Mis juhtub siis, kui magate

Uni - selline rahulik sõna, kas pole? Kuid sel ajal, kui te magate, teevad teie keha süsteemid palju hullumeelseid asju, mis löövad teie meelt. Ärge muretsege: nad on kõik normaalsed. Sellegipoolest ei pruugi te kunagi mõelda, et pärast selle lugemist peaksite heina lööma samamoodi.

1. Teie kehatemperatuur langeb.
Vahetult enne magama jäämist hakkab teie keha põhitemperatuur langema, ütles Michael Breus, PhD, kliiniline psühholoog ja unespetsialist ning raamatu autorUnearsti toitumisplaan: kaotada kaalu parema une ajal. See tilk annab teie ajule melatoniini vabastamise, mis mõjutab ööpäevast rütmi (või une / ärkveloleku tsüklit) ja ütleb teie kehale, et on aeg magama minna. Teie temperatuur on madalaim 2:30 minuti paiku, nii et kui suudate, programmeerige oma termostaat tund või kaks sellel ajal ühe kraadi võrra tõusma. Vastasel juhul võite end vaevata oma abikaasa kaante lisatasu saamiseks.

2. Sa kaotad kaalu.
Üks põhjus, miks peaksite skaalal alati astuma hommikul, mitte õhtul: Dr Breusi sõnul kaotate vett higistamise ja öö läbi niiske õhu välja hingates. See juhtub ka päeva jooksul, kuid ärkvel olles söömine ja joomine tühistab kaalulanguse. Kui magate vaid neli või viis tundi öösel, võiksite päeva jooksul tehtud nutikad dieedi- ja treenimisvalikud tühistada. Vöökoha helendamiseks hankige vähemalt seitse tundi und öö kohta.

3. Sa saad kõrgemaks.
Te ei ärka täpselt selle pärast, et tunnete end nagu Jolly Green Giant, kuid magades saate siiski kõrguse. "Teie selgroo kettad, mis toimivad kui luude vahelised padjad, rehüdreeruvad ja muutuvad suuremaks, kuna teie keha raskus ei suru neile alla, nagu see on, kui seisate," ütleb dr Breus. "Kui teil on kindel madrats, magab su küljel looteasendis võib olla kõige parem kõrgemaks saamiseks, kuna see vähendab selja koormust. "

4. Teie vererõhk ja süda langevad.
Puhkuse ajal ei pea keha nii kõvasti tööd tegema ega verd pumpma, nii et need süsteemid aeglustuvad. Vererõhk peab öösel kastma, nii et teie südame lihasel ja vereringesüsteemil on aega lõõgastuda ja end parandada, ütles dr Breus. Eriti oluline on kõrge vererõhuga inimestel saada vähemalt seitse tundi magada, et kogeda seda ajutist langust - see vähendab südamehaiguste riski. Ja kui teil on uneapnoe, pöörduge kohe ravi poole, sest see seisund võib öist vererõhku tõsta, ütles dr Breus.

5. Teie lihased on ajutiselt halvatud.
Kõlab hirmutavalt, kuid tegelikult hoiab see sind endast väljas unistused, ütles Lisa Shives, MD, sisearst ja unemeditsiini spetsialist ning SleepBetter.org.

6. Teie silmad tõmblevad.
REM-i (kiire silma liikumine) une ajal viskavad silmad küljelt küljele, mitte et teadlased teaksid, miks täpselt. Unistused tekivad REM-une ajal, mistõttu võib olla sügav - mitte kerge - uneetapp ärgata. Võite end kõige värskemalt tunda, kui ärkate kohe pärast kõigi uinumisetappide läbimist, kui REM ilmneb lõpupoole. Ehkki see erineb inimeselt, kestab üks unetsükkel tavaliselt 90 minutit, seega proovige magada 90-minutiliste intervallidega. Näiteks võib teil olla lihtsam ärgata pärast 7,5 tunni pikkust magamist (viis tsüklit) kui pärast 8 tundi (5 1/3 tsüklit).

7. Teil on tõenäolisem, et teil on gaasi.

Te ei kuule seda hea meelega, kuid öisel ajal lõuavad päraku sulgurlihased veidi kergemaks, muutes hamba või kahe väljalaskmise lihtsamaks. Õnneks väheneb magades teie (ja teie abikaasa) haistmismeel - sellepärast leiutati tulekahjusignalisatsioonid, kuna snoogi ajal on raske suitsu lõhna tunda. Isegi siis, kui teil on puhitus, võite olla kindel: tõenäoliselt ei pane keegi seda tähele.

8. Võimalik, et teil on kogu keha spasm.
"Inimeste magama jäädes kogevad paljud neist kogu keha jõnksatust ja see on täiesti normaalne," ütleb dr Shives. Kuni 70% inimestest kogeb seda nähtust, kus lihased äkitselt tõmbuvad kokku (selle tehniline nimi on "hüpniklik jobu"). Mõned eksperdid arvavad, et need spasmid võivad olla seotud ärevuse ja / või ebaregulaarse unega, samas kui teised arvavad, et need on vältimatud. Nii et kui teile meeldib voodis kerides oma abikaasaga koos käia, piiluge kindlasti enne lahutust, kui mõlemad väljas olete, vastasel juhul võite teineteist kogemata ärkvel raputada.

9. Kollageeni tootmine nahas suureneb.
Kollageen on valk, mis tugevdab veresooni ja annab nahale elastsuse. Magama jäädes oled tühja kõhuga, seega vabaneb kasvuhormoon, et kästa oma rasvarakkudel vabastada energiavarud - nagu selgub, stimuleerib kasvuhormoon ka kollageeni kasvu. "Kuna kollageeni tootmine suureneb magades, niisutavad näokreemid, mis sisaldavad retinoole ja retinoide on kõige parem kasutada enne magamaminekut, kuna need tooted suurendavad kollageeni ringlust, võitlevad pigmendiprobleemidega, ja võidelda peente joonte ja kortsudega", ütles Melanie Palm, MD, dermatoloog, San Diegos asuva California ülikooli kliiniline abiprofessor ja Scripps Encinitase mälestushaigla staabiarst.