10 sammu Ree Drummond võttis ette oma 43-naelase kaalulangetusreisi

• 52-aastane Ree Drummond jagas just hiljutise kaalulangetusreisi kohta uusi üksikasju.
• Pioneer Woman kaotas 10 konkreetse strateegia järgides nelja kilo jooksul 43 naela.
• Ree keskendus kaalulangetamise eesmärkidele parema enesetunde ja suurema energia saamise nimel.

---

Rantšos toimub järgmine: Ree Drummond, teise nimega Pioneer Woman elab Laddi ja lastega oma parimat ja tervislikumat elu. Blogija ja kokasaate saatejuht, 52, avab oma 43-kilose kaalulangetamise teekonna veebisaidil.

"Ma ei kirjuta seda mitte enesepidustusena (kuna see on veel väga hiljutine ja kuna ma tegelen sellega veel), vaid (loodetavasti) nagu inspiratsiooni - sest 52-aastase toiduarmastajana ja liikumisharrastajana tahan lihtsalt jagada seda, mis minu jaoks töötas, "ütles ta kirjutas.

Ree sai oma tervise- ja vormisoleku eesmärkide osas oma lugejatega tõeliseks: "" Kõhn "pole olnud minu peamine eesmärk," kirjutas ta. "Mind motiveeris kõige rohkem lihtsalt soov end paremini tunda ja energiat juurde saada."

Niisiis, kuidas ta seda täpselt tegi? Siin on 10 nõuannet ja nippi, mis Ree-t aitasid kaalu kaotama, ehitada lihaseid ja näha tegelikke tulemusi.

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

1. Ree säilitas kalorivaeguse.

Ree oli aus, kui ütles oma lugejatele, et sellised dieedid nagu Keto ja vahelduv paast ei töötanud tema jaoks. Selle asemel säilitas ta a kalorite defitsiit, mis tähendab: "Ma kulutasin rohkem kaloreid (füüsilise koormuse ja lihtsalt igapäevase põhitegevuse kaudu), kui mu keha nõudis tollase kaalu säilitamiseks."

Ree ütles, et kasutas oma päevase kalorite arvu ligikaudse hinnangu saamiseks veebikalkulaatorit ja püüdis seda iga päev alla pildistada. "Mul oli igapäevaselt tarbitavatest kaloritest täiesti teadmatus kadunud, seega oli väga kasulik, kui sain käega saada sellest, mida vaatasin," sõnas naine.

2. Ta kaalus oma toitu.

Ree kasutas ka a digitaalne toiduskaala kaaluda kõike, mida ta sõi. "See äratas mind tõesti nende portsjonite peale, mida olin harjunud sööma!" ta kirjutas. Kui ta kaotas rohkem kaalu ja oli parema ettekujutusega sellest, milline portsjonite suurus välja nägi, lõpetas Ree skaalale lootmise.

"Ma sõin ikka head toitu," ütles naine. "Ma sõin seda lihtsalt vähem ja ma hindasin rohkem kaloreid ning hoolitsesin selle eest, et ma söön asju, mis pakkusid rohkem toitumisalast pauku."

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

3. Ta lõi treeningu oma igapäevarutiini.

Ree ütles ka, et muutis treeningu oma igapäevaseks. "Sain teada, et iga päev tuleb treenimiseks aega varuda," kirjutas naine. Ta ei lasknud oma tihedal ajagraafikul end segada lasta ja keskendus selle asemel väikestele hetkedele oma päeval, mil ta sai treenida, näiteks koeraga jalutades.

"Viimase paari kuu jooksul otsustasin lihtsalt hilineda tähtajaga või lükata töö järgmisele päevale, et treening saaks juhtuda. See oli lihtne mõtteviisi muutus, kuid see oli oluline! "Ütles ta.

Tema lemmikviisid liikumiseks? Kõndimine, sõudmismasina kasutamine ja pilates. "Võimlesin 6 päeva nädalas," sõnas naine. "Mõnikord kaks korda päevas (hommikune jalutuskäik, õhtune sõudmismasin), mõnikord ainult üks kord."

4. Ree keskendus treeningutes jõutreeningutele.

Ree üks fitnessieesmärke hõlmas lihaseid, nii et ta hakkas ehitama jõutreening oma treeningukavasse. Ladd (tema abikaasa) aitas tal välja mõelda harjutuste vaheldumise, mis oli suunatud Ree jalgadele ja tagumikule.

"Mul oli alakehas null jõudu ja jalad värisesid ja andsid alla," sõnas naine. "Ja ma ei saanud esimesed päevad kõndida!" Kuid nüüd, pärast nelja päeva nädalas koperdamist, kükitamist ja surmavõtmist, näeb Ree tõelist paranemist.

"Tundub hea (kui keegi, kes pole kevadine kana), kui näen ja tunnen oma keha uusi lihaseid," ütles ta.

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

5. Ree lisas oma dieeti rohkem valku.

Kui ta oli oma kalorite defitsiidiga rahul, hakkas Ree ka jälgima, kui palju valk ta sõi. "Selgub, et tavalisel päeval olin ma langenud umbes 15% kuni 20% oma kalorite osakaalust valgust... nii et ma pöörasin ja juhtisin oma söömist nii, et olin umbes 30% kuni 40% valku," kirjutas ta..

Mõned tema lemmikud uued valgurikkad toidud on madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, tailiha, kala, munavalged ja mandlid.

6. Kokaraamatute autor sõi ka vähem suhkrut.

Ree soovis saada söödavatest toitudest maksimumi. "Enamasti tegin valikuid, mis ei sisaldanud palju suhkrut," ütles naine. "Aja jooksul tõi see tõesti raisatud kalorite hulga vähenemise."

Ta kostitas end ikka iga natukese aja tagant koogiviiluga, "aga koogitükk oli Texase asemel Rhode Islandi mõõtu."

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

7. Ree lõikas alkoholi täielikult välja.

Täpselt nii: Ree läks kuivaks. Ta loetleb paar märjukest vabaksjäämise põhjust. Alkohol on hunnik tühje kaloreid, põhjendas ta ja Ree soovis oma kehalise igapäevase treeningu ajal oma kehale joomisest puhkust anda.

"Kokkuvõte: ma ei joonud enam kui neli kuud lonksu alkoholi," sõnas naine. Nüüd joob ta ikka aeg-ajalt, kuid väldib kõrge kalorsusega kokteile.

8. Ta kasutas progressi jälgimiseks rakendust.

Ree kasutas ka Happy Scale'i, a kehakaalu langetamise jälgimise rakendus mis näitab teie edasiminekut eesmärgi kaalu suunas. "See ei ütle teile kuidas kehakaalu langetamiseks ja see ei jälgi kaloreid, treeninguid ega midagi muud kui teie igapäevane kaalumine, "ütles ta.

Ta ütleb, et Happy Scale oli suur osa tema motivatsioonist. "See pole ideaalne, kui soovite lihtsalt kaotada viis või kümme kilo, kuid kuna mul oli suurem sihtmärk, mida lüüa, oli see minu jaoks õige tööriist," kirjutas ta.

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

9. Ree läks üle seisvale lauale.

Osana plaanist muuta treenimine oma igapäevarutiiniks seadis Ree a seisev kirjutuslaud. "See, kui palju aega pidin oma laua taga arvutis olema, oli šokeeriv," sõnas naine. "Teadsin, et see tähendab palju istumist, nii et tirisin vana mudilaua meie mudaruumist välja ja pistsin selle otse meie elutuppa."

Ta ütleb, et laud aitas tal kogu päeva jooksul rohkem pause teha ja ringi liikuda. "Sellel oli tohutu erinevus," ütles naine. Lõbus fakt: Ree kirjutas kaalu kaotades veel üht kokaraamatut.

10. Ta kaotab endiselt kaalu.

Ree ütleb, et tema teekond ei lõpe niipea. "Kaalun iga päev pidevalt, et mul oleks kogu vajalik teave edasi, kuid number pole see, millele ma praegu tähelepanu pööran."

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io.