Kui mina kastan, kasta sina, meie kastame! Kuigi igasugused dipikastmed ei ole just kõige jamavabam valik, siis kui suudate avokaado tippküpseks saada – siis see on piisavalt pehme – siis on teil kiire ja lihtne kastmine, mis on teile tegelikult kasulik, märgib toitumisspetsialist Robin Holliday kohta Söö Robiniga hästi. Ühendage see jahubanaanikrõpsudega (saate ise kodus küpsetada!), et saada ülimaitsvat suupistet, mis annab teile ihaldatud krõmpsu.
Üldiselt soodustab süsivesikute kombineerimine valkude, rasvade ja kiudainetega täiskõhutunnet söömine, aeglustab seedimisprotsessi ja tagab ühtlasema energiataseme,” räägib Holliday.
"Valmistage ette miniköögiviljade frittatad, et saada kiire ja valgurikas suupiste, mida saab nautida toatemperatuuril," ütleb Taso Mikroulis, ettevõtte asutaja ja tervisetreener Taso Mikroulis. Ideaalne tervisekeskus NYC-s. Lihtsalt vahustage munad, hakitud lemmikköögiviljad (nt spinat, paprika või seened), juust ja kõik maitseained. "Seejärel valage segu võiga määritud muffinivormi ja küpsetage, kuni see on hangunud." Pärast jahutamist visake need a plastmahuti või suupistekott lihtsaks ligipääsuks ja toitev, kõhtu täitev suupiste alati, kui nälga tunned lööb.
Lastega reisimine? Saavutage nende (energia)tase mõne kaasaskantava ja suhteliselt segaduseta omatehtud energiapalliga, mis meeldib kogu perele. "Paljud neist on valmistatud sellistest koostisosadest nagu kaer, pähklid ja/või seemned ja kuivatatud puuviljad, nii et need võivad olla lisaks valkudele ja süsivesikutele suurepäraseks liitsüsivesikute allikaks. tervislikud rasvad, mis on võidukas kombinatsioon nende energiatasemete hoidmiseks kiiretel suvepäevadel,” soovitab registreeritud toitumisnõustaja Elysia Cartlidge, ettevõtte asutaja. Tervislike laste retseptid ja Haute & Healthy Living.
Enda vahustamiseks proovige tema lihtsalt maitsvaid kolme koostisosaga maapähklivõist valmistatud kaerahelbepalle – võite leida täielik retsept siin.
Ideaalne väikestele või nende vanematele! Cartlidge soovitab kotid või anumad külmutada enne uksest välja minekut ja õunakastet pärast sulatamist muutub lörtsilaadseks konsistentsiks lihtsaks värskendavaks suupisteks kuumal suvel päeval.
"Õunakaste on suurepärane valik, kuna sellel on sageli erinevaid maitseid ja kui valite magustamata sordi, on selles vähe kaloreid, suhkrut ja naatriumi," selgitab ta. "Lisaks on õunakaste C-vitamiini, kiudainete ja antioksüdantide allikas, mida tuntakse fütokemikaalidena, nii et võib suurendada teie toitainete tarbimist, tarbides samal ajal jahutavat ja mugavat suupistet. Mida mitte armastada?
Sagedaste reisijate jaoks on külmkuivatatud puuviljad suvel kohustuslikud. "See on säilivuskindel, nii et te ei pea muretsema, et see kergesti rikneb, ja erinevalt kuivatatud puuviljadest ei sisalda see sageli lisatud suhkrut, nii et see on samaväärne värskete puuviljade tarbimisega, ilma et peaks kartma, et need kuumad suvetemperatuurid võivad halveneda,” märgib Cartlidge.
Valige maasikad, mangod, ananassid, mustikad või hea segu kõigist oma lemmikpuuviljadest, et asjad oleksid huvitavad. Ta soovitab seda süüa niisama või segada pähklite, seemnete ja kuivatatud teravilja segusse.
Tegelik paadisõit on valikuline. Nende hõlpsasti pakendatavate paprikapaatide valmistamiseks tänu Claire Chewningule, registreeritud toitumisnõustajale ja sertifitseeritud intuitiivse toitumise nõustajale. Tervis-Ade, viilutage mõned paprikad ja määrige sees oma valitud dipikaste – toorjuustu, hummuse, spinati-artišoki dipikaste, valik on teie!
“Täiendage natuke kõike bageli maitseainet, et saada krõmpsuv C-vitamiini pakitud suupiste.” Ja optimaalse värskuse tagamiseks hoidke kuni söömiseks külmutatavas lõunakarbis või jahedas.
Kõigile ilma kaloriteta krõpsudele, naturopaatiline arst Dr Chelsea Arzacon soovitab kuivatatud köögivilju. "Lisage maitseaineid, nagu rantšo, nacho või muid lõbusaid maitseaineid, et tunda krõpsu ja aidata teil säilitada köögiviljasisaldust, kui teil pole juurdepääsu värskele toidule," soovitab ta.
Hoidke need külmikusse, et segada oma tüüpilisi rannasööke ja peletada nälga. Nagu Chewning selgitab, "kurgid on hea vett sisaldav toit (ideaalne kuumadeks suvepäevadeks!) ja kreekerid on hea süsivesikute allikas mis pakub teie kehale ja ajule kiiret kütust." Hummus ja guacamole on maitsvad kastmed, mis lisavad teie suupistetele rasva, kiudaineid ja maitset ka. "Lisaks leiate toidupoest tavaliselt mõlema dipikastme eraldi suurusega tasse, mis sobivad suurepäraselt reisimiseks," ütleb ta.
Kui kurk teile ei sobi, tükeldage teised köögiviljad, mida armastate, nagu porgand või spargelkapsas, ja kastke ennast.
Veel üks klassikaline laste lemmik (koos keerdkäiguga), mida ka vanemad tahavad süüa. Tervisliku PB&J suupiste jaoks, mis pole nii süsivesikurikas, kasutage täistera- või teraviljatortillasid, naturaalset maapähklivõid, teie valitud tarretist ja banaanilõike. Cesar Sauza, NCHC.org registreeritud toitumisspetsialist.
Alustuseks määrige maapähklivõi ühtlaselt kogu tortillale ja määrige želee- või banaaniviilud küljele, mida rullima hakkate. Rulli tortilla kokku ja lõika pooleks. "Täistera/tera tortilla sisaldab kiudaineid, mis aitavad seedimist, samas kui täiesti looduslik maapähkel või annab tervislikke rasvu ja valke, et hoida energiataset pikal teekonnal kõrgel,” ütles ta ütleb.
Registreeritud dieediarst Shauna Davis, asutaja Taimne, armastab röstitud kikerherneid mitte ainult sellepärast, et need on teile head, vaid sellepärast, et neid on nii lihtne ette valmistada ja kogu reisi vältel kõike näksida. "Lihtsalt röstige mõned kikerherned ja visake need anumasse valgu- ja kiudainerikkaks suupisteks koos väikese krõmpsuga," ütleb ta.