Kuidas näha selget unenägu: 4 parimat tehnikat, eeliseid ja kuidas alustada

Kas olete näinud selget unenägu? Siin vaatleme teadust, et paljastada, mis on kirgas unenägu, mida see tähendab meie une ja heaolu jaoks ning kuidas soovi korral sihilikult selgeid unenägusid näha.

Unenäod on tavaliselt hägused, mõistatuslikud või salapärased nähtused. Kui me ärkame, kuni 99% unenägudest libisevad minema nagu liiv läbi liivakella, jättes alles vaid ähmased, hägused mälestused.

Aga mis sellest unistused kus olete toimuvast teadlik ja saate narratiivi juhtida? Umbes pool Inimesed kogevad neid selgeid unenägusid oma elu jooksul. Mõne jaoks on selged unenäod spontaansed sündmused, samas kui teiste jaoks on need õpitud ja harjutatud sündmused.

Selgete unenägude teadust ümbritseb endiselt mõistatus, nii et lisateabe saamiseks vestlesime dr Pietro Luca Rattiga, MD, Ph.D., uneeksperdi ja neuroloogiga. Mis magab.

Mis on selge unenägu?

Unenäod on nägemused, helid, mõtted ja emotsioonid, mis juhtuvad sinus

alateadvus samal ajal kui sina magama. Tavaliselt, kui sa unistad, tundub see reaalne. Te ei tea, et see on unenägu, ja te pole juhtunu suhtes jõuetu.

Selged unenäod erinevad seetõttu, et magaja on seda unistamisest teadlik kuid ei lahku unenäoseisundist. "Selged unenäod juhtuvad siis, kui olete unenäo ajal teadvusel. Sa tead, et näed und, kuid see tundub rohkem kui unenägu,“ selgitab dr Ratti.

"Lucid unenäod on põhjalikumad," jätkab dr Ratti. "Otsused on teie teha." See tähendab, et selged unenäod on erksamad ja võite unenäo arenedes ära tunda mõtteid ja emotsioone ning isegi juhtida süžee kulgu.

Mida tähendab selged unenäod? Kas see on halb?

Unenäod, sealhulgas selged unenäod, juhtuvad ajal kiire silmade liikumine (REM) une staadium. REM-i esimene tsükkel toimub umbes 90 minutit pärast uinumist.

"Selged unenäod tähendab, et olete sisenemas sügavasse loomulikku unne. Paljud inimesed avastavad, et näevad selgeid unenägusid ja magavad korralikult õudusunenägusid. Nad ei viskle ega keerle, nad ei tunne ärevust ja tavaliselt on nad keset väga sügavat und, kui selged unenäod juhtuvad," ütleb dr Ratti. "Kuigi see võib mõnele inimesele veider tunduda, on see tegelikult tervislik viis magada."

Selged unenäod pole halb. Tegelikult väidavad selle pooldajad, et selgel unenägudel on suurepärased eelised, näiteks vähendamine ärevus ja loovuse suurendamine.

Selgetel unenägudel võib olla ravitoime. Teadlased otsivad isegi selgeid unenägusid kui a teraapia korduvate õudusunenägude, PTSD ja depressiooni leevendamiseks.

Mis kasu on selgetest unenägudest?

1. Piirake korduvaid õudusunenägusid

Nii palju kui 85% meist on aeg-ajalt õudusunenägu. Peale selle, et need on häirivad, ei põhjusta need tõsiseid probleeme. Kui teil on aga korduvad õudusunenäod, võib lugu olla erinev, sest episoodid põhjustavad stressi, ärevust ja unehäireid.

Teatud ravimid, nagu antidepressandid ja kõrge vererõhu raviks kasutatavad ravimid, võivad põhjustada õudusunenägusid. Inimesed, kellel on mõni muu unehäire või vaimse tervise seisund, nagu depressioon, ärevus või posttraumaatiline stressihäire (PTSD), võivad näha õudusunenägusid sagedamini kui enamik.

Uurimine on leidnud, et selged unenäod võivad olla kasulikud korduvate õudusunenägude ravimisel. Kui suudate õudusunenäo ajal toimuvat kontrollida, saate aru, et see pole tõeline. See võib aidata teil nende esinemist juhtida või vähendada.

Terapeudid kasutavad selgeid unenägusid, et kujutada uuesti ette korduvaid õudusunenägusid uue positiivse kaldega. kujutiste prooviteraapia (IRT). Seda saab kasutada koos kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT), et suurendada unenägude kontrolli.

2. Leevendage ärevust

Enamik selgeid unenägusid käsitlevaid uuringuid on keskendunud inimestele, kellel on PTSD-ga seotud ärevus ja luupainajad. Siiski on anekdootlikke tõendeid selle kohta, et selged unenäod võivad leevendada muudest olukordadest põhjustatud ärevust, kuid puuduvad olulised teaduslikud tõendid.

3. Parandage motoorseid oskusi

Teadlased arvan, et selged unenäod võivad aidata arendada motoorseid oskusi. Nad leidsid, et kui keegi täidab selgeid unenägusid nähes motoorset ülesannet, suureneb aktiivsus aju selles osas, mis on seotud tahtmatute liigutustega. Lühidalt öeldes suurendab toimingu vaimne sooritamine teie võimet seda füüsiliselt sooritada

Selged unenäod võivad aidata füüsilise puudega inimestel motoorseid oskusi harjutada, mis oleks kasulik nende füüsilisele taastumisele.

Mis muret tekitab selgete unenägude pärast?

Enamiku inimeste jaoks on selged unenäod kahjutud ja võivad olla kasulikud. Siiski võivad mõnede jaoks olla mõned riskid, eriti kasutades selgeid unenägusid soodustavaid tehnikaid.

Erinevad selgete unenägude probleemid võib sisaldada:

• Halb unekvaliteet. Erksad unenäod võivad sind üles äratada. Samuti, kui katkestate une eesmärgipäraselt ärkamiseks, võib piisavalt sügava une saamine ja üldine puhkamine olla keeruline.
• Deliirium ja segadus. Vaimse tervise häiretega inimeste jaoks võivad selged unenäod hägustada piiri tegeliku ja kujuteldava maailma vahel.
• Depressioon. Kvaliteetse une puudumine võib põhjustada või süvendada depressiooni.

Kuidas näha selget unenägu: 4 meetodit, mida proovida

Kui selgete unenägude idee on ahvatlev, on olemas tehnikad, mis treenivad teie meelt oma teadvusest teadlikuks saamiseks. Dr Ratti ütleb: "Ei ole tõestatud viisi, mis toimiks kõigi jaoks, kuid on mõningaid asju, mida saate teha, et tõugata ennast selgete unenägude poole."

1. Unistuste ajakirjad

A selge unenägude tugev ennustaja mäletab tavalisi unenägusid, millest võib abi olla unenägude päevikust. "Kui jälgite oma unenägusid, olete sunnitud neid meenutama," ütleb dr Ratti. "See dialoog teie ja teie unistuste vahel toob tagasi tavalised unenägude märgid ja suurendate oma unistuste intensiivsust. See aitab teil tulevikus selgeid unenägusid näha."

Proovige oma unenäod kirja panna kohe pärast ärkamist ja lugege regulaarselt oma unenägude päevikut.

2. Reaalsuse testimine

Reaalsuse testimine on vaimne treening, mis suurendab eneseteadlikkust ärkvel olles ja läbib unenägusid magades.

Et õppida selget unenägu nägema, peate suutma teha vahet unenägude ja materiaalse maailma vahel. Kui integreerite tegelikkuse kontrollid oma igapäevaellu, julgustab see teie meelt neid unenägudes tegema.

Terve päeva ajendate oma meelt märkama teadlikkust ja nägema, kuidas te ümbritsevaga suhtlete. Küsige endalt, kas näete und, ja kinnitage vastus, proovides asju puudutada, lugeda, valgust sisse lülitada või inimestega rääkida.

Teooria on selline metakognitsioon tase ehk mõtlemisest mõtlemine on sarnane nii ärkveloleku kui unenäo seisundis. Suurenenud metakognitsioon ärkveloleku ajal peaks järgima unenägude nägemist.

3. Ärka tagasi voodisse

The ärka voodisse tagasi tehnika nõuab äratuse seadmist viieks tunniks pärast magamaminekut. Kui äratussignaal kõlab, olge 30 minutit ärkvel ja seejärel uinuke. Peaksite kohe minema REM-unne ja nägema tõenäolisemalt selgeid unenägusid.

4. Selgete unenägude mnemooniline esilekutsumine (MILD)

The MAHE tehnika oli üks algupäraseid meetodeid, mida teadusuuringutes kasutati selgete unenägude esilekutsumiseks. See põhineb käitumisel, mida nimetatakse tulevaseks mäluks, mis tähendab, et kavatsete hiljem midagi ette võtta, näiteks meeles pidada, et näete und.

Enne magamaminekut kordate fraase nagu "Täna öösel märkan, et näen und." Idee on programmeerida meel muutuma unenägude ajal selgeks.

Mis on selge unenäo näide?

Iga selge unenägu võib olla kordumatu või korduvate stsenaariumide või inimestega. Need võivad olla sõbrad, perekond või isegi fantaasiategelased.

Peaaegu kõik stseenid võivad selges unenäos läbi mängida, sealhulgas sürrealistlikud sündmused. Inimesed saavad lennata, hõljuda, purjetada kaljudelt alla, hüpata taeva kõrgusele, arendada supervõimeid ja üldiselt teha seda, mida nende kujutlusvõime võimaldab.

Selged unenäod võivad isegi öelda, et need episoodid on olulisemad kui kõik, mis juhtub ärkveloleku ajal.

Igakuise kodu- ja stiiliinspiratsiooni saamiseks tellige leht Maal elamine ajakiri täna.

TELLI NÜÜD

Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.