7 praktilist viisi, kuidas tänulikkust iga päev harjutada

Teadus viitab sellele, et tänulikkuse harjutamine ja aktiivne püüdlus olla iga päev tänulikum võib muuta meid vaimselt ja füüsiliselt tervemaks. See võib aidata meil olla õnnelikumad, muretumad ja tugevdada immuunsüsteemi.

Üks uuring, autor California ülikooli teadlased, leidis, et järjekindlalt tänulikkust praktiseerivad kaheksa kuni 80-aastased inimesed naudivad mitmeid füüsilisi eeliseid, sealhulgas parem uni, tugevam immuunsüsteem ja vähem igapäevaseid valusid.

Nad saavad kasu ka vaimselt, tundes end rõõmsamana ja optimistlikumana. Samuti leiti, et nad on teiste vastu lahkemad ning abivalmimad, heldemad ja kaastundlikumad. Lõpuks leiti, et tänulikud inimesed tunnevad end vähem isoleeritud ja üksildane.

Pea meeles... Tänulikkus seisneb väikeste igapäevaste esemete, tegevuste ja emotsioonide tunnustamises ja au andmises, samuti suurte elusündmuste ja saavutustena. See seisneb selles, et väiksemaid detaile ei võeta enesestmõistetavana ja leitakse rõõmu näiliselt igapäevasest, nagu tass teed, toataim või kohalik jalutuskäik.

Miks on tänulikkus meile nii hea?

Üks California ülikooli teadlastest, Robert Emmons, loetleb põhjused miks tänulikkus nii kasulik on. Ta ütleb:

1. „Tänu võimaldab tähistada olevikku. See suurendab positiivseid emotsioone."
2. "Tänulikkus blokeerib mürgised, negatiivsed emotsioonid, nagu kadedus, solvumine, kahetsus - emotsioonid, mis võivad meie õnne hävitada."
3. "Tänulikud inimesed on stressikindlamad."
4. "Tänulikel inimestel on kõrgem eneseväärikuse tunne."

Kokkuvõtteks võib öelda, et tänulik olemine ja aktiivne asjade otsimine, mille eest tänulik olla, muudab meid, meie elu ja väljavaateid positiivsemaks. See omakorda toob kasu meie vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Kuidas tänulikkust harjutada ja olla tänulikum

Niisiis, kuidas me saame teha 2021 aastal oleme kõik tänulikumad? Siin on seitse praktilist viisi, kuidas tänulikkust iga päev harjutada...

1. Pidage tänupäevikut

Tänupäeviku pidamine on lihtne viis eraldada oma päevast 10 minutit, et olla aktiivne tänulik. Lisage see oma rutiini alati, kui teile ajaliselt kõige paremini sobib või kui vajate kõige rohkem positiivset tõuget. Mõned otsustavad täita oma päevikut, mis tavaliselt koosneb asjade lühikese nimekirja kirjutamisest olete selle päeva eest tänulik – hommikul päeva alustamiseks või vahetult enne magamaminekut kokkuvõtte tegemiseks seda. Mõned päevikud, kui otsustate osta ametliku päeviku, paluvad teil kajastada nii hommikul kui ka õhtul.

"Alustasin tänulikkuse päevikut ärevuse perioodil, et aidata mul keskenduda millelegi positiivsele, mitte sellele, kuidas ma end tundsin. Panin iga päev enne magamaminekut kirja kolm asja, mille eest olin sel päeval tänulik, olgu need suured või väikesed," räägib Maal elamine ajakirjanik Emma-Louise Pritchard.

"Alguses arvasin, et see idee on pisut udune, kuid mõne päeva pärast leidsin, et see tõesti aitas. Ootasin oma väikese nimekirja kirjutamist ja leidsin end otsimas asju, mida sinna lisada kogu päeva jooksul – nagu eriti maitsev eine, naljakas vestlus sõbraga või tund aega päikesepaiste. See muutis mu mõtteid ja andis mulle positiivsema väljavaate. Isegi ärevatel päevadel, mil oleksin võinud kergesti magama minna, tundes end halvasti, mõistsin, et suutsin alati leida paar asja, olgu need väikesed, mis olid selle päeva pisut lihtsamaks muutnud.

2. Multitask vähem

Tegude, tegevuste ja tunnete eest tänulik olemine käib käsikäes tähelepanelikkusega. Me ei saa midagi tõeliselt hinnata, kui me seda täielikult ei koge. Proovige teha ühte tegevust korraga, näiteks süüa ilma telerit vaatamata või samal ajal telefoniga rääkida. Te hindate seda sööki rohkem.

3. Tehke igapäevaseid jalutuskäike

Minge igapäevasele jalutuskäigule ja tehke oma missiooniks leida kõik, mis teile selle juures meeldib ja mida hindate. See võib hõlmata ilma, vaateid või inimesi/poode/maju, millest marsruudil möödute. Põhjuseks võib olla see, kuidas te end sel päeval kõndides tunnete, mugav hüppaja, mida kannate, või isegi asjaolu, et motiveerisite end välja tulema ja kõndima. Võite kõndida kõikjal – maal, linnas, pargis, aias, elamutänaval või looduskaitsealal.

4. Öelge kellelegi iga päev aitäh

Kas sa ütled piisavalt "aitäh"? Tõenäoliselt tänate inimesi viisakuse pärast, näiteks kassapidajaid või poemüüjaid, aga kuidas on lood kõigi teiste inimestega, kes teie ellu panustavad? Proovige inimesi regulaarsemalt tänada – olgu selleks prügikorjaja, parim sõber, partner, kolleeg või isegi sina ise.

5. Leidke kõiges hõbedane vooder

Kui midagi juhtub ja teie vaikereaktsioon on negatiivne, proovige kõigest väest leida selles olukorras hõbevoodrit, olgu see siis väike. Kas sajab? Vähemalt saab aed hea joogi. Kas peate rohkem aega kodus veetma? Vähemalt on sul kuhugi "koduks" helistada. On lemmikloom suri kahjuks? Keskenduge nendega koos veedetud rõõmsate hetkede meenutamisele.

Muidugi ei pruugi see meetod kehtida igas olukorras, kuid seda on hea mõtteprotsess harjutada, kui olete selleks valmis.

6. Olge võõrastele tänulik

Naeratus, "aitäh" või lühike vestlus võib aidata inimeselt inimesele rõõmu ja tänulikkust levitada. Olge see, kes aitab sel aastal tänulikkuse nakkavaks muuta.

7. Lõpetage segavate tegurite otsimine

Maailmas, kus meid pidevalt stimuleerib, olgu selleks siis teler, meie telefonid, sotsiaalmeedia või kodus töötamine, võib olla kasulik meeles pidada, et argisel ja tavalisel pole midagi halba. Isegi lihtsat vaikust tuleks hinnata.

Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.