seejärel iga 10 minuti järel pärast seda," ütleb Vanessa Martin, asutaja SIN treeningud, fitness uksehoidja ettevõte. Ta saadab oma kliente kella 6-ni treeningule, lahkudes vahel kell 5 hommikul, et seal jalgrattaga sõita, või treenib sama vara varakult. Ta paneb äratuse helisema üliohtliku tooniga ("Radar"), mida pole võimatu läbi magada, ja märgib ka oma äratused:
3. Nad ärkavad ekstra (ekstra) varakult.
"Ma tean, et see kõlab pisut hullumeelselt, kuid ärkan tavaliselt umbes kella 3.50 paiku hommikul, et valmistuda oma kella 5:30 hommikul," ütleb diplomeeritud sporditreener ja Stacy Bootcamp asutaja, Stacy Berman. Ta ütleb, et see annab talle piisavalt aega mediteerimiseks, hommikusöögi söömiseks, seedimiseks, dušši saamiseks ("lihtne viis süsteemi tööle panemiseks"). ja teeb kõik muud asjad, mis panevad ta end tugevana tundma, ilma et peaksite kiirustama, mis võib teie tõesti rikkuda hommikul.
"Kiirustamine tekitab kaose," ütleb Martin. Selle vältimiseks ja rahuliku tunde säilitamiseks selgitab ta välja, millal ta peab hommikul oma kohast lahkuma, ja töötab siis ärkamisaja kavandamisel tagasi.
4. Nad joovad kõigepealt vett.
"Magades hakkab dehüdreeruma. Millal sa lähed kuus kuni kaheksa tundi ilma midagi joomata? "Ütleb New Yorgis asuv spordiinstruktor Denese Butler, kes õpetab kõrget intensiivsust ((305)) Fitness tantsukardiotund kell 7 hommikul
Butler on heas seltskonnas: Suurim kaotaja treener Jennifer Widerstrom ja kuulsuste treener Harley Pasternak näpistavad kuni kaks ärkamist tavalise veega pudelit.
5. Nad lisavad ka paar tilka sidrunit.
Enne magamaminekut CosmoBody treener Astrid McGuire jätab oma öökapile klaasi sidrunivett, et ärgates mõnuleda.
Johnson ja Pryce joovad ka sidrunivett: "See on looduslik detoks ja pole midagi sellist, kui alustaksite oma päeva puhaste sisekülgedega: see paneb mind tundma end värske ja energilisena," räägib Johnson.
"See abistab ka seedesüsteemi, toimib loodusliku diureetikumina ja tasakaalustab teie PH-d, kuna see on aluseline toit," lisab Pryce.
6. Nad söövad natuke midagi.
Butler otsib banaani ("See on nagu suhkruvaht," ütleb naine), Pryce ja Johnson aga õunu.
7. Või sööge midagi sellist, mis on maiuspala.
"Kohe voodist välja hüpates hüppan sügavkülmast kaks sügavkülmutatud tumeda šokolaadi espressouba," räägib Martin. "Ma ootan neid absoluutselt ja espressoubadest ning šokolaadist pärit väike kofeiinijutt annab mulle väikese hüppe."
8. Nad kuulavad energisevat muusikat.
"See liigutab mind metrooistmel, kui ma klassi lähen," ütleb Butler. Praegu tema esitusloendis: Inna "Cola Song", peaosas J Balvin.
Martinil on spetsiaalne esitusloend, kus esinevad Lorde, Ellie Goulding, Firenze ja masin, Robyn, Will.i.am ja Janelle Monae. "Enamikul hommikutel muutub see ühele tantsupiduks," räägib Martin.
Ja sama kehtib ka McGuire'i kohta: "Olen vana kool ja mulle meeldib VH1 muusikavideoid selga panna, kui saan trenniriided selga. See paneb mind tahtma liikuda. "Selleks, et end liikumismeeleollu seada, seadke äratus helistama koos teiega lemmiklaulu või lööge need lood välja enne, kui isegi hambaid pesete, selle asemel et oodata, kuni jõuate jõusaal.
9. Nad joovad kohvi.
Pasternak, kes veetis kolm aastat kofeiini uurides ja sõjaväe toitumisteadlasena treenides, ütleb, et ta on pärastlõunane mees, kes eelistab trenni teha hiljem päeval. Kuid kui ta peab hommikuse trenni tegema (tööülesanded kutsub!), Joob ta 30 minutit enne sööma minekut väikese kortikaadi, millel on kaks ampsu espressot ja natuke piima.
Kuulsuste treener Simone De La Rue joob a lame valge kohv igal hommikul. "See on minu väike maiuspala, et oma hommikut alustada," ütleb naine. Samuti: Teadus ütleb, et kofeiin võib sind kosutada, nii et jõuad trenni teha raskemalt.
10. Nad söövad teise hommikusöögi.
"Trennijärgne on siis, kui juhtub tõeline hommikusöök," räägib Martin. Naise sõnul motiveerivad teda spetsiaalsed valguvahtud teda läbi sisetreeningute: Selle proovimiseks ühendage kühvel vanilli vadakuvalgu veega (või kookosvesi või piim), magustamata / soolamata mandlivõi, mõned külmutatud maasikad ja mustikad, chia seemned, banaan ja jää. Või proovige teist tervislik smuuti, mille pärast tasub ärgata.
11. Nad pöörduvad varakult.
Kindlat treeningut ei saa, kui magate äratuse läbi või ärkate üliaegsena. "Varem magama minemine on tohutu faktor, miks ma lähen iga päev kella viieni (või varem) üles," ütleb Martin. Kui teate, mis kellaajal peate ärkama, et treeningus pigistada, ja teate, et tunnete end kõige paremini seitsmetunnise uneajaga, peaksite suutma määrata magamaminekuaja, mis võimaldab piisavalt magada. Nii et pidage kinni sellest, isegi kui see tähendab, et peate oma lemmiktelesaate vahele jätma. Samuti: "Veini või alkoholi puudumine öösel mõjutab tõesti oluliselt seda, kuidas ma end hommikul ärgates tunnen," lisab ta. Kui te pole veel valmis kuivaks minema, lõpetage joomine mõni tund enne magamaminekut.
12. Nad ei lase hommikutel õnnetuks muuta.
"Kui ma ärkan esimest korda, enne kui ma isegi voodist välja ei jõua, mõtlen ma kolmele asjale, mille üle ma olen tänulik," ütleb Rosante. "See alustab minu päeva uskumatult positiivsel noodil ja tuletab mulle meelde, et otsin võimalusi kogu päeva vältel."
Martin hindab ka oma esimesi ärkveloleku hetki: "Esimesed paar hingetõmmet, mis te igal hommikul teete, dikteerivad, kuidas see päev teile läheb," ütleb Martin. "Enne kohe voodist välja hüppamist võtan viis sügavat hingetõmmet, et töödelda tõsiasja, et ma lähen üle täiesti rahulikust olekust püsti tõusmisele ja minekule. Teen hea venituse ja ärkan aeglaselt. "
Alates:Kosmopoliitne USA