Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Pärast uuringut, mille kohaselt viiendik brittidest ärkaks kell 4 hommikul oma tervise pärast murelikuks, jagavad mitmed eksperdid näpunäiteid selle probleemiga toimetulemiseks.
Värske uuringu kohaselt on Suurbritannia unepuuduse käes kannatavate rahvaste rahvas.
Uuring 4000 inimese poolt, Bupa tervisekliinikud, leidis, et enam kui viiendik brittidest ärkab keset ööd oma tervise pärast muretsedes. Öise aja veetlejate (mida Bupa hinnangul on 32 miljonit täiskasvanut) kõige tavalisem ärkamisaeg on ilmselt kell 4.05.
Uuring on kajastanud 40-aastast Daisy White'i krimikirjutaja, kes hakkas teismelisena esimest korda ärkama, kuid probleem püsis pärast 12 aastat töötut tundideta töötamist.
"Olen saanud seda paremini hallata, aga ärkan tavaliselt kolm või neli korda nädalas," rääkis naine Maaelu. "Peamised mured, mis mind üleval hoiavad, on seotud minu tervisega. Kirjanikuna uurin sageli ja kui leian teatud sümptomeid, seostan neid sageli iseendaga ja veendun, et mul võivad need olla. "
Getty pildid
Terviseprobleemid, mis Daisyt tavaliselt muretsevad, kipuvad olema keskendunud millelegi, mida ta võib-olla on sotsiaalmeedias näinud, näiteks mutt või rinnakontroll.
Mooli kontrollimise saamine loetleti kümnes tervisega seotud mureküsimuses, mis hoiavad Briti elanikke uuringus üleval. Daisy ütleb, et pidevad öised mured panevad teda end süüdi tundma ", kuna tuletan endale meelde, et mul on nii vedanud, et üldiselt olen terve ja nii on ka minu perega".
Mille pärast me muretseme?
Uuringu kohaselt muretsevad inimesed kõige sagedamini tervise pärast, mida neil pole õnnestunud kontrollida nende "teha" nimekiri nagu perearsti nägemine nigela sümptomi üle, kehakaalu kaotamine (23%) või kellegagi rääkimine stress või vaimse tervise probleem, mida nad võivad kogeda.
Kuid kõige tavalisem mure tekkis hambakontrolli ümber, veerand osalejatest ütles, et see ärkas ärkama kell 4 hommikul. Lizi Legge, 25-aastane sotsiaalmeedia juht, Leedsist, ei saanud hiljuti enam magada pärast seda, kui ta oli "hüperteadlik", ta polnud juba mitu aastat hammaste kontrolli teinud.
"Kuna mul polnud hambaarsti juurde pääsemiseks vallandamist, panin selle maha ja unustasin selle ära," rääkis naine Maaelu. "Äkitselt tuli kohale, et mul on tingimata vaja minna ja halvimate stsenaariumide mõte pani mind ärkama ja muretsema, et siis uuesti magama saada."
Getty pildid
Sama mure äratas Lizi mitu korda nädalas kaks nädalat, kuni ühel ärkamisajal (umbes kella viieni) broneeris ta telefoni tavalise kohtumise. Paar täidist kõrvale, kõik oli korras.
"Minu peamised terviseprobleemid on asjad, mis võivad jääda märkamatuks," selgitab ta. "Kui näete mõnda probleemi, teate, et see tuleb lahendada, kuid hambaarsti või optiku vastuvõtuga seotud probleemid puudutavad mind rohkem."
Mida teha, kui ärkate keset ööd ja muretsete oma tervise pärast
Bupa esmatasandi arstiabi kliiniline direktor Petra Simic ütleb, et kuigi on normaalne ärgata paar korda öösel ja kiiresti magama jääma, kui ärkate pidevalt ega suuda enam magama jääda, peaksite külastama oma GP. See võib olla märk sellisest alusprobleemist nagu ärevus või depressioon.
Kui olete perearsti vastuvõtu broneerinud, saate ka teha paar asja, et proovida uuesti magama minna ja vältida edasist muret.
Kui te ei saa 10 minuti pärast magama tagasi, peaksite:
• Tule voodist välja
• Tehke ilma kofeiinita kuuma jooki
• Kirjutage üles, mis teid muretseb VÕI
• Raamatut lugema
• Minge tagasi voodisse, kui tunnete end uuesti väsinuna
"Kui ärkate ja ei suuda kümne minuti jooksul magama minna, on parem voodist välja tulla, tee ilma kofeiinita kuuma jooki, kirjuta üles, mis sulle muret teeb, või proovi lugeda raamatut, "Simic soovitab. "Kui hakkate uuesti väsimust tundma, lähete tagasi voodisse, on teil parem uni kui siis, kui jääte voodisse ja näete vaeva, et uuesti magama jääda.
"Veenduge, et teie tuba oleks valguse eest varjestatud on oluline ka enne magamaminekut läbi vaadata ja jälgida, et telefon ei eraldaks ekraanilt valgust. Häirimise kõrvaldamisega võib see aidata teil öö läbi magada. "
Bupa soovitab, et kinni jääks nendest nigelatest tervisega seotud ülesannetest, mis tuleb ära märkida sisaldavad a nimekiri oma hommikurutiini või küsib lähedalt sõbralt või sugulaselt teid peibutama.