17 viisi, kuidas sööte valesti hommikusööki

1. Praadite mune pannil. Klopi munad mikrolaineahjus ohutusse kruusi ja küpseta kuni kõvaks (tavaliselt umbes minut). Saate ülipehmeid mune ilma rasvase toiduõli ja lisanditeta.

Kathleen Kamphausen

2. Avate uue teravilja koti ülaosast. Teravili settib. Kloppide või suuremate tükkide ümberjaotamiseks klappige kott (või kogu kast) enne selle avamist. Boonus: koti põhja jõudes ei jää sa puru täis kausi külge.

Kathleen Kamphausen

3. Sa jood kohvi ja söö jogurtit. Kofeiini maitsestamiseks samal ajal, kui sööte, segage jahutatud kohv jogurti ja jääga. Maitse järgi lisage oma magusaine

Kathleen Kamphausen

4. Sa keedad oma kaerahelbeid. Isegi vahetu kaerahelbed küpsetamiseks ja jahutamiseks võtab aega. Selle asemel tehke vanaaegsetest kaeridest keedetud versioon, mis sisaldab maitsestatud kaerahelbepakendites leiduvaid kõrvalisi koostisosi (guarkummi?). Kombineerige väikeses müüripurgis võrdses koguses kaerahelbeid ja igasugust piima. Lisage tilguti vahtrasiirupit ja paar supilusikatäit kuivatatud puuvilju. (Kui soovite väljamõeldist saada, võite isegi kaneeli puistata.) Seejärel katke ja pange see külmikusse. Kaer pehmendab üleöö ja maitseb suurepäraselt hästi külmalt, nii et võite selle haarata ja minna hommikul.

Kathleen Kamphausen
5. Valate karbist teravilja. Kelle idee see oli? See on katastroof, mis ootab juhtumist. Segaduse vältimiseks ja serveeringu suuruse kontrolli all hoidmiseks kühveldage teravilja mõõtetassiga. Kui sööte teravilja sagedamini kui toitu mõõdate, jätke tass lihtsalt karpi.

Kathleen Kamphausen

6. Valate teravilja enne piima. Sellel on raske näha, kui palju piima valate, nii et peaaegu alati jõuate kausi põhjas oleva basseinini. Teravilja ja piima suhte paremaks saamiseks valage kõigepealt piim (alustage pool tassi) ja kõige peale kühvel teraviljaga (vt eespool).

Kathleen Kamphausen

7. Sa sööd kaussi teravilja. Kuna enamikus kaussides on rohkem kui üks portsjon teravilja, on lihtne ennast üle serveerida. Teekoogid on väiksemad ja sisaldavad vähem teravilja. Ja nagu kausist välja söödes, saate seda alati uuesti täita, kui olete põhja jõudes ikka näljane.

Kathleen Kamphausen

8. Küpsetate mune. Iga. Vallaline. Hommik. See võtab aega ja vaeva ning toodab iga päev määrdunud panne ja nõusid. Valmistage ette terve tosin korraga: pragunege lihtsalt munad suurde kaussi, klopige kahvliga lahti ja valage ühtlaselt määritud muffinipannile. Küpsetatud 350 kraadi juures umbes 20 minutit või kuni keskpunktid on tugevad. Kata fooliumiga ja hoia külmikus, et hommikuti uuesti soojeneda. Siis maga sisse.

Kathleen Kamphausen

9. Sa sööd jogurtit lusikaga. Kleepige popsikli kepp läbi kaane ja külmutage, et tekiks jogurtipopp, mida saate ühe käega süüa. Või kui teie jogurtil on fooliumikaas, pange see üles ja kasutage jogurti kühveldamiseks.

Siit saate teada, kuidas muuta oma kaas riistaks:

Kathleen Kamphausen

10. Küpsetate pliidil pannkooke. Taigen on super lohakas. Ja kui sa ei ole kokkamiseks rahvahulk, on see harva väärt jama. Ühesuuruse serveeringu jaoks, mis ei sega teie kööki, haarake kruus või ramekin ja kasutage kahvliga 1/4 tassi Bisquicki ja 1/8 tassi piima vahustamiseks. Mikrolaineahjus umbes minut, seejärel nautige kohevaimat pannkooki kunagi.

Kathleen Kamphausen

11. Sa lisad oma röstsaia moosiga. Palju õnne, teie hommikusöök on 100 protsenti süsivesikuid. Peamised röstsaiad maapähklivõi, toorjuustu või isegi deli lihaga - hommikusöögiks lõunatoidu söömine ei tapnud kunagi kedagi - lisage natuke valk, toitaine, mida peaksite sööma juba hommikul, et hoida ära nälg ja keskhommikune energiakaotus, ütles registreeritud dieedik Keri Klaasmees.

Kathleen Kamphausen

12. Sa sööd puuviljamaitselist jogurtit. Sageli pakendavad nad rohkem suhkrut kui valku, mis tähendab, et nad on põhimõtteliselt valesti klassifitseeritud magustoidud. Tavalises Kreeka jogurtis on rohkem valku ja vähem suhkrut kui maitsestatud kraamides. Kui te ei suuda selle maitset otse üles seista, soovitab Glassman lisada kolm koostisosa: natuke puuvilja (proovige rosinaid, külmutatud marju või kuubikuteks lõigatud õuna) kiudainete ja magususe jaoks; tervislik rasv (proovige mandleid, maapähklivõid või granollat), et teid küllastada; ja mingisugune vürts (mõelge kaneeli, muskaatpähkli, ingveri või kakaopulbri) maitsmiseks.

Kathleen Kamphausen

13. Tassi tee valmistamiseks kasutage veekeetjat. See võtab liiga kaua aega ja teeb tee joomiseks liiga kuuma. Pange teekott oma ühekordse serveerimisega kohvimasina kohvitassi sektsiooni. Tee tilgub ja vesi tilgub ning saavutab ideaalse temperatuuri.

Kathleen Kamphausen

14. Viilutate maapähklivõi röstimiseks banaane. Laotage maapähklivõi kuuma koera kuklil ja pange banaan selle sisse. Iga hammustuse korral saate täiusliku banaani-leiva-maapähkli-või suhte.

Kathleen Kamphausen

15. Sa jood mahla. Teie keha vajab toimimiseks vedelikke ja eriti oluline on pärast pikka kuiva ööd rehüdreeruda, ütles Glassman. Kuid tavalises kaheksa untsi klaasis OJ on 22 grammi suhkrut. Isegi kui juua 100-protsendilist puuviljamahla, lisanduvad kalorid (umbes 110 klaasi kohta!). Laske vesi üle.

Getty

16. Lisate smuutisse jääd. Jää lisab smuutidele kalorivaba mahu ja loob illusiooni suuremast portsjonist. Kuid see võib muuta puuviljasegu ka vesiseks. Mõlema maailma parimate võimaluste saavutamiseks kasutage külmutatud puuvilju ja vaid mõnda jääkuubikut.

Kathleen Kamphausen

17. Sa ei tee hommikusööki. Ehkki hommikusöök ei pruugi olla päeva kõige olulisem söögikord, on söögi vahelejätmine kõige hullem süütegu. Terve mõistus ütleb, et hommikune paastuvõtt võib sind hiljem suure sigala juurde seada. (Mida? Nälgite!) Isegi kui te hommikul nälga ei jää, hüppake kotti puuviljatükk, et tõrjuda jama, kui need paratamatult löövad.

ÄRGE MISSE: 5 lihtsat ja maitsvat hõrgutavat retsepti