10 kõrge kalorsusega toitu, mis on teile tegelikult tõeliselt head

Kaalu kaotamisel on kalorid muutunud lõplikuks vaenlaseks kurikuulsaks. Paljud inimesed kasutavad kaloreid juhisena, kui palju toitu nad päevas peaksid sööma. Seetõttu peetakse absoluutselt mitte midagi vajalikuks kõike, mis on küllaltki kõrge kalorsusega.

Kuid seda tehes kaotame tegelikult mõned toidud, millel on suur toiteväärtus, lihtsalt sellepärast, et need on ka kaloreid täis. Nagu sporditoitumisspetsialist Nigel Mitchell selgitas, "ei peeta mõnda toitu, mis sisaldab palju kaloreid," heaks toiduks ", kuid mõnda kindlasti".

Ja kui me lõikame dieedist välja need toitainerikkad toidud lihtsalt nende kütteväärtuse tõttu, siis jäävad need puudu. Nii et siin on 10 toitu, mida võib pidada kõrge kalorsusega, kuid mis on tegelikult pakitud funktsionaalsetest toitainetest, mis tähendab, et need peaksid olema teie tasakaalustatud toitumise oluline osa:

1. Pistaatsiapähklid

(560 kcal / 100 g, keskmine serveerimine 30 g)

"Need on ilmselt parimad ümmargused pähklid, mida süüa, ja ma soovitaksin süüa neid, mis on nende sisse röstitud kestad, sest kestade koorimine aeglustab söömisaega, võimaldades aju oma kõhuga järele jõuda, "soovitas Nigel. "Roheline ja lilla pigment on täis antioksüdante ja hiljutised uuringud on näidanud, et regulaarne tarbimine võib aidata rasedusdiabeedi kontrolli all hoida."

2. Avokaado

(160 kcal / 100 g, keskmine serveerimine 200 g)

Avokaadod on viimasel ajal nii populaarseks muutunud, et nendest on maailmas isegi kardetud puudust. Ja see on mõttekas, kui mõelda, kui tervislikud nad on.

"Need on tõesti suurepärased kõigile, kes soovivad tervislikke rasvu tõsta, ja ka professionaalsetele sportlastele. Nad on hea paljude vitamiinide allikas, kuid sobivad eriti hästi taimede steroolide ja tervislike rasvade jaoks, "ütles Nigel.

3. Chia seemned

(480 kcal / 100 g, keskmine serveerimine 10 g)

"Need on praegu üks paremini hinnatud supertoite ja pakuvad ühes lõigus mainimiseks liiga palju suurepäraseid toitaineid. Üks peamisi asju, mida meeles pidada, on see, et kõigi oomega 3 rasvade ja toitainete vabastamiseks tuleks neid leotada või jahvatada, "soovitas toitumisspetsialist. Seetõttu on chia seemned populaarseks valikuks kaera üleöö - piimas leotamiseks kulub palju toitaineid.

4. Šokolaad

(580 kcal / 100 g, keskmine serveerimine 40 g)

Võite olla üllatunud, kui näete selles nimekirjas šokolaadi, kuid kõrge kakaosisaldusega šokolaad (arvan, et 85% ja rohkem) võib olla kehale väga hea. "Suur kakaosisaldus annab inimestele šokolaadi, mida nad tunnevad, kuid kakao on hea kakao pakkuja flavonoide, mis võivad tõsta teie tuju ja vereringet ning pakuvad isegi mineraale, näiteks rauda ja kaltsiumi, "ütles Nigel.

5. Filee steik

(300 kcal / 100 g, keskmine portsjon 150 g)

"Toitumise seisukohast on fileepihv suurepärane valkude, raua ja B allikas vitamiine, "selgitas toitumisspetsialist, märkides, et tavaline portsjon 150g annab umbes 30g valgu. "Toidu, näiteks fileepihvi lisamisel on oluline portsjonite piiramine ja mitte liiga sageli söömine," lisas Nigel.

6. Kookosõli

(895 kcal / 100 g, keskmine serveerimine 10 g)

"Kookosõlis on looduslike rasvade segu, millest mõned on keskmise ahelaga rasvad, mida on palju lihtsam seedida," selgitas Nigel. "Kookosõli väidab, et see sisaldab ka rasvu, mis toetavad immuunsussüsteemi, omades antimikroobset omadust," lisas ta ja märkis, et õlis olevad küllastunud rasvad aitavad toetada tervislikku kolesterooli.

7. Kinoa

(360 kcal / 100 g kuiva massi kohta, keskmine serveerimine 50 g kuiva massi kohta)

Kvinoa võib olla kõige keerulisem supertoit hääldamiseks, kuid see on väärt oma dieedile lisamist. "See seeme (mitte teravili) sisaldab laias valikus toitaineid ja sisaldab eriti palju tervislikke rasvu, valke ja aeglaselt eralduvat süsivesikud, "ütles toitumisspetsialist ja soovitas:" Seda saab keeta nagu riisi teraviljatüübi saavutamiseks või sellest saab puder. "

8. Makrell

(305 kcal / 100 g, keskmine serveerimine 100 g)

"Seal on 30 erinevat makrelliliiki ja see on tuunikalaga samas perekonnas," selgitas Nigel. "See on eriti kõrge oomega 3 rasvade sisaldus - eriti eikosapentaeenhape (EPA), mis on põletikuvastane, ja dokosaheksaeenhape (DHA), mis on oluline aju ja närvisüsteemi jaoks. Lisaks tervislikele rasvadele ja valkudele on see hea kaltsiumi ja D-vitamiini allikas, mida enamik inimesi rohkem vajab, eriti talvel. "

9. Segatud kuivatatud puuviljad

(360 kcal / 100 g, keskmine portsjon 50 g ilma lisatud suhkruta)

Kuivatatud puuviljad võivad olla suhkrurikkad, kuid seni, kuni valite ilma suhkruta sordi, võivad need olla suurepäraseks suupisteks. "Neis on palju vitamiine nagu C-vitamiin, kiudained ja antioksüdandid," ütles Nigel.

10. Tahini

(595 kcal / 100 g, keskmine serveerimine 20 g)

Seda populaarset levikut kasutatakse sageli kastmetes nagu hummus ja see on valmistatud seesamiseemnetest, mis on röstitud, kroovitud ja seejärel jahvatatud. Ja see on teie jaoks hea, ütleb Nigel, kes märkis, et see on "kõrge valgu- ja tervislike rasvade sisaldus".