- Uute uuringute kohaselt on aiandus seotud paremate tervisetulemustega, sealhulgas väiksema tõenäosusega haigestuda südame-veresoonkonnahaigustesse ja isegi diabeeti.
- Uuringud näitavad, et aiatöö võib vähendada ka depressiooni ja ärevuse riski.
- Kõige kasulikum on aiapidamine õues, kuid kasulik võib olla ka siseaiapidamine.
Võib-olla olete kogu oma elu aiaga tegelenud või alles alustanud oma taimi kasvatada viimastel aastatel. Olenemata sellest, kas olete hoolitsenud mõne lille eest või teil on lopsakas aed, mis on täis saaki nädalaõhtusteks söögikordadeks, võib oma toidu ja taimede kasvatamine olla väga rõõmustav kogemus. Ja kogu selle aja aiatöö võib olla teie kehale kasulik ka muul viisil. Uus uuring näitas, et aiandus võib olla lihtsalt terve südame saladus.
Uuring, mis avaldati Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri, vaatas üle 146 000 üle 65-aastase Ameerika täiskasvanu kohta kogutud andmeid. Osalejad jaotati kolme rühma – aednikud (vanemad täiskasvanud, kes aias käivad), treenijad (need, kes lisaks aiatööle tegelevad ka muude füüsiliste tegevustega) ja mitteliikujad (istuv üksikisikud). Aednikud teatasid, et nad kulutavad treenijatega võrreldes rohkem aega füüsiliselt aktiivseks püsimiseks ja suutsid soovitusi täita
150 minutit aeroobset tegevust nädalas ainult aiatöödega.Võrreldes istuvate inimestega teatasid aednikud oluliselt väiksemast südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, südameataki, kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja isegi diabeedi tõenäosusest. Samuti olid nad tõenäolisemalt täitnud oma päeva puu- ja köögiviljakvoodi (tõesti oma töö vilja lõikama!).
Veel Country Livingist
Kuid see pole esimene kord, kui aiatööd seostatakse paremate tervisetulemustega. Varasem kirjandus viitab sellele, et aiandus võib vähendada depressiooni ja ärevust suurendades samal ajal üldist eluga rahulolu. Seda toetavad ka uuringud aiatööd võib soodustada ka tervislikku und.
Miks on aiandus teile nii hea?
Meie tervise- ja heaolueksperdid väidavad, et kehalise aktiivsuse kombinatsioon päikesevalguse ja loodusega on tõenäoliselt üks peamisi põhjuseid, miks aiatöö kehale kasulik on. Oma igapäevast hankimist D-vitamiini annus aiatöö kaudu ehk "päikesevitamiinina" võib aidata hoida teie immuunsüsteemi tippvormis ja tõsta üldist meeleolu. Tegelikult on piisav kogus D-vitamiini südame tervise säilitamiseks vajalik, kuna see mängib vererõhu reguleerimisel võtmerolli. Kergeid aia- ja õuetöid peetakse mõõduka kehalise aktiivsuse vormiks Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, muutes selle interaktiivseks ja nauditavaks viisiks oma igapäevaste tegevusvajaduste rahuldamiseks, tugevdades samal ajal oma meisterdamislihaseid.
Kas siseruumides aiatöö läheb arvesse?
Kuigi väliaiandusel on rohkem väljakujunenud eeliseid, võib siseaed siiski kasulik olla, kui teil pole taimede kasvatamiseks juurdepääsu väliruumile. Kirjandus viitab sellele siseruumides aiatööd võib olla tõhus dementsusega patsientide une ja tunnetuse parandamiseks. Üks süstemaatiline ülevaade leidis isegi kasuliku seose toataimede ning diastoolse vererõhu ja akadeemiliste saavutuste vahel. Eksperdid soovitavad, et toataimede välimus on väärtuslik ja pange tähele, et nende lehed võivad aidata õhku puhastada, eemaldades toksiine, tolmu ja mikroorganisme.
Millised on muud viisid terve südame edendamiseks?
Aiandus on vaid üks osa tervislikust ja aktiivsest elustiilist, mis võib toetada südame tervist. Lisaks soovituslikele kehalise aktiivsuse nõuetele, milleks on 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas, dieet mängib samuti olulist rolli. Meie registreeritud dieediarstid rõhutavad, et a tasakaalustatud, toitev toitumine pakitud a lai valik puuvilju ja köögiviljad on üks parimaid südamekaitsemeetmeid, mida saate kasutada (veelgi parem, kui kasvatate seda toodangut oma koduaias). Sisaldavad täisteratooteid, lahjad valguallikad ja tervislikud rasvad Samuti on oluline minimeerida kõrge naatriumi- ja lisatud suhkrusisaldusega ülitöödeldud toitude tarbimist.
Alumine rida: Aianduse eelised mitte ainult ei edenda tervet südant, vaid toetavad ka vaimset ja emotsionaalset tervist. Kuigi väliaiandusel on mitmeid väljakujunenud eeliseid ja see võib aidata teil saada oma päevaannust D-vitamiini, isegi taimede siseruumides hoidmine võib osutuda teie tervisele kasulikuks. Aiandus võib lihtsalt olla täisväärtusliku ja tervisliku eluviisi saladus.
Toitumislabori direktor
Stefani (ta) on registreeritud dietoloog, NASM-i sertifikaadiga personaaltreener ja organisatsiooni direktor. Hea Majapidamisinstituut Nutrition Lab, kus ta tegeleb kogu toitumisega seotud sisu, testimise ja hindamisega. Tal on bakalaureusekraad toitumisteadustes Pennsylvania osariigi ülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal NYU-st. Ta on ka Hea majapidamine personali sobivuse ja treeningute ekspert. Stefani on pühendunud lugejatele tõenduspõhise sisu pakkumisele, et julgustada teadlikke toiduvalikuid ja tervislikku eluviisi. Ta on innukas CrossFitter ja kirglik kodukokk, kes armastab oma suurega aega veeta sobima Kreeka perekond.