Puhkused pärast armastatu surma

pühad on rõõmu aeg ja ootan tulevikku. Kuid võite neid hirmutada, kui kaotasite hiljuti pereliikme, lähedase sõbra või armastatud lemmiklooma. Kõigi rõhuasetus traditsioonidele ja koosolemine sellel aastaajal võib teie südamevalu suureneda. Esimene samm: "Kui kurvastate, võtke kõik käitumisharjumused ära", ütleb Marion Rudin Frank, PhD, litsentseeritud psühholoog ja kuldtähe naine, kes oli varases eas lesestunud. "Lein on individualiseeritud. Leinades ei pea olema. Ainus viis paraneda on teie tee. "

Selle emotsionaalsetest tõusudest ja mõõnadest navigeerides puhkuste hooaeg, kuidas siin olla enda vastu lahke.

Las lein juhtub.

"Teie kurbuse näitamine on normaalne ja tervislik," ütleb Janet Serwint, MD, professor professor Johns, kes viib Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikoolis leinaseminarid. "Kuid mõistke, kes on teie tugisüsteemid." Mõnel inimesel pole teie valu rahul, seega ära sunni end kange ülahuulest kinni hoidma ja veeda nende ümber aega, kui see just sind ei soovi tahavad. See on ka okei, kui eelistate mitte leinata teiste ees. See on teie eesõigus.

Oota ootamatut.

Võite olla üllatunud, mis põhjustab teie jaoks ootamatult leinalaine: laul, küpsiste aroom, puhkusereklaam. "Tunnistage, et pühad võivad tekitada emotsioonide spektri rõõmudest leinani, mida mõnikord kogetakse üksteise jooksul," ütleb Serwint, kes kaotas jõulude ajal oma ema. "Emotsioonide kõrvutamine võib teid rabada, sest see on nii ettearvamatu."

Räägi üles.

Ärge arvake, et inimesed saavad teie meelt lugeda. "Sõbrad ja perekond ei tea sageli, mida öelda, ega taha riskida teie häirimisega, kuid kui avate vestluse, võib sellest abi olla enda võimaluste pakkumisel," ütleb Frank. Näiteks on hea öelda inimestele, et osalete pühadeüritusel, kuid andke neile teada, et te ei pruugi jääda, kui see muutub liiga palju. Selgitage, et see pole isiklik, vaid peate olema tõeline selle suhtes, mida te konkreetsel hetkel läbi elate.

Uute traditsioonide leiutamine.

Mõnikord on asjade muutmine õige asi. Näiteks kui võõrustasite suurt õhtusööki alati kodus, minge hoopis õhtusöögile. Kui viskasite alati suure uue aasta tähistamise, laske kellelgi teisel kohustused üle võtta, vähemalt selleks aastaks.

Looge spetsiaalne austusavaldus.

Esimestel jõuludel pärast ema surma kaunistasime vennad ja mina väikest puud kõigi tema lemmikmereäärsete kaunistustega. Kui me oma ämma kaotasime, valmistas mu mees jõulusöögiks oma ikoonilise jõhvika Jell-O vormi. Need väikesed žestid austasid meie mälestusi ja kinnitasid meie kaotustunnet. "Sellised rituaalid on tervenemiseks olulised," ütleb Frank.

Räägi oma kallimast.

"Juttude jagamine teiste pereliikmete ja sõpradega on väga võimas viis haarata nii kaotuse kurbusest kui ka oma lähedase elu õnnestumisest," ütleb Serwint. Kuid ärge oodake, kuni keegi teine ​​alustab teie kallimaga vestlust, sest ta võib muretseda, et see ainult häirib teid. Avamine annab teistele teada, et on sobilik sisse hüpata ja meelde tuletada.

Kraavi, mida sa ei armasta teha.

Kas olete alati pannud üles tohutu puu? Sa küpsetasid 22 tosinat küpsist? Kas sa tegid nullid nullist? Tõenäoliselt on teil praegu energia piiratud, nii et ärge sundige ennast tegema midagi, mis teile rõõmu ei paku, ütleb Frank. Ja pidage meeles, et võite tunnetada teisiti, mida soovite järgmisel aastal teha või mitte.

Kuid ärge talvituma.

Halb enesetunne võib olla keeruline majast lahkuda, kuid see võib aidata teil ka funktsionaalsena püsida ja pakkuda teile teatud normaalsustunnet. Kui olete ikkagi sündmuse pärast mures, püsige paindlik. "Võib-olla jäta oma sõbra õhtusöögikutse vahele, kuid ütle, et tuled magustoiduks," ütleb Frank. Ja ole kannatlik; leinamine pole lineaarne ja võib võtta kauem, kui arvasite, eriti sel emotsionaalselt laetud aastaajal.

Tee head.

Üks viis kaotuse austamiseks on teha midagi lähedase nimel. Saatke lilli õdedele, kes teie isa eest nii hästi hoolitsesid. Osta oma sõbra nimel kohaliku heategevusorganisatsiooni jaoks talvemantleid. Tehke rahaline annetus või andke lemmiklooma mälestuseks loomade varjupaigale või päästeorganisatsioonile tekke, toitu või mänguasju. Valige midagi, mis on teie jaoks tähenduslik või mille olete kaotanud.

Tea, millal abi küsida.

Kui tunnete end ummikus ega saa magada, süüa ega voodist välja tulla, pöörduge professionaalse abi saamiseks; pole nõrkus tunnistada, et kõik vajame pimedal ajal õla alla, ütleb Serwint. Mõnikord ei pruugi isegi teie parimad sõbrad olla mugavad või suudavad teile pakkuda vajalikku vaatenurka. Ees on helgemad päevad, kuid paranemisega kaasneva rahu leidmiseks võib vaja minna väikest abi.