Mis on sotsiaalne ärevus? Siin on sotsiaalse ärevuse sümptomid ja märgid

Sotsiaalne ärevus häire, tuntud ka kui sotsiaalfoobia, on see, kui kellelgi on valdav hirm sotsiaalsete olukordade ees. Üks levinumaid vaimne tervis võitlus, sotsiaalne ärevus on pidev hirm teiste jälgimise ja hinnangute ees.

Alates tööesitlustest kuni uue inimesega kohtumiseni on normaalne, et tunnete teatud olukordades ärevust. Kuigi need tavalised ärevushäired ei kesta igavesti, võib igaüks, kes kannatab sotsiaalse ärevushäire all, avastada, et see mõjutab ka nende igapäevast rutiini, tööd, kooli ja muid tegevusi.

Mõned sotsiaalse ärevuse sümptomid on järgmised:

• Haigena tundma
• Liigne higistamine
• Punastav
• Värisemine või värisemine
• Raskused rääkida
• Pearinglus või peapööritus
• Suurenenud südame löögisagedus
• Soov vältida sotsiaalseid olukordi

Mis vallandab sotsiaalse ärevuse?

Sotsiaalse ärevuse võivad vallandada mitmed keskkonnategurid, sealhulgas perekonflikt, trauma, väärkohtlemine, narrimine, tagasilükkamine, naeruvääristamine, alandamine või kiusamine väikese lapsena. Näiteks kui kedagi alistati või alavääristati regulaarselt, võib tal tekkida raskusi enesekindlusega suuremates sotsiaalsetes oludes.

"Sotsiaalse ärevuse põhjused on inimestel erinevad," ütles Rosie Weatherley, teabesisu juht Mõistus, räägib Maal elamine. "Mõnikord pole ilmset põhjust, kuid need võivad hõlmata elusündmuste kombinatsiooni, nagu kaotus, trauma, ravimite kõrvaltoimed, toitumine ja geneetiline tegur."

See sisu on imporditud saidilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Kuidas saate sotsiaalsest ärevusest üle?

Sotsiaalse ärevuse all kannatamine võib olla hirmutav, kuid on lihtsaid võtteid, mis aitavad teil end paremini tunda ja päevaga toime tulla. Vastavalt NHS, mõned asjad, mida saate proovida, on järgmised:

1. Proovige oma ärevusest rohkem aru saada. Näiteks võib olla abi sellest, kui kirjutate üles, kuidas te end tunnete, kuidas käitute sotsiaalsetes olukordades ja mis teie peast läbi käib, kui olete mures. Päeviku pidamine aitab teie teekonda jälgida.

2. Proovi mõnda lõõgastustehnikat, nt hingamisharjutused stressi leevendamiseks. Väike paus värske õhu saamiseks võib samuti aidata, kui tunnete end ülekoormatuna. Võimaluse korral minge väljas jalutama vähemalt kord päevas.

3. Jaotage keerulised olukorrad väiksemateks osadeks ja töötage selle nimel, et end iga osaga lõdvemalt tunda. See võib olla olulise koosoleku pidamine tööl või tööintervjuul osalemine.

4. Püüdke keskenduda sellele, mida inimesed ütlevad, selle asemel, et eeldada halvimat. Meie mõistusel on lihtne uitama minna, kuid proovige mitte asju üle mõelda.

"On mõned asjad, mida saate proovida oma sotsiaalse ärevuse leevendamiseks, mis võivad aidata vähendada selle mõju teie elule," räägib Rosie. "Asjade tuvastamine, mis võivad teie ärevust vallandada, võib samuti hõlbustada toimetulekuviiside väljatöötamist. Näiteks kui üksinda seltskondlikule sündmusele saabumine on eriti ärevust tekitav, võiksite eelnevalt kokku leppida sõbraga kohtumise ja sinna koos reisida."

---

Loe rohkem:

• 10 viisi mälu languse aeglustamiseks ja aju udu eemaldamiseks
  
• 17 lihtsat viisi stressi tõhusaks leevendamiseks
• 10 lihtsat viisi, kuidas oma ellu tähelepanelikkust tuua

---

Hoolitse oma tervise eest, tagades samal ajal ka tasakaalustatud toitumise. Rosie soovitab: "Te saate teha mõningaid praktilisi asju, mis võivad samuti aidata, näiteks hüdreeritud püsimine või püüdlused kodus või õues olla aktiivsed. Need võivad tunduda pisiasjadena, kuid astute samme oma eest hoolitsemiseks füüsiline tervis võib aidata teie vaimset tervist."

Kas sotsiaalset ärevust saab ravida?

Sotsiaalne ärevus võib olla väga häiriv, kuid on palju viise, kuidas aidata teil sellega toime tulla. Kui teil on raskusi toimetulekuga, on oluline, et otsiksite abi oma kohalikult perearstilt.

"See on tavaline probleem, mis algab tavaliselt teismeeas. See võib olla väga ängistav ja avaldada teie elule suurt mõju," selgitab NHS. "Mõne inimese jaoks läheb vanemaks saades paremaks. Kuid paljudel inimestel ei kao see ilma ravita iseenesest."

Rosie lisab: "Sotsiaalset ärevust võib olla lihtne pidada igapäevaseks stressiks, kuid see ei ole sama, mis "natuke häbelik". Kui tunnete, et ärevus segab teie võimet teha asju, mida tavaliselt teete, on oluline otsida abi niipea kui võimalik. See võib tähendada rääkimist kellegagi, keda usaldate, näiteks pereliikme, sõbra või perearstiga. Kui teil on raske rääkida, proovige kirjutamine asju, mis aitavad teil oma mõtteid selgemalt välja tuua."

Mis juhtub, kui sotsiaalne ärevus jäetakse ravimata?

Rasketel juhtudel võib ravimata sotsiaalne ärevus põhjustada depressiooni, isolatsiooni ja muid ärevushäireid. Pole tähtis, kuidas te end tunnete, on alati parem rääkida kellegagi, kes saab teid aidata. Võite tunda, et kannatate üksi, kuid abi on olemas.

Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.REGISTREERI

Kas otsite positiivsust? Hangi Maal elamine iga kuu teie postkasti kaudu postitatud ajakiri.TELLI NÜÜD

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.