Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Ülaseljavalu (tuntud ka kui rindkere seljavalu) tähendab valu, mida tunnete kõikjal kaela ja talje vahelises piirkonnas. Seda on sageli tunda abaluude vahel ja kuigi see on vähem levinud kui alaseljavalu, on see endiselt kogu rahvastikus väga levinud.
Räägime Lyndsay Hirstiga, kes on diplomeeritud füsioterapeut Teie Pilates Physio, ülaseljavalu levinumate põhjuste, samuti ravivõimaluste, enesejuhtimise ja ennetavate meetmete kohta:
Ülaseljavalu tavalised põhjused
Selja ülaseljavalu võib esineda mitmel põhjusel. "Ülaseljavalu kõige levinumad põhjused kipuvad olema lihaselised ja kehalised," ütleb Hirst.
"Võib esineda ka ühist osalust, eriti piirkonnas, mida me nimetame CT ristmikuks, see on piirkond, kus alumine kaelalüli vastab ülaosale (rindkere alumine osa) kael). Stress ja pinge võivad mängida rolli ka ülaseljavaludes. "
Selja ülaseljavalu võib teil tekkida järgmistel põhjustel:
- Teil on kehv rüht.
- Veete iga päev pikka aega arvuti ees.
- Teil on regulaarselt kaasas raske seljakott või õlakott.
- Teete tööd või sporti, mis hõlmab korduvaid liigutusi.
- Teil on olnud vigastus, näiteks piitsahaav.
- Olete näiteks sporti mängides pingutanud selga lihaseid või sidemeid.
Ülaseljavalu tõsised põhjused
Ülaseljavalul võivad olla ka tõsisemad põhjused, sealhulgas järgmistel põhjustel:
- Libisenud ketas
- Osteoporoos
- Osteoartriit
- Lülisamba stenoos
Ülemise seljavalu sümptomid
Ülaselja valu sümptomid varieeruvad inimestel, sõltuvalt valu tõsidusest ja põhjusest.
"Lihasvalu kipub tunduma nagu valulikkus, mis võib kiirguda suuremal alal," selgitab Hirst. "See võib olla ainult ühel küljel, kuid sageli tunnevad ülaselja inimesed lihasvalu mõlemalt poolt. Liigesed oleksid spetsiifilisemad selgrool ja neid kirjeldataks rohkem kui valusid. "
Kui teil tekivad trauma järgselt ülaseljavalud järsult, pöörduge arsti poole.
Kuni teie ülaseljavalul pole tõsist põhjust, leevendab see tõenäoliselt paari nädala jooksul. Kui aga põhjus on tõsisem, on oluline pöörduda arsti poole nii kiiresti kui võimalik.
"Kui teil on trauma järgselt tekkinud ülaseljavalu äkiline ilmnemine või teil on raske seda lamada selg või kui teil on anamneesis vähk, peate pöörduma arsti poole, "soovitab ta Tere!
Selja ülaosa valu ravi
Hea uudis on see, et enamus ülaseljavalusid on kergesti ravitavad. "Ülaseljavalu reageerib füsioteraapiale, eriti manuaalteraapiale, näiteks liigeste mobiliseerimisele, massaažile / päästikpunkti vabastamisele ja nõelravile, väga hästi," ütleb Hirst.
"Kuid ka valu algpõhjusega tegelemine on oluline, et veenduda, et see ei naase," lisab ta. "Mõelge oma kehahoia parandamisele, töökoha ergonoomilise hinnangu andmisele oma töökoha seadistuse kontrollimiseks ja mõnele treeningule."
Enesehaldusravi
Selja ülaosa valu saate leevendada enesehaldusprotseduuride abil, sealhulgas järgmised:
✔️ Kuuma veepudeli või nisukoti kandmine piirkonnale.
✔️ Jääpaki kandmine piirkonda - ärge kunagi kandke jääkotti otse nahale - mähkige see teerätikusse.
✔️ Käsimüügi valuvaigistite, näiteks ibuprofeeni võtmine - küsige alati apteekrilt nõu.
✔️ Proovides valu leevendamiseks paar õrna venitust.
Rehab venib ülaseljavalu korral
Hirst soovitab ülemise seljavalu sihtimiseks järgmisi sirutusi:
Käe avad
- Lamage oma küljele, põlved on kõverdatud ja mõlemad käed on ette sirutatud. Sissehingamine ettevalmistamiseks.
- Väljahingamisel ulatuge käe kohal pea kohal ja liigutage seda kogu selja tagant ülespoole, nii et teie rind on suunatud lakke, selg on pööratud ja käsi ulatub teie taga olevale põrandale.
- Pöörake tagasi oma järgmisele sissehingamisele.
- Korda neli kuni viis korda mõlemal küljel.
Kassi / lehma venitus
- Neljal neljakesi hingake ettevalmistamiseks sisse, seejärel hingake väljahingamise ajal oma saba luu alla, kui tõstate selgroo lakke ja kukutate pea õlgade vahele.
- Sissehingamisel alustage sabaluuli tõstmist, lükake selg põrandale (võimaldades seljal kaarekujuliseks muutuda) ja tõstke pea üles (see peaks olema esimese liikumise tagurpidi).
- Jätkake aeglaselt väljahingamist ja sissehingamist, liikudes hinge rütmi.
Selja ülaosa valu ennetamise näpunäited
Hirst soovitab järgmisi elustiili muutusi, mis aitavad tulevikus vähendada teie võimalust ülaseljavalude tekkeks:
✔️ Võtke tarvitusele abinõud oma kehahoia parandamiseks.
✔️ Tehke ülaltoodud venitused, et hoida ülaselg painduvana ja aidata säilitada liigeste tervist.
✔️ Taotlege tööl ergonoomilist lauahindamist.
✔️ Pöörake tähelepanu stressile, mida võite teadvuse ja füüsilise koormuse tundmisel tunda, kui see on teie jaoks oluline tegur.
Alates:Netdoctor